Cómo controlar la ira y la agresividad

La terapia consiste en un espacio que posibilita la identificación y resolución de conflictos personales. Frente a situaciones de enojo, se trabaja en las emociones, pensamientos y conductas que producen respuestas de ira y agresividad en la persona. El objetivo de la terapia consiste en brindar herramientas que permitan afrontar experiencias desagradables sin la necesidad de apelar al enojo como motor principal.

Si te preguntas cómo controlar la ira, esta técnica te servirá de ayuda. Y es que , cuando estamos frente a un estado de ira y agresividad, sentimos las ganas de decir palabras y realizar acciones que pueden dañar a otras personas.

Anteponer el pensamiento a la acción o al reproche puede evitar que se genere una situación incómoda así como también permite que disminuya la intensidad del enojo. En este sentido, cuando reflexionamos acerca de qué ha provocado la ira podemos comprender la situación de un modo más global.

La ira y la agresividad se siente en el cuerpo. En los momentos que domina el enojo, suele suceder que sintamos tensión muscular dado que nuestro cuerpo se encuentra rígido a partir de alguna situación compleja. Por otro lado, es frecuente que se produzca un aumento de la frecuencia cardíaca acompañada por una sudoración excesiva, mareos, náuseas e incluso vómitos en algunos casos.

Estas son respuestas predecibles que pueden surgir en una gran variedad de situaciones según cada persona. Ante estos momentos, la realización de actividad física brinda la posibilidad de descargar tensiones. En consecuencia, esto permitirá un mejor afrontamiento de situaciones de estrés dado que podemos contar con un modo de reducir de estrés efectivo.

Las emociones poseen una relación con el cuerpo, ya que es posible que expresemos a través del cuerpo algo que nos ocurre a nivel emocional. Ante esto, hay técnicas que permiten lograr una relajación corporal mediante una serie de pasos a seguir. Una de las más conocidas es el mindfulness, la cual consiste en quitarle importancia a los pensamientos desagradables que tengamos así como hacer hincapié en el presente. Se ha demostrado que esta técnica brinda resultados eficientes ante problemáticas de ira y agresividad.

La escritura es un medio de expresión de sentimientos personales. Los artistas apelan a distintas formas artísticas para demostrar sus emociones. Si quieres controlar la ira, tomando en cuenta esto, puedes cantar, escribir, bailar, dibujar y/o pintar en momentos agresividad para descargar la tensión contenida. Dicho de otra forma, cuando realizamos alguna actividad artística depositamos la emoción en dicha circunstancia en vez de llevarlo a cabo con otras personas.

Como ya hemos visto, la ira y la agresividad generar efectos desfavorables para la personas que se dejan llevar por las emociones como modo de resolución de conflictos. A razón de ello, la reflexión acerca de las consecuencias posibles de afrontar situaciones mediante estas emociones puede ayudar a controlarlas.

Uno de los ejemplos de actividades para trabajar la ira en adultos es realizar la siguiente reflexión: podríamos resolver de otra manera un momento de malestar laboral con un compañero si pensamos en el hecho de que reaccionar con ira y agresividad podrían derivar en un despido.

Está demostrado que existe una relación entre los niveles de estrés y/o ansiedad con respecto al sueño que tengamos. Dicho de otro modo, el estrés aumenta a medida que el descanso nocturno sea de menor calidad ya que los niveles de ciertas hormonas vinculadas al estado de ánimo se encuentran afectadas. Esto da cuenta de una mayor irritabilidad en la persona. En suma, dormir una cantidad de horas suficientes puede ayudar a controlar la ira y la agresividad.

Otro de los ejercicios para controlar la ira es que hagamos respiraciones profundas ya que, cuando estamos enojados, la respiración suele ser acelerada dada la adrenalina del momento. Por este motivo, apelar a una respiración profunda, lenta y controlada puede disminuir la intensidad emocional de la situación. Si bien puede ser difícil de lograr en una primera instancia, la repetición de esta técnica puede mejorarse gradualmente con el tiempo.

A continuación, te dejamos nuestro post Ejercicios de respiración diafragmática para que aprendas cómo controlar la ira y la agresividad mediante estas técnicas.

Cuando sentimos enojo, solemos ver el lado negativo de las situaciones dado que la ira y la agresividad acapararán todo el abanico de respuestas. En este sentido, una alternativa para controlar estas emociones consta en modificar el enfoque que tenemos sobre el momento.

Por ejemplo, si frente a un despido laboral pensamos en que dicha circunstancia podría representar una oportunidad para que aparezca un trabajo mejor, posiblemente la ira y la agresividad puedan ceder. Este consejo también puede servirte en el caso de que no sepas cómo como controlar la ira con los hijos o con tu pareja.

El role playing es una técnica utilizada en algunos abordajes psicoterapéuticos que consiste en que las personas representan personajes referidos a una situación particular del paciente. Un ejemplo de ello podría ser tres personas personificando a miembros familiares como la madre, el padre y la hermana de otra persona.

Si existiese una situación de ira acerca de las desigualdades que siente la persona con respecto a su propia familia, esas tres personas podrían actuar como sus miembros familiares para que puedan practicarse otros modos de resolución del conflicto que no sean a través de la ira y la agresividad.

A veces, la mejor manera de controlar la ira y la agresividad tomarse las cosas con humor, esto puede provocar que cambiemos nuestra perspectiva de los hechos. De esta forma, es posible suavizar momentos de enojo frente a otras personas para evitar que nuestras reacciones sean acordes a la emoción que nos domina.

Si quieres aprender como controlar la ira en una discusión, debes saber que la empatía es fundamental, entendida como la habilidad de ponernos en el lugar de otra persona para comprender así sus emociones, conductas y pensamientos.

Tomando en cuenta esto, podrían evitarse reacciones de ira y agresividad si reflexionamos acerca de cómo pensaría y se sentiría la otra persona en caso de agredirla con palabras y/o acciones. De esta forma, sería posible resolver conflictos de otro modo a través de la empatía.

Si te ha resultado interesante este post sobre cómo controlar la ira y la agresividad, te recomendamos leer nuestro artículo Arrebatos de ira: por qué se dan y cómo controlarlos.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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