Cómo mejorar la autoestima

La autoestima es el suelo de una persona, sobre el que se construye su manera de sentirse y de actuar. La autoestima está presente siempre y condiciona todos los aspectos de la vida. Por ello, es tan importante trabajar la autoestima con el objetivo alimentar una autoestima sana, estable y positiva. Para que la autoestima sea una base sólida y realista, es necesario llegar al origen de la misma.

En primer lugar, para mejorar tu autoestima debes ser consciente de cuáles son tus pensamientos tanto sobre ti mismo, como sobre los demás y sobre el mundo en general. Estos pensamientos o valoraciones que hacemos sobre nosotros mismos, sobre los demás o sobre lo que pasa suelen tener una connotación negativa o positiva según nuestro sistema de creencias.

Si quieres mejorar tu autoestima, en segundo lugar, debes examinar qué creencias existen detrás de estos pensamientos. Es decir, muchas de tus características son neutras, sin embargo, existen creencias arraigadas que hacen de filtro en nuestra mente.

Al observar la realidad objetiva y neutra, nuestro propio filtro se encarga de valorar negativamente o positivamente esas características.

En tercer lugar, cuando ya eres consciente de las creencias que hacen que te evalúes de forma deficiente o negativa a ti mismo, puedes empezar a cuestionar estas creencias que has ido adquiriendo para mejorar la autoestima. En este artículo encontrarás más información sobre los Factores determinantes de la autoestima.

En este punto, tras cuestionar las creencias, puedes preguntarte si realmente son ciertas para ti o no. Si no lo son, puedes reemplazarlas por otras que sean más objetivas y ciertas para ti. Si quieres saber cómo hacerlo, en este artículo encontrarás algunos Ejercicios para cambiar las creencias limitantes.

Rodearte de personas que te apoyen y te valoren puede tener un impacto positivo en tu autoestima. Por ello, busca relaciones saludables y favorece la comunicación abierta y honesta. Si quieres mejorar la autoestima es recomendable mantener una vida social activa y enriquecerse de las actividades con otras personas y de las relaciones con los demás.

Por el contrario, evita a las personas que o te hacen sentir mal contigo mismo o que realizan críticas constantes sobre ti o terceros.

Si quieres aumentar la autoestima, será de ayuda que te encuentres saludable y mantengas unos hábitos sanos en cuanto alimentación, descanso y ejercicio. Además, el ejercicio físico aumenta la liberación de endorfinas, que producen bienestar.

Practicar el autocuidado es otro punto principal para aumentar tu autoestima. Para ello, cuida de tu bienestar físico, emocional y mental. En este sentido, es importante dormir lo suficiente, comer saludablemente, hacer ejercicio y dedicar tiempo a actividades que disfrutes.

Si te estás cuestionando cómo mejorar la autoestima, debes saber que utilizar un lenguaje no peyorativo es uno de los puntos más importantes. Consiste en eliminar todas las palabras que tengan connotaciones negativas: estúpida, gordo, fea… Estos términos, especialmente al utilizarlos continuamente, pueden devorar su autoestima.

Para evitar las etiquetas peyorativas pueden ayudarte los siguientes pensamientos:

• Ese no soy yo, es solo una etiqueta.
• Las etiquetas exageran mi parte más débil.
• Se acabaron las etiquetas hay que especificar más.
• Tengo más cualidades que defectos aunque ahora no las vea.
• Siempre he hecho lo que he podido y seguiré haciéndolo.
• ¿Qué entiendo exactamente por…?

Para mejorar la autoestima, es necesario conocerse a uno mismo, aceptarse y también cuidarse y tratarse bien a uno mismo o una misma, lo que en psicología llamamos autocompasión. Para ello, es necesario ejercitar la conciencia, trabajar el autoconocimiento y practicar la autocompasión, así como cambiar nuestro lenguaje:

• Utiliza un lenguaje preciso: no exageres ni embellezcas los rasgos negativos, limítate a los hechos. Por ejemplo, “no soy guapa para los demás” es un término inexacto. Habría que reformularlo como “a determinadas personas les resulto más atractiva y a otras menos, porque tengo rasgos muy bonitos y otros menos, depende de lo que se fijen”. La idea de “no sé hacer nada sin mi marido” habría que cambiarla a “suelo seguir las ideas de mi marido.
• Utiliza un lenguaje específico en vez de general: elimina términos como todo, siempre, nunca o totalmente. Por ejemplo, cambia “odio estar sola” a otro tipo de formulaciones del tipo “me gustaría estar acompañada cuando a veces estoy sola en mi casa”. Reconocer que los problemas se dan en determinadas ocasiones y con determinadas personas.

Otro punto importante para mejorar la autoestima es encontrar excepciones o dotes en las que destaques. Para ello, haz una lista de tus fortalezas, talentos y logros pasados. Enfócate en tus cualidades positivas y en las cosas que has logrado en lugar de compararte constantemente con los demás. Celebra tus éxitos, por pequeños que sean, y date crédito por tus esfuerzos y progresos.

Por otro lado, también puedes tratar de cambiar algunos de tus pensamientos. Por ejemplo, “soy tímido cuando tengo que ligar en la discoteca, soy inseguro”. Se puede cambiar por “soy tímido porque no puedo hablar tranquilamente, cuando conozco a alguien en otro contexto me desenvuelvo mucho mejor. Mi ambiente preferido para ligar es…”

Las comparaciones constantes pueden dañar nuestra autoestima. Siempre habrá alguien que tendrá más éxito, es más inteligente o bien es más atractivo/a que nosotros/a en ciertos aspectos. Centrarse en estas comparaciones negativas puede minar nuestra confianza en nosotros/as mismos/as y generar sentimientos de inferioridad.

Cuando te encuentres haciendo comparaciones puedes acudir a las siguientes afirmaciones como "Todo el mundo es diferente, con diferentes cualidades y defectos", "Que no tenga carrera no significa que sea peor que ellas" o "No debo suponer nada sino comprobarlo".

En lugar de compararnos con los demás, lo mejor es centrarnos en nuestro propio crecimiento y desarrollo personal. Recuerda que cada persona tiene sus propias metas y desafíos, por lo que enfocarnos en nuestras propias metas y esforzarnos por mejorar constantemente podemos encontrar una mayor satisfacción y realización personal.

En caso de que te dejes llevar por un razonamiento emocional, pueden ayudarte los siguientes pensamientos:

• Mis sentimientos no son automáticamente verdaderos.
• ¡Mentira, mis emociones me engañan!
• Desconfía de todos los sentimientos repentinos.
• ¿Cuáles son los pensamientos que me hacen sentirme tan triste y nervioso? Sé que si los corrijo y los cambio, desaparecerá este malestar.

Adivinar lo que piensan los demás acerca de ti puede ser perjudicial para tu autoestima y bienestar emocional, además de que puede llevarte a interpretaciones erróneas, una pérdida de autenticidad y falta de control. Cuando te encuentras tratando de anticipar lo que los demás piensan sobre ti:

• No tengo forma de saber qué están pensando.
• La única forma de saber la opinión de los demás es preguntárselo directamente.
• No supongas nada. Compruébalo.
• ¿Por qué suponer lo negativo? ¿Puedo darle otra explicación?
• ¿Cuáles son los hechos?
• No sé lo que piensa y no me importa.
• Se muestra amable a pesar de todo. ¿Quién sabe lo que realmente siente?
• Es una pérdida de tiempo intentar inventar lo que piensan de mí.

Los pensamientos de "todo o nada", también conocidos como pensamiento dicotómico o pensamiento polarizado, son un patrón de pensamiento en el que una persona tiende a ver las situaciones de manera extremista, sin considerar las posibilidades intermedias o los matices. En este tipo de pensamiento, las cosas se perciben como "todo o nada", "bueno o malo", "éxito o fracaso", sin espacio para las opciones intermedias.

Para evitar los pensamientos de todo o nada resultan útiles los siguientes pensamientos:

• Todo el mundo comete errores. Es humano.
• A veces eres perfectamente competente y otras veces menos.
• Nunca eres totalmente incompetente.
• Tu trabajo lo haces bien.
• No es el fin del mundo.

Aquí encontrarás más técnicas para mejorar la autoestima que pueden ayudarte a poner en práctica los cambios.

La terapia psicológica puede ser muy útil para mejorar la autoestima. Los psicólogos te aportarán un apoyo profesional y experto y te permitirán explorar tus pensamientos y emociones, cambiar patrones de pensamiento negativos, desarrollar habilidades y estrategias, y recibir apoyo emocional.

Todo esto te ayudará a construir una autoestima más saludable y a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Una buena opción Para fortalecer y mejorar la autoestima es complementar los consejos mencionados anteriormente con biblioterapia para aprender más sobre la autoestima y el autoconocimiento. A continuación te mostramos una lista con 20 libros para mejorar la autoestima:

1. 40 reflexiones para despertar tu autoestima - Feli García
2. Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello - Kamal Ravikant
3. Autoestima en 10 días - David Burns
4. Autoestima: Evaluación y Mejora - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Autoestima para vivir: Cómo confiar en ti mismo y lograr lo que deseas - Hermínia Gomà
6. Cero límites - Joe Vitale
7. Cómo creer en uno mismo (de una vez por todas) - Patricia Cleghorn
8. Despertando al gigante interior - Anthony Robbins
9. El poder de la palabra - Louise Hay
10. Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima - Walter Riso
11. El cerebro y la inteligencia Emocional - Daniel Goleman
12. Los dones de la imperfección - Brené Brown
13. Los seis pilares de la autoestima - Nathaniel Branden
14. Sal de tu mente, entra en tu vida - Steven C. Hayes
15. Sé tu mejor amigo - Louis Proto
16. Toma un café contigo mismo - Walter Dresel
17. Tus zonas erróneas - Wayne Dyer
18. Tú vales más de lo que piensas: Cree en ti y despierta tu autoestima - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch y Catharine Sutker
19. Una vida sin límites - Nick Vujicic
20. Usted puede sanar su vida - Louise Hay

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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