¿Como Combatir el Estrés?

 

Los principales estudiadores del estrés dan fe en sus estudios, en que esta enfermedad es un estado de la personalidad caracterizado por presentar aquel sujeto que lo padece, una tensión psicológica mantenida e intensa en la cual el propio individuo realiza una valoración subjetiva de la demanda por encima de su capacidad percibida de afrontamiento (se siente incapaz de dominar la situación).

Por lo tanto para hablar de esta entidad, se presupone que la persona implicada este padeciendo o evidenciando una situación de gran significación para este con carácter de amenaza, de desafío y de sobrecarga. La cual produce en el organismo un desequilibrio fisiológico, es decir aparecen a consecuencia de ello alteraciones cardiovasculares, neurovegetativas, disfunciones sexuales, desequilibrio social a partir de diversos factores denominados estresares entre los cuales se encuentran por solo citar algunos: estresares laborales, familiares, económicos, ambientales, de salud y personologicos.

Por lo que  podemos considerar al estrés  como un: Estado vivencial displacentero sostenido en el tiempo, acompañado de trastornos psicofisiológicos que surgen por la alteración de las relaciones con el ambiente e imponen demandas objetivas o subjetivas amenazantes, sobre las cuales se tiene o cree tener poco o ningún control

Se ha determinado en numerosos estudios que el estrés  guarda un estrecho vínculo con nuestro sistema inmunológico. Desde el punto de vista biológico esto pudiera entenderse a partir de que en tanto un individuo que se enfrenta a un estrés mantenido a largo plazo a consecuencia de ello su organismo responde provocando una alteración de la respuesta inmune ante tales agentes o elementos ajenos al organismo o potencialmente dañinos para el.5

Los agentes generadores de estrés producen excitación del sistema simpático y del eje compuesto por el hipotálamo, la glándula hipófisis y la suprarrenal. A medida que se hace mayor el estrés, los efectos sobre este eje hormonal se hacen prominentes. El hipotálamo induce la secreción de hormona ACTH por parte de la hipófisis, la cual genera de esta manera la estimulación de la corteza adrenal y corticosterona.

Estas hormonas forman parte del sistema que prepara al organismo para la lucha o la huida, es decir elevan la concentración en sangre de glucosa y aceleran el metabolismo. A pesar de esta activación metabólica el individuo suele permanecer conductualmente inactivo la mayor parte del tiempo, sobre todo si no hace ejercicios físicos sistemáticamente. 5

El cortisol y la corticosterona, así como la adrenalina (secretada por la medula suprarrenal en respuesta a la activación  simpática), desplazan  el balance energético  del organismo hacia una menor síntesis de proteínas, incluyendo aquellas  necesarias para el sistema inmunológico. A corto plazo esta modificación no es un problema, sin embargo, el estrés  que se mantiene y continúa durante semanas y meses puede debilitar al sistema defensivo del organismo y hace vulnerable al individuo a un gran número de enfermedades.

Como combatirlo:

  1. Realizar ejercicios físicos
  2. Escuchar música relajante
  3. Salir al menos una vez por semana a lugares recreativos
  4. Ver funciones de humorismo periódicamente
  5. Darse baños de agua caliente para propiciarle al cuerpo la sensación de relajación.
  6. Practicar ejercicios de yoga
  7. Realizar secciones de relajación en casa.
  8. Dieta balanceada
  9. Aptitud no pesimista ante los problemas cotidianos, siempre ser una persona optimista.
  10. No se sobrecargue de tareas, siempre que pueda delegar las mismas.
  11. Planifique su tiempo, y trate de cumplir a cabalidad dicha planificación.

Importante: Piense siempre que los problemas no es lo mas importante, sino su forma de reaccionar ante los mismos .