Buenos hábitos que te ayudarán a perder peso

Los cambios en la alimentación deben producirse para comenzar a perder peso de manera progresiva. Lo primero es revisar lo que nos aparta de una dieta equilibrada y cambiar la alimentación para adaptarnos a ella. Si queremos perder peso, además tenemos que seguir una dieta hipocalórica, puede ser útil recurrir a sustitutivos para las principales comidas del día, como los que podemos encontrar en Siken, para aportar a nuestro organismo los nutrientes que necesita pero sin exceso de calorías. Entre sus sustitutivos podemos encontrar batidos, barritas y natillas entre otros.

Además, es recomendable beber agua, hasta unos 2 litros diarios, para favorecer la eliminación de toxinas y evitar la retención de líquidos. Se aconseja reducir al máximo alimentos como bebidas azucaradas o procesados.

Hacer ejercicio es beneficioso para la salud a todos los niveles para fortalecer la masa muscular y mejorar la resistencia de los huesos. Pero también es muy importante quemar esas calorías que acumulamos en ciertas zonas, así que es aconsejable crear una rutina de ejercicio abdominal para favorecer su eliminación.

Lo ideal es adaptar el ejercicio a las características de cada persona; siempre que sea posible, se pueden crear sesiones de unos 30 minutos de duración para entrenar diferentes músculos pero centrándonos en las zonas que más preocupan. Algunos ejercicios recomendables son las sentadillas, las flexiones del arquero alternando brazos en cada descenso o los burpees, donde trabajamos abdomen, glúteos y cuádriceps, entre otros.

No podemos olvidarnos de hacer abdominales, pues es un ejercicio que ayudará a fortalecer la musculatura de la zona abdominal mientras quemamos la grasa que se localiza en la zona. Si no tienes muy claro por dónde empezar a hacer ejercicio siempre puedes pedir ayuda a un entrenador personal para que te cree una rutina de ejercicio personalizada para perder peso. En poco tiempo lograrás empezar a ver los resultados.

La acumulación de grasa es frecuente tanto en hombres como en mujeres. Para todo el mundo es aconsejable, además de cambios en la alimentación y en el deporte, tomar otras medidas que han demostrado su utilidad para reducirla. Por ejemplo, dormir 8 horas al día, ya que con más o menos horas fuera de ese límite estamos favoreciendo la producción de la hormona cortisol, clave en el almacenamiento de grasa.

Otro truco efectivo es comer con calma para que al cerebro le dé tiempo de procesar la sensación de saciedad y así evitar comer de más. Mastica bien y come con paciencia para evitar comidas más copiosas de lo necesario.

También es aconsejable cuidar los métodos de cocinado de los alimentos, optando preferentemente por cocinar al horno, a la plancha, al vapor o hirviendo los alimentos frente a fritos o estofados.

Ahora que ya sabes qué cambios debes adoptar para bajar de peso tan solo tienes que ponerlos en marcha para disfrutar de interesantes cambios.

• Para perder peso: la sustitución de dos de las comidas principales del día por un sustitutivo en una dieta baja en calorías ayuda a perder peso.
• Para mantener: la sustitución de una de las comidas principales del día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en calorías contribuye a mantener el peso después de la pérdida de peso.

Lo más importante en un proceso de pérdida de peso es contar con la ayuda de un profesional especializado y seguir sus pautas.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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