Cuando me duermo me quiero despertar y no puedo: ¿por qué?

Existen algunas razones puntuales que explican el querer despertar y no poder abrir los ojos cuando te quedas dormido. Para comprender con más detalles esta temática, te mencionaremos las causas más comunes:

• Trastornos del sueño: afecciones como la parálisis del sueño y la hipersomnia pueden ocasionar complicaciones a la hora de despertarse. Si te preguntas qué ves en la parálisis del sueño, la realidad es que el cuerpo no puede reaccionar ante los estímulos exteriores que recibe, a pesar de que la persona se encuentre despierta. Dicho de otra manera, se produce una disociación entre el cuerpo y la mente. En cambio, la hipersomnia consiste en un exceso de cansancio que no puede solucionarse por medio del descanso. Por este motivo, las personas que duermen una gran cantidad de horas se sienten agotadas o pueden llegar a decir "duermo pero parece que estoy despierto".
• Problemas emocionales: el estrés cotidiano, las enfermedades médicas, el fallecimiento de seres queridos, los abusos sexuales, el maltrato laboral y el acoso cibernético son ejemplos comunes que pueden causar una dificultad para interrumpir el ciclo del sueño. En la mayoría de los casos, es posible que la persona no tenga intenciones de despertarse, evitando las situaciones estresantes.
• Alteraciones del sistema nervioso central: no debe descartarse la posibilidad de que la persona padezca problemas neurodegenerativos que alteren los ciclos del sueño. Los acvs, la epilepsia y lesiones en el tronco encefálico pueden obstaculizar el despertar.

Más allá de esta descripción realizada sobre no poder despertar de un sueño, no es recomendable realizar un autodiagnóstico. Un especialista en la temática suele evaluar aspectos tales como la edad, el sexo, enfermedades preexistentes, contexto social y cultural, entre otros.

Sí, es normal dormir y no poder despertar. Padecer un trastorno de salud mental no implica que tengas conductas que no sean normales. En este sentido, es preferible tener en cuenta que las personas que conviven con altos niveles de estrés, vivencias traumáticas y/u otras dificultades cotidianas podrían tener síntomas compatibles con problemas de sueño. Un ejemplo muy común es despertarse y no poder moverse, lo que suele asociarse a la parálisis del sueño.

Sin embargo, existe una gran cantidad de personas que no pueden despertarse aunque lo deseen, lo cual perjudica la vida cotidiana. Por esta razón, no deberías sentirte mal si te sientes identificado/a con este problema, dado que se trata de un malestar que requiere de una solución práctica y eficiente.

Si padeces este problema durante mucho tiempo y no sientes una mejoría, es recomendable que tengas en cuenta algunas acciones posibles. En este apartado, te explicaremos consejos prácticos para despertarte cuando te duermes:

• Acude a terapia: en algunos casos, es fundamental situar el origen del problema para adoptar otro tipo de decisiones frente a los conflictos. Un espacio psicoterapéutico puede brindar herramientas valiosas para la vida cotidiana.
• Mantén la calma: aunque la situación resulte desesperante, es momento de conservar la cordura. Para ello, te sugerimos respirar profundamente durante algunos minutos. Aquí tienes algunas "Técnicas de relajación para dormir bien".
• Realizar un registro del sueño: en una hoja o documento digital, puedes anotar pensamientos, emociones y conductas que aparezcan cuando experimentes estos episodios. De esta manera, podrás establecer un análisis general del problema.
• Adoptar una higiene de sueño adecuada: es preferible evitar el contacto con dispositivos electrónicos que emitan luces azules, ya que interfiere en la producción de melatonina. Por otro lado, puedes acostarte en un mismo horario todas las noches, alejarte de ruidos intensos, entre otros.
• Cenar liviano: las comidas pesadas puedes afectar la digestión, lo cual implica una dificultad para conciliar el sueño. En consecuencia, la calidad de sueño puede alterarse notablemente si ingieres grandes cantidades de comida. En lugar de ello, opta por comer vegetales, carnes magras, lácteos descremados y agua. Además, aquí te dejamos "Las mejores infusiones para dormir".

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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