Estrés, ansiedad, recopilación de síntomas y alternativas psicoterapéuticas

 

Autora: Dª Ana Mª Bastida de Miguel
Licenciada en Psicología - Máster en Psicología Clínica
Psicóloga especialista en psicoterapia por la EFPA
Postgrado en Medicina Psicosomática y Psicología de la Salud
Colegiada R-00478 / PAM-008

Índice

• 1. Estrés, Ansiedad, Recopilación De Síntomas Y Alternativas Psicoterapéuticas
• 2. Los Efectos Del Estrés
• 3. Fases Del Estrés
• 3.1 Síntomas Del Estrés Cuando Ha Dejado De Ser Agudo Y Se Convierte En Crónico
• 3.2 Las Señales Más Frecuentes De Estrés, Aunque Algunas Nos Pasen Totalmente Desapercibidas, Son
• 3.3 ¿Cómo Se Produce El Estrés?
• 3.4 Mitos Estrechamente Relacionados Con El Estrés
• 3.5 Fuentes Productoras De Estrés: Algunas Orientaciones Para Aprender A Resolverlas
• 4. ¿Qué Hacer Ante El Estrés? Algunos Consejos Para Prevenirlo
• 5. Técnicas Y Estrategias Psicológicas Que Han Demostrado Ser Eficaces Para Controlar El Estrés
• 5.1 Comprender Las Reacciones Normales En Situaciones Estresantes, Saber Cómo Manejarlas Y Tratar Los Síntomas Cuanto Antes, Puede Acelerar La Recuperación Y Evitar Problemas A Largo Plazo.
• 5.1.1. Pensamiento Todo O Nada (Polarizado, Absolutista)
• 5.1.2. Perfeccionismo
• 5.1.3. Generalizacion Excesiva O Sobregeneralización
• 5.1.4. Pensamiento Catastrófico
• 5.1.5. Filtraje O Focalización Atencional
• 5.1.6. Amplificación De Lo Negativo Y Minimización De Lo Positivo (Abstraccion Selectiva)
• 5.1.7. Descalificar Lo Positivo Magnificando O Minificando
• 5.1.8. Autoevaluacion Negativa
• 5.1.9. Necesidad Psicológica
• 5.1.10. Atencion Centrada En Satisfacer Al Otro De Un Modo Absolutista
• 5.1.11. Los Deberías, Exigencia Excesiva (A Sí Mismo O A Otros)
• 5.1.12. Personalización O Pensamiento Referencial (Atencion Centrada En Sí Mismo)
• 5.1.13. Conclusiones Apresuradas (Sin Presentar Dudas Ni Evidencias)
• 5.1.14. Razonamiento Emocional
• 5.1.15. Adivinar O Interpretar El Pensamiento De Otros (Lectura De La Mente)
• 5.1.16. Prediccion Del Futuro
• 5.1.17. Anticipación Con Predicción Negativa
• 5.1.18. Pensamiento Rotulador, Etiquetamiento Indebido (A Sí Mismo O A Otros)
• 5.1.19. Baja Autoconfianza (No Puedo Hacerlo, No Puedo Soportarlo)
• 5.1.20. Culpabilidad (Atribuyendo Culpas A Sí Mismo O A Otros)
• 5.1.21. Falacia De Control
• 5.1.22. Falacia De Justicia
• 5.1.23. Falacia De Cambio
• 5.1.24. Tener Razón
• 5.1.25. Justificaciones O Autoengaños
• 6. Podemos Atajar Los Problemas Poniendo En Práctica Algunas Técnicas Que Vamos A Mostrar Y Que Nos Ayudarán A Cambiar Nuestra Forma De Afrontar Y Enfrentarnos A Los Problemas
• 6.1. A Nivel Físico
• 6.2. A Nivel Psicológico
• 6.2.1. Autorregistros
• 6.2.2. Autoinstrucciones Y Autoafirmaciones
• 6.2.3. Parada O Detención De Pensamiento
• 6.2.4. Sustitución De Pensamiento
• 6.2.5. Técnicas Distractoras
• 6.2.6. Técnicas De Imaginación
• 6.2.7. Técnica De Inoculación De Estrés
• 6.2.8. Técnica De Desensibilización Sistemática
• 6.2.9. Técnica De Tempestad De Ideas
• 6.2.10. Técnicas De Solución De Problemas
• 6.2.11. Técnica De Discusión De Ideas Irracionales
• 6.2.12. Terapia Racional-Emotiva
• 6.2.12.1. El Abc (Técnica Para Cambiar El Comportamiento Y Mejorar Tu Calidad De Vida)
• 6.2.12.2. Ejemplos Para Identificar Al A B C
• 6.2.12.3. Registros Del A B C
• 6.2.13. Cambiando Pensamientos Erróneos
• 6.2.14. Técnica De Visualización
• 6.2.15. Proyección En El Tiempo
• 6.2.16. Fomentar La Auto-Estima
• 6.2.17. La Aceptación Incondicional
• 6.2.18. La Comunicación Asertiva
• 6.2.19. Empleo Del Humor Y La Risa
• 7. Recomendaciones
• 8. Referencias Bibliográficas

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