El estrés es perjudicial para la salud física y emocional cuando se sufre durante un largo periodo de tiempo. El estrés se combate con una actitud activa una vez que has tomado conciencia de qué te pasa. Por mucho que en la sociedad actual el estrés se haya convertido en un tema cotidiano, nunca tenemos que acostumbrarnos a convivir día tras día con el estrés. ¿Cómo canalizarlo? A continuación, te explicamos cuatro ejercicios prácticos para canalizar el estrés.
Ejercicio físico
El estrés se canaliza a través del ejercicio físico. Conviene potenciar la vida activa en los detalles más pequeños del día a día: camina más en vez de usar el transporte, anda en bicicleta, sube por las escaleras y no utilices el ascensor. Además, realizar actividades físicas regularmente mejora la circulación sanguínea y libera endorfinas, las cuales ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir los niveles de ansiedad.
Sal a caminar todos los días porque es beneficioso a nivel físico y emocional. Mientras que el estrés te hace verlo todo de una forma negativa, después de un buen paseo, vuelves a casa más aliviado y renovado por dentro. La perspectiva que tienes de la realidad ha cambiado. Por otro lado, practicar deportes en equipo o asistir a clases grupales también puede ofrecer un gran apoyo social y motivación.
Planes sociales
Uno de los grandes problemas del estrés es que nos lleva a encerrarnos en nosotros mismos, a pensar siempre en un mismo tema y eso nos aleja de los demás. Los planes sociales aportan disfrute, autoestima, energía positiva y entretenimiento. Por esta razón, cuando tengas un problema que te angustie, anímate a llamar por teléfono a un buen amigo para quedar a tomar algo y hablar. Te sentirás mejor después de haberlo compartido con otra persona. Además, participar en actividades comunitarias o grupos de interés puede ofrecer nuevas perspectivas y un sentido de pertenencia.
Ejercicios de relajación
Los ejercicios de relajación te enseñan a respirar mejor y a través del control de la respiración también puedes controlar mucho mejor el estrés. Las clases de yoga están de moda en nuestros días. Además, técnicas como la meditación y el mindfulness han demostrado ser efectivas para reducir el estrés. Estas prácticas promueven un estado de calma y permiten una mayor conciencia del presente, ayudando a disminuir la reactividad emocional.
Cultiva tus aficiones
Cada persona tiene unas aficiones que debe de potenciar en su día a día porque ese espacio de disfrute personal es el mejor remedio para poder canalizar mejor el estrés acumulado en el trabajo. Dedicarse tiempo a uno mismo a través de hobbies como la pintura, la música o la lectura no solo ofrece un descanso mental, sino que también fomenta la creatividad y la autoexpresión, lo cual es fundamental para un bienestar integral.
Por otro lado, aprender nuevas habilidades o iniciar un proyecto personal también puede proporcionar un sentido de logro y satisfacción personal, ayudando a desviar la atención de las preocupaciones diarias y reduciendo así la carga emocional.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Estrés (Organización Mundial de la Salud)
- Técnicas de relajación para el estrés (MedlinePlus)