Cuando las personas pensamos en la memoria, pensamos en esta en un término general. Sin embargo, nos encontramos frente a distintos tipos de memoria, los cuales ejecutan funciones diferentes, como la memoria a largo plazo o la memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo hace referencia a la capacidad limitada de retención temporal de la información, que se mantiene durante unos 30 y 40 segundos y tiene una capacidad limitada.
Factores como la edad, los fármacos, el alcohol, llevar una vida sedentaria, la falta de estimulación o la desnutrición deterioran la memoria y producen alteraciones en la misma. Por este motivo, es importante conocer cómo mejorar la memoria a corto plazo. Si quieres aprender a aumentar tu memoria, sigue leyendo este artículo de Psicología-Online.
Mejora tu concentración
La concentración es una habilidad cognitiva que se puede entrenar y permite focalizarte en la realización de una sola tarea. Así pues, si quieres mejorar tu memoria a corto plazo, intenta centrar tu atención en una tarea concreta y evita estar pendiente de los otros estímulos que te rodean.
En este sentido, si quieres mejorar tu rendimiento físico y cognitivo, ReConnect® de Vitae es una combinación a base de NADH (Co-E1), coenzima Q10, serina y vitamina C que te dará la energía y vitalidad que necesitas para realizar tus tareas. Esta fórmula innovadora te ayudará a mejorar la memoria y la concentración en épocas de exámenes, altas cargas de trabajo o momentos que necesitamos un alto rendimiento. Además, la sinergia de sus componentes te ayudará a estimular tus capacidades cognitivas, contribuirá a mejorar la gestión del estrés y ansiedad y permitirá reducir la fatiga, tanto mental como física.
Ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo
La mejor forma de trabajar la memoria a corto plazo es practicando. A continuación, te proponemos 5 ejercicios que te ayudarán a mejorarla.
1. Memoriza dígitos
Si tu objetivo es mejorar la memoria a corto plazo, un ejercicio sencillo para lograrlo es realizar tareas que activen su funcionamiento, como memorizar dígitos o listas de objetos o ingredientes.
Así pues, una forma efectiva de aumentar tu memoria a corto plazo es tratar de aprenderte los números de teléfono de tu agenda o distintas secuencias de números mediante la repetición de dígitos. Empieza por la primera fila hasta la última, leyendo una vez los dígitos y repitiéndolos posteriormente hasta donde recuerdes:
546
5676
35894
137598
2479643
23457965
132443267
23425436136
2. Recuerda imágenes u estímulos
Uno de los ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo más eficaz implica trabajar la memoria visual. Concretamente, consiste en buscar una imagen en la que se puedan observar distintos objetos, personajes o situaciones. Una vez localizada, obsérvala durante un minuto y, posteriormente, trata de describir todo aquello que recuerdes de ella.
Del mismo modo, si quieres aumentar tu memoria a corto plazo, también puedes estimular el resto de tus sentidos. Por ejemplo, intenta recordar qué olores percibes cuando vas a comprar al mercado, qué sonidos escuchas en la estación cuando está llegando el tren o qué canciones suenan por la radio cuando vas de camino a casa después de trabajar.
En definitiva, pon a trabajar a tus sentidos y trata de ser consciente de lo que perciben en cada momento del día.
3. Lista de la compra
Debes observar durante medio minuto la siguiente lista de la compra. ¡A ver cuántos ingredientes puedes recordar tras 20 minutos!
- Café
- Manzanas
- Leche
- Pimientos
- Bolsas de basura
- Yogures
- Salmón
- Garbanzos
- Lentejas
- Lechuga
- Aguacate
- Judías
4. Animales de colores
Los ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo pueden ser muy variados. En este deberás leer la siguiente lista de animales con sus respectivas características tres veces y seguidamente describir los que recuerdes.
- Perro amarillo enfadado
- Gato rojo hambriento
- Hámster violeta gordo
- Jirafa naranja larga
- Cocodrilo rosa contento
5. Formar pares
Pon todas las tarjetas con dibujos boca abajo sobre una mesa y después intenta encontrar los dibujos pares dentro del conjunto de tarjetas giradas.
Lleva una alimentación equilibrada
Para mejorar la memoria a corto plazo, también es importante que sigas una dieta equilibrada rica en ácidos grasos Omega-3 y 6, fundamentales para estimular la actividad cerebral.
Así pues, es crucial ingerir alimentos que estimulen las funciones cognitivas. En este sentido, los frutos secos son una gran fuente de Omega-3, así como los pescados azules como el salmón y la sardina. Además, la ingesta de frutas y verduras es esencial para frenar el deterioro cognitivo y potenciar el buen funcionamiento de la memoria a corto plazo.
Lee libros que te gusten
Si quieres aumentar tu memoria a corto plazo, la lectura es otro hábito que te ayudará a lograrlo. Entre sus múltiples beneficios, cabe destacar que incrementa la capacidad de concentración y estimula la percepción de los sentidos, además de aumentar la inteligencia emocional y desarrollar la imaginación.
Darte un espacio para leer dentro de tu ajetreada rutina te ayudará también a disminuir el estrés que te causan tus otras obligaciones.
Duerme bien
Otro de los factores que afecta al funcionamiento de la memoria a corto plazo es la calidad del sueño. En este sentido, es importante dormir entre 7 y 8 horas para propiciar un buen funcionamiento de tus capacidades cognitivas.
Un buen hábito del sueño para mejorar tu actividad cerebral es ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días. En definitiva, seguir una rutina saludable del sueño.
Ten una vida social activa
Para evitar la pérdida de memoria a corto plazo, hay que prevenir los problemas de memoria con hábitos saludables como tener una vida social activa, la cual mejora tanto la salud mental como la física.
Concretamente, socializar ayuda a mejorar la memoria a corto plazo y a disminuir el riesgo de demencia. Además, mejora la confianza en uno/a mismo/a y aumenta la sensación de bienestar, disminuyendo el riesgo de sufrir trastornos de ansiedad o depresión.
Practica ejercicio físico
Si hablamos de ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo, ejercitar el cuerpo es uno de los más importantes. El ejercicio físico ayuda a oxigenar el cerebro y mantiene activa la actividad cerebral vinculada a la memorización.
Algunos de las actividades físicas más recomendados para entrenar y aumentar la memoria son caminar, correr, nadar, montar en bici y bailar.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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