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SENTIRSE MEJOR
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SITUACION |
ESTADO EMOCIONAL |
PENSAMIENTO AUTOMATICO |
CONDUCTA Y RESULTADO |
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Voy por la calle, veo a un conocido que no me saluda |
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Es un engreido que no me quiere hablar |
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Además esa persona anotó, imaginandose esa situación , el grado de seguridad inicial en ese pensamiento automático, su estado emocional con su intensidad y la conducta-resultado imaginada :
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SITUACION |
ESTADO EMOCIONAL (0-100) |
PENSAMIENTO AUTOMATICO (0-100) |
CONDUCTA Y RESULTADO |
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Voy por la calle, veo a un conocido que no me saluda |
Rabia (60) |
Es un engreido que no me quiere hablar (80) |
No le digo nada y me quedo dijustado unos cinco minutos.Después se me olvida |
A la pregunta : ¿Qué otras cosas podria haber pensado? , fué anotando en su autorregistro otros posibles pensamientos (interpretaciones) y las consecuencias para su estado emocional y conducta :
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SITUACION |
ESTADO EMOCIONAL (O-100) |
PENSAMIENTO AUTOMATICO (0-100) |
CONDUCTA Y RESULTADO |
OTRAS INTERPRETACIONES |
NUVAS CONSECUENCIAS |
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Voy por la calle, veo a un conocido que no me saluda |
Rabia (60) |
Es un engreido que no me quiere hablar (80) |
No le digo nada. El dijusto me dura 5 minutos |
-Quizás iva despistado (85) - Casi simpre me saluda, no me habrá visto (90) -ültimamante le veo preocupado (80) |
- Tranquilo (95) - Tranquilo (100) - Tranquilo por mi (100) , algo preocuopado por él (40). Hablaré con él |
Con este ejemplo , usted puede realizar su propio ejemplo , quiero que vea lo siguiente: La situación es exactamente la misma , pero cuando a esa persona le viene el pensamiento - "Es un engreido que no me quiere hablar" - entonces se siente con rabia y actua callandose, con la consecuencia de estar unos minutos dijustada ; y cuando piensa en otras posibles interpretaciones o motivos para esa situación ( "Quizás iva despistado....últimamente le veo preocupado, etc) , sus sentimientos varian ("tranquilo" , "preocupado por el") y su conducta (" Hablar con él "). La situación , la realidad sigue siendo la misma. Por lo tanto el tipo de pensamiento que viene a la cabeza (pensamiento automático) condiciona tanto la forma en que esa persona , o tú mismo , se siente y actua en cada caso.
Veamos ahora otros ejemplos imaginarios de otras personas. Intente usted de completar los elementos del autorregistro de esas personas al tener esos tipos de pensamientos ante esas situaciones.
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PERSONAS IMAGINARIAS |
SITUACION |
PENSAMIENTOS AUTOMATICOS Y OTROS PENSAMIENTOS |
ESTADO EMOCIONAL ¿COMO SE SENTIRIA AL PENSARLO ASI? |
CONDUCTA Y RESULTADO ¿QUE HARIAN AL PENSARLO ASI? ¿QUE RESULTADOS PODRIAN OCURRIR? |
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Pedro, estudiante de 3º de BUP |
Recoge las notas del examen de filosofia, tiene un 4 |
A) “Soy un completo fracaso, no sirvo para nada. Jamás aprobaré esta asignatura, ni el curso” B) “No me gusta esto. Pero solo me ha faltado un punto y con un poco más de esfuerzo podré aprobarlo” |
A) ¿Como se sentiria? B) ¿Como se sentiria? |
A) ¿Que haria respecto a los estudios, y qué podria resultar? B)¿Que haria respecto a los estudios , y qué podria resultar? |
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Sara, chica de 23 años |
Esperandoa su novio en el bar donde habian quedado a las 12. Son las 12 ¨30 y el no llega |
A) “Siempre hace lo que le dá la gana y no piensa en mi” B) “Quizás ha tenido un contratiempo que le ha ompedido llegar antes” |
A) ¿Como se sentiria? B)¿Como se sentiria? |
A) ¿Que haria al encontarse con su novio y que resultaria? B) ¿Que haria al encontrarse con su novio y que resultaria? |
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Antonio, albañil de 37 años |
Desde que he llegado a casa tengo esta molestia en el pecho |
A) “¿Y si es algo de corazón y me dá un infarto? B)”Hoy hice mucho esfuerzo y será un simple dolor muscular” |
A) ¿Como se sentiria? B)¿Como se sentiria? |
A) ¿Que haria respecto a esa molestia y qué resultaria? B)¿Que haria respecto a la molestia y qué resultaria? |
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ANOTE AQUI SU NOMBRE EDAD Y PROFESION |
SITUACION: ANOTE AQUI ALGO QUE LE HAYA SUCEDIDO RECIENTEMENTE Y QUE LE HAYA AFECTADO |
PENSAMIENTOS AUTOMATICOS Y OTROS PENSAMIENTOS. ANOTE AQUI SUS PENSAMIENTOS INICIALES Y OTRAS POSIBLES INTERPRETACIONES |
¿COMO SE SENTIRIA AL PENSARLO ASI?. ANOTE LOS SENTIMIENTOS PARA CADA FORMA DE PENSARLO |
CONDUCTA Y RESULTADO. ANOTE ¿QUE HARIA Y QUE RESULTARIA DE CADA FORMA DE PENSARLO? |
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A) B) C) D) |
A) B) C) D) |
A) B) C) D) |
Como hemos apuntado: la situación (realidad) , continua siendo la misma, pero en función de la forma de pensarla , valorarla e interpretarla , nuestro estado emocional y conducta ante ella variará . Usted podrá con el autorregistro anotar su pensamiento inicial, producir otras posibles interpretaciones y seleccionar aquellas que mas le ayuden.
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