Psicología Online PIR Emoción y Motivación Modificación de los Efectos Negativos del Estrés

Psicología Básica: Estrés y Afrontamiento

Modificación de los Efectos Negativos del Estrés

Podemos modificar los efectos negativos del estrés a través de:

  • 1. Intervenir sobre los desencadenantes: mediante procedimientos conductuales tales como las técnicas de "control estimular" y de "autocontrol"
  • 2. Intervenir sobre procesos de valoración cognitiva y afectiva, mediante procedimientos de intervención cognitiva como la "técnica de solución de problemas" y de "reestructuración cognitiva".
  • 3. Intervenir sobre las consecuencias del estrés mediante procedimientos de intervención fisiológica "técnicas de desactivación" y de "biofeedback".

Técnicas de desactivación: Reducir los niveles de activación fisiológica, produciendo estados de relajación. Categorías:

  • 1. Ejercicios de tensión - distensión
  • 2. Procedimientos de respiración
  • 3. Procedimientos de imaginación mental

En segundo lugar tenemos las técnicas de biofeedback o de retroalimentación biológica, que son un conjunto de técnicas que permiten la búsqueda y desarrollo de estrategias para establecer un autocontrol sobre determinadas actividades fisiológicas.

El biofeedback se basa en medir una actividad fisiológica que no es perceptible para la persona, a continuación se amplifica esa actividad para que puedan discriminarse los cambios que se produzcan en la misma por mínimos que estos sean y, por último, se le muestran tales cambios mediante un sistema visual o auditivo, para que el sujeto pueda aprender a controlarlos.

El entrenamiento consta de tres partes:

  • 1. Búsqueda de estrategias entre los recursos de la propia persona para modificar la actividad fisiológica, para encontrar por ensayo y error la más mínima modificación de la actividad fisiológica que es objeto de entrenamiento. Es la fase en sentido estricto de biofeedback.
  • 2. Entrenamiento de las estrategias para conseguir gradualmente mayores cambios.
  • 3. Generalización del entrenamiento: la persona debe conseguir el control sobre su actividad fisiológica sin que sea reflejada por el instrumento de biofeedback, de tal modo que pueda utilizar lo aprendido en cualquier condición.

Así pues, mediante los procedimientos de desactivación y de biofeedback podemos modificar las consecuencias negativas del estrés y, restaurar la respuesta inicial y adaptativa que es el síndrome general de adaptación.

Estrategías de Afrontamiento Frente al Estrés
Estrategias Características
Reevaluación Positiva Estrategias de afrontamiento activo. Intentar sacar todo lo positivo que tenga la situación
Reacción Depresiva Sentirse desbordado por la situación. Ser pesimista acerca de los resultados
Negación Ausencia de aceptación del problema Desfigurar o distorsionar su valoración
Planificación Movilizar estrategias de afrontamiento. Aproximación analítica y racional al problema
Conformismo Tendencia a la pasividad. Falta de control sobre las consecuencias del problema. Aceptación
Desconexión Mental Pensamientos distractivos para evitar pensar en la situación problema.
Desarrollo Personal Consideración del problema de forma relativa, de auto - estímulo y positivo aprendizaje personal
Control Emocional Movilizar recursos para regular y ocultar los propios sentimientos
Distanciamiento Supresión cognitiva de los efectos emocionales que el problema genera
Supresión de actividades distractoras Paralización de todo tipo de actividades para centrarse en la búsqueda de soluciones
Refrenar el Afrontamiento Aplazar el afrontamiento hasta que se produzca una mayor y mejor información
Evitar el Afrontamiento No hacer nada para evitar empeorar el problema o por valorar que el problema es irresoluble
Resolver el Problema Acción directa y racional para solucionar las situaciones problema
Apoyo social al Problema Realizar acciones encaminadas a buscar en los demás información y consejo
Desconexión Comportamental Evitación de cualquier tipo de respuesta o solución del problema
Expresión Emocional Canalizar el afrontamiento hacía manifestaciones expresivas hacía otras personas
Apoyo Social Búsqueda en los demás de apoyo y comprensión
Respuesta Paliativa Incluye en su afrontamiento elementos que buscan la evitación de la situación estresante: fumando, bebiendo, comiendo, etc.