25. Anexos (Ejercicios y actividades a desarrollar)

 

Se pueden realizar tantas actividades y tantos ejercicios como la imaginación y la creatividad nos lo permitan. Por ser muy sencillos y fáciles de trabajar, se han seleccionado algunos de ellos.

Cada uno de estos ejercicios y actividades puede permitirnos llegar a detectar, conocer, manejar y controlar tanto nuestras emociones como nuestros sentimientos y pensamientos hacia determinadas situaciones que suelen presentarse en algún momento de nuestra vida. ¡El aprender a manejarnos nos permite desarrollar unas condiciones elementales para potenciar la inteligencia emocional!.

1) Entrenamiento en Relajación Muscular Progresiva de Jacobson y en respiración.

2) Emociones más comunes: Comentarlas y aprender a identificarlas

ALEGRÍA

HUMOR

AMOR

FELICIDAD

Felicidad Entusiasmo

Euforia Excitación

Motivación Deleite

Diversión Placer

Satisfacción Gratificación

Capricho Éxtasis

Regocijo, Tranquilidad

Dignidad Amabilidad

Alivio…

Sonrisas Risas

Carcajadas Diversión...

Afecto Cariño

Ternura Simpatía

Afinidad Empatía

Aceptación Cordialidad

Confianza Amabilidad

Afinidad Respeto

Devoción Adoración

Veneración Enamoramiento

Gratitud…

Gozo Tranquilidad

Paz interior Dicha

Placidez Satisfacción

Bienestar Optimismo…

TRISTEZA

IRA

MIEDO

ANSIEDAD

Depresión Frustración

Decepción Aflicción

Pena Dolor

Desconsuelo Pesimismo

Melancolía Autocompasión

Soledad

Rabia Cólera

Rencor Odio

Furia Indignación

Resentimiento Aversión

Exasperación Tensión

Irritabilidad

Temor Pánico

Terror Desasosiego

Susto Fobia

Ansiedad Aprensión

Inquietud Incertidumbre

Bloqueo

Angustia Desesperación

Inquietud Estrés

Preocupación Desazón

Nerviosismo Bloqueo

Impotencia Indefensión…

Desgana

Desaliento

Abatimiento

Disgusto

Preocupación

Pesimismo

Desesperación

Pesar ...

Hostilidad

Violencia

Enojo

Celos

Impotencia

Acritud...

Angustia...

 

VERGÜENZA

AVERSIÓN

SORPRESA

ESPERANZA

Culpabilidad

Perplejidad

Timidez

Inseguridad

Malestar

Bochorno

Pudor

Recato

Rubor

Sonrojo

Desazón

Humillación

Remordimiento...

Hostilidad

Desprecio

Desdén

Acritud

Animosidad

Antipatía

Resentimiento

Rechazo

Recelo

Repugnancia

Asco…

Sobresalto

Asombro

Desconcierto

Admiración…

Alivio

Ilusión

Motivación

Deseo

Satisfacción…

3) Emociones positivas o agradables

  1. Describir las siguientes emociones positivas:

  • Alegría.....................................................................................
  • Satisfacción................................................................................
  • Orgullo.....................................................................................
  • Felicidad....................................................................................
  • Amor.......................................................................................
  • Otras........................................................................................
  1. Describir una situación en las que hayáis experimentado éstas u otras emociones positivas:

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4) Emociones negativas o desagradables

  1. Describir las siguientes emociones negativas:

  • Celos.......................................................................................
  • Rabia......................................................................................
  • Tristeza...................................................................................
  • Angustia..................................................................................
  • Odio........................................................................................
  • Otras........................................................................................
  1. Describir una situación en las que hayáis experimentado éstas u otras emociones negativas:

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5) Ante los vídeos expuestos: “Atrévete y cambia, no evites” “Esto es la guerra. Groucho Marx y pensamientos negativos” “Las esperas” “Los valores de la familia" “Diana Navarro - Mare mía” “Validation” “El Circo de las Mariposas” “Los padres como modelo para sus hijos” “La emotiva conferencia de Lizzie Velasquez”... ¿Qué emociones y qué respuestas cognitivas, fisiológicas y comportamentales se produjeron?

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6) Describir una situación negativa que hayáis experimentado recientemente y las emociones que la acompañaron. ¿Qué respuestas cognitivas, fisiológicas y comportamentales se produjeron? ¿Qué emociones fuisteis capaz de detectar? ¿Qué podemos hacer para cambiar las emociones negativas surgidas para sentirnos mejor? O bien ¿Qué podemos hacer para potenciar y desarrollar las emociones adaptativas y resolutivas surgidas?

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7) Describir una situación positiva que hayáis experimentado recientemente y las emociones que la acompañaron. ¿Qué respuestas cognitivas, fisiológicas y comportamentales se produjeron? ¿Qué emociones fuisteis capaz de detectar? ¿Qué estrategias podemos aplicar para mantener las emociones positivas surgidas? O bien ¿Qué podemos hacer para cambiarlas y sentirnos aún mejor?

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8) Formar parejas: escribir cosas positivas y aportar mensajes que desarrollen sentimientos de reconocimiento y de valoración, primero entre los miembros de la pareja y después entre el resto del grupo. ¿Qué emociones hemos experimentado? ¿Cómo nos hemos sentido? ¿Qué habilidades hemos trabajado? ¿Qué recursos se podrían incorporar?

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9) Simular diferentes situaciones entre grupos de 3 ó 4 personas e identificar las emociones que han surgido, tanto las propias como las de los demás. ¿Qué emociones hemos experimentado? ¿Qué emociones hemos detectado en los participantes? ¿Qué habilidades se han puesto de manifiesto? ¿Qué recursos se podrían incorporar?

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10) Si tuviéramos que elaborar una receta para desarrollar la escucha activa y la empatía, ¿Qué ingredientes introduciríamos? ¿Por qué habéis elegido estos ingredientes y no otros?

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11) Formando parejas, simular diferentes tipos de comportamientos: asertivos, agresivos y pasivos ¿Qué emociones hemos detectado en cada una de las situaciones? ¿Qué gestos, tonos, posturas corporales... se han puesto de manifiesto? ¿Cómo os habéis sentido ante los tres tipos de comportamiento? ¿De los manifestados qué comportamientos consideráis más adecuados para mejorar las relaciones sociales y la autoestima?

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12) Las experiencias en la familia y en la vida diaria moldean no sólo el perfil psicológico de nuestros hijos sino también la arquitectura cerebral que sentará las bases de las emociones, de los sentimientos y en definitiva de la inteligencia emocional.

En todas las situaciones en las que nos encontramos, hay emociones aunque no nos percatemos de ellas. Podemos estar alegres, tristes, aburridos, asustados, preocupados, avergonzados, orgullosos, impotentes, frustrados... y esa reacción emocional será clave para evaluar las situaciones y para interpretarlas de una forma u otra. Una emoción es un estado complejo que implica respuestas automáticas, pensamientos, sentimientos, estados orgánicos y psicológicos... Una emoción lleva a la acción y genera reacciones derivadas de las informaciones que proceden del entorno externo o interno y que nosotros interpretamos como positivas o negativas.

Esta compleja definición significa que, por ejemplo, cuando María está en el colegio puede sentirse feliz y con ganas de participar, estudiar y compartir, mientras que Sergio ante la misma situación puede sentirse asustado, triste, angustiado, impotente, rabioso...

Posiblemente estas diferencias se deban a que ambos han tenido experiencias emocionales diferentes y procedan de situaciones familiares distintas.

a) En ambos casos las informaciones que aportan son diferentes ¿Qué nos pueden estar informando estas diferencias que se dan en María y en Sergio?

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b) ¿Qué pensáis que puede estar ocurriendo en ambos casos?

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