Cómo quitar los mareos por ansiedad

Los mareos son uno de los síntomas más temidos de la ansiedad, ya que la persona que los sufre no tiene control sobre ellos. En el momento del mareo, se suele notar que el cuerpo está débil e incluso llegar a experimentar pérdida de estabilidad y desmayos. En estos casos, el organismo también puede experimentar una bajada de tensión o hipoglucemia asociada al mareo, así como sentimientos de vergüenza.

Las personas que sufren mareos por la ansiedad suelen experimentar los siguientes síntomas:

• Sensación de mareo que aparece de forma repentina.
• Sensación de que todo da vueltas a su alrededor o de que todo se mueve.
• Aturdimiento.
• Debilidad generalizada intensa.
• Inestabilidad.
• Temblores.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Alteración de las funciones psicomotoras. En algunos casos severos, la persona puede llegar incluso a desmayarse.

Todas estas emociones negativas tan intensas pueden hacer que nuestro organismo reaccione ante un posible peligro mediante la sensación de mareo, además de otros síntomas como sudoración excesiva, pulso acelerado, tensión muscular o dificultades para respirar con normalidad, entre otros.

Por otra parte, la duración de los mareos por ansiedad es variable, pudiendo durar desde horas hasta días. Además, también se puede experimentar una sensación de mareo ininterrumpida.

Cómo identificar los mareos por ansiedad

A continuación, mencionaremos algunos factores que nos pueden ayudar a identificar si los mareos están causados por la ansiedad o, por el contrario, se deben a otro tipo de causas físicas que deben ser diagnosticadas por un médico profesional:

• No existe una causa biológica que esté detrás de los mareos.
• Los mareos por ansiedad se experimentan de manera continuada y se prolongan en el tiempo.
• La sensación de mareo aparece después de experimentar emociones negativas que elevan nuestro nivel de ansiedad.
• La realización de movimientos bruscos puede provocar cierta sensibilidad al movimiento.
• Se experimenta una sensación de aturdimiento y una falta de reacción tanto a nivel físico como mental.
• Si la ansiedad es intensa, estos mareos pueden ir acompañados también de problemas de equilibrio y del sistema motor, llegando incluso a ser incapaz de llevar a cabo las actividades cotidianas habituales.

Otros de los síntomas que pueden ayudarte a saber si sufres de ansiedad son los que detallamos en el artículo Crisis de ansiedad: síntomas y tratamiento.

Como hemos comentado anteriormente, nuestra mente tiene la capacidad de provocar algunos síntomas físicos ante situaciones que percibimos como un peligro o negativas. Los principales factores que pueden causar mareos y hacer que se mantengan en el tiempo son:

Respiración

Unos niveles de ansiedad elevados provocan una alteración en la respiración, que se vuelve más acelerada, entrecortada o superficial. Cuando nuestra frecuencia respiratoria aumenta podemos sufrir de hiperventilación, lo que significa que en nuestro cuerpo entra más oxígeno del que necesitamos y disminuye el dióxido de carbono.

Este desequilibrio provoca que nuestro organismo trate de equilibrar el ph de la sangre, que se vuelve alcalina y esto puede generarnos esa sensación de mareo, además de otros síntomas como debilidad, visión borrosa, hormigueo, etc.

Miedo y tensión alta

Cuando sentimos miedo, nuestra frecuencia cardíaca aumenta y, con ella, nuestra tensión arterial. Una vez pasado el momento de angustia y estresante, nuestro cuerpo reduce la tensión arterial para equilibrarla, es entonces cuando muchas personas pueden sufrir mareos y sensación de confusión.

Tensión muscular

Este tipo de tensión también puede favorecer la aparición de mareos por ansiedad. Ante situaciones que nos producen miedo o angustia, nuestros músculos se tensan como un mecanismo de defensa o huida. Esta tensión tiene repercursiones en nuestra mente y esta puede hacer que aparezcan los mareos.

Sobrecarga mental

El hecho de estar constantemente en una posición de alerta y angustia provoca un gran desgaste energético. A su vez, esto puede causar un gran cansancio mental y una debilidad generalizada, que pueden ir acompañados también de sensación de mareo, confusión, apatía, dificultad para reaccionar, etc.

Los mareos por ansiedad no constituyen un síntoma de grave peligro y es necesario mantener la calma cuando aparezcan para no empeorar la situación. Algunos de los consejos que pueden ayudarnos a evitar los mareos por ansiedad y a reducir los niveles de estrés que pueden propiciar su padecimiento son:

• Ser conscientes de que no son en sí peligrosos y que la sensación de mareo y aturdimiento, desaparecerá cuando nos relajemos y dejemos de estar en tensión. De este modo, si nos angustiamos por la gravedad de los mareos, nuestro niveles de ansiedad pueden aumentar aún más en lugar de disminuir.
• Hacer ejercicios de respiración: aprender a respirar correctamente nos ayudará a tener una mejor oxigenación y a reducir la hiperventilación.
• Técnicas de relajación: una excelente solución para los mareos por ansiedad es aprender a realizar la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, ya que con ella, no solo se reduce la ansiedad y el estrés, sino que se aprende a controlar todos los músculos del cuerpo para evitar una tensión muscular excesiva que muchas veces pasa desapercibida para nosotros debido a que es continua.
• No prestar mucha atención a la sensación de mareo: cuando esta sensación aparezca, debemos preguntarnos a nosotros mismos: ¿puedo continuar haciendo lo que estaba realizando aunque sea de una forma más tranquila? Si le restamos importancia y reducimos la vigilancia al síntoma, nuestra carga mental también disminuirá y, por consiguiente, podremos seguir siendo funcionales y desempeñar las actividades cotidianas con normalidad.
• Hacer ejercicio físico: la actividad física puede ayudarnos a reducir los niveles de ansiedad y a mejorar nuestro estado de ánimo debido a que liberamos endorfinas durante su práctica.
• Deshacernos de los pensamientos negativos y catastrofistas también nos ayudarán a combatir la ansiedad y a encontrarnos mejor a nivel emocional.

Es importante procurar tener cubiertas las necesidades básicas para gozar de un estado de salud óptimo, entre ellas llevar una dieta saludable y equilibrada, beber agua con frecuencia durante el día y descansar un mínimo de 8 horas diarias.

El tratamiento de los mareos por ansiedad no requiere de otra cosa que tratar el problema subyacente que, en este caso, no es otro que la ansiedad. Por lo tanto, cuando la ansiedad cese, los mareos dejarán de aparecer.

La ansiedad es una reacción normal del cuerpo que aparece en situaciones estresantes, de incertidumbre o angustia. No obstante, cuando dicha reacción llega a causar un deterioro funcional e interfiere en los diferentes ámbitos de nuestra vida es cuando podemos estar padeciendo de un trastorno de ansiedad y se hace obligatorio recibir ayuda y tratamiento psicológico. El tratamiento médico de la ansiedad suele abarcar lo siguiente:

• Psicoterapia: se reducen los síntomas de la ansiedad y se encuentran las causas de la misma mediante la terapia cognitiva-conductual.
• Tratamiento farmacológico: se pueden prescribir antidepresivos o ansiolíticos para aliviar los síntomas físicos y emocionales de la ansiedad.

El tratamiento de los mareos por ansiedad tiene que ser multidisciplinar para abordar tanto dolencias físicas como la sintomatología asociada al estrés y la ansiedad mediante la psicoterapia. En los casos de mareo por ansiedad, la terapia psicológica consistirá en entrenar técnicas de relajación y de gestión del estrés, además de abordar las alteraciones cognitivas asociadas y tratar problemas o habilidades sociales en caso de ser necesario.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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