A primera vista nada parece más fácil que reconocer nuestras emociones y cómo nos sentimos. Teóricamente todos sabemos cuándo estamos tristes, alegres, cuando sentimos rabia, ira o pena. Pero la realidad es que no siempre es así sino que, por el contrario, mucha gente no sabe identificar cómo se siente en cada momento respecto a una situación determinada.
Y si no sabemos cómo nos sentimos no podemos manejar nuestros sentimientos y resolver la situación que nos ha llevado a sentirnos de ese modo, lo cual, en la mayoría de los casos, se traduce en una gran infelicidad para la persona que no sabe reconocer sus emociones. A continuación te explicaremos cómo reconocer tus emociones.
Problema de educación
Esta imposibilidad comienza normalmente en la niñez. A muchos niños se les impide expresar sus emociones de forma sana porque los padres no saben cómo manejar sus propios sentimientos ni los de sus hijos y esa impotencia les lleva a reprimir las emociones de sus hijos. Por ello, cuando esos niños estaban tristes les impedían llorar y les obligaban a sonreír o cuando el niño se enfadaba, los padres le recriminaban su comportamiento hasta que el niño se sentía culpable por sentir lo que sentía. Escuchar sin juzgar y ayudar al niño a poner nombre a lo que siente favorece que aprenda a reconocer sus emociones.
El paso del niño al adulto
De ese modo, el niño aprende que debe ignorar, negar y mentir sobre sus emociones, porque siempre que expresa un sentimiento genuino es reprobado. Con el tiempo, ese niño se convierte en un adulto que nunca sabe cómo se siente o que no es capaz de expresar sus emociones de forma sana o que se siente culpable al expresar lo que siente. Las emociones no desaparecen, pero puede costar identificarlas y expresarlas.
Cómo se soluciona
Para solucionar esto lo primero que debemos hacer es aceptar nuestras emociones. Es lícito que nos sintamos del modo en que lo hacemos, que sintamos dolor, rabia o pena, como también lo es que expresemos dichas emociones, siempre de una forma adecuada, comunicando a los demás cómo nos sentimos. Podemos comenzar exponiendo las emociones que menos nos cuesta compartir e ir a las que más nos cuesta. De ese modo, al cabo de un tiempo, cuando sintamos algo, sabremos lo que sentimos. Puede ayudar detenerse, identificar qué ocurrió y nombrar la emoción antes de responder, para explicar lo que necesitamos sin reaccionar impulsivamente.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Emotional Awareness: A Transdiagnostic Risk Factor for Internalizing Symptoms in Children and Adolescents? (National Institutes of Health)