Mantenerte activo/a, tener pensamientos positivos, o dormir lo suficiente son algunas de las claves para salir de la depresión solo/a. Es necesario tener en cuenta que la depresión es una enfermedad y, por lo tanto, hay que seguir un tratamiento psicológico para recuperarse de sus efectos.
La depresión es una enfermedad que no puede ser curada por la propia fuerza de voluntad, sino que debe ser tratada por un/a profesional. No se sale de ella de un día para otro, es un proceso que lleva su tiempo. Para acortar el tratamiento y a que la mejoría se note más rápidamente, en este artículo de Psicología-Online, vamos a brindarte consejos efectivos sobre cómo salir de la depresión solo/a.
Mantente activo/a
Para salir de la depresión solo es recomendable que trates, en la medida de lo posible, de mantenerte activo el mayor tiempo que puedas. Es normal que no tengas ganas de hacer nada, ya que este es un síntoma de la depresión. Sin embargo, es necesario que hagas un esfuerzo y que te obligues a realizar alguna actividad por pequeña que sea. Después de haberlo hecho notarás que al menos te sientes un poco mejor y sabrás que valdrá la pena cada esfuerzo que hagas.
Únete a algún grupo social
Si quieres superar la depresión solo de manera permanente, es recomendable que no te aísles. Haz el esfuerzo por conocer gente nueva, únete a algún grupo de personas que tengan intereses afines a los tuyos y con quienes puedas iniciar una amistad.
Ten en cuenta que existen grupos de terapia para la depresión donde se reúnen personas con tu mismo padecimiento para compartir vivencias acerca de ello y ayudarse mutuamente con la ayuda de un profesional. En este tipo de grupos puedes comenzar también a entablar nuevas amistades.
Ten pensamientos positivos
La calidad de nuestros pensamientos están relacionados con la calidad de nuestras emociones y acciones. Así pues, si tus pensamientos son negativos, esto se verá reflejado en la manera en la que sientes y actúas. Trata que tus pensamientos sean lo más positivos y realistas posibles. Muchas veces, sobre todo cuando se tiene depresión, tendemos a distorsionar tanto la realidad que dejamos de ver lo bueno que tenemos en la vida.
Duerme lo suficiente
Para salir de la depresión solo/a cuida tus hábitos de sueño. La depresión puede hacer que no sintamos solo aún cuando estamos rodeados de personas. Es una sensación interna que no sabemos cómo explicar que provoca que ese malestar persista a pesar de la compañía que podamos tener
Cuando tenemos malos hábitos de sueño y no dormimos lo suficiente, esto se ve reflejado en nuestro organismo y en nuestro estado de ánimo. Si queremos que nuestra percepción de la vida en general se vuelva más positiva, es necesario trabajar en este aspecto.
Haz ejercicio
Ante la duda de cómo salir de la depresión solo/a, debes saber que el ejercicio es una de la mayores claves de éxito. La actividad física, aparte de hacerte sentir y lucir mejor físicamente, es un gran método para que tu estado de ánimo mejore enormemente. Eso es así porque el ejercicio aumenta la producción de algunas hormonas relacionadas con el bienestar y la felicidad, como la dopamina.
Expresa lo que sientes y pide ayuda
Para superar la depresión solo/a es necesario que expreses lo que sientes a las personas en las que más confías, aún si no están cerca. Comunícate con ellas para sentir su cercanía y poder sentirte más comprendido/a y atendido/a. Si no tienes personas en las que puedes confiar, puedes interesarte por conocer nuevas personas, para ello, aprovecha incluso las nuevas tecnologías.
Aun así, si quieres ayuda psicológica para salir de una depresión profunda o grave, no dudes en pedirla. Busca lugares donde puedan ofrecerte ese apoyo que necesitas en tu ciudad y/o por internet.
Haz una terapia psicológica
Aunque puedes tratar de salir de la depresión solo/a, el tratamiento psicológico es la mejor forma de tratar este cuadro clínico. Se hace mayormente mediante la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia interpersonal (TIP). Se identifican cuáles son sus causas y se trabaja con ellas.
Entre los principales objetivos de la terapia destacan el que la persona aprenda a percibir las situaciones de manera más objetiva y realista, que aprenda a lidiar con sus propias emociones y pensamientos y que sus acciones vayan encaminadas hacia aspectos más positivos. Esto la llevará hacia mejores resultados y a salir del círculo vicioso en el que se encuentra.
Para ello, se trabaja mucho con técnicas como la reestructuración cognitiva, en la cual se debaten con el psicólogo las ideas negativas e irracionales que tenga para volverlas más funcionales y positivas. También se trabaja con la identificación y detención de pensamientos, donde cada vez que la persona tiene un pensamiento negativo aprende a identificarlo fácilmente y a cambiarlo rápidamente por otro más positivo o neutro.
Realiza ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración y relajación ayudan a salir de la depresión sin ayuda de nadie. Permiten recuperar la ilusión por cumplir los objetivos personales, para que puedas encaminarte hacia ellos. Ten en cuenta que los ejercicios que se trabajen varían en función de la situación individual de cada uno/a. En algunos personas el proceso de recuperación de la depresión es más corto o lento, y en otras más rápido.
Por eso, es importante hacer un esfuerzo por llevar a cabo los Ejercicios de respiración diafragmática y Ejercicios de relajación mental para poder salir adelante.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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