¿Tienes ansiedad o depresión? En salud mental, la ansiedad y depresión son vistos como dos trastornos diferentes. Pero en realidad, mucha gente presenta las dos condiciones de forma combinada. Hay investigaciones que indican que aproximadamente un 60-70% de pacientes diagnosticados de depresión presentan también ansiedad. Y, aproximadamente, la mitad de aquellos que tienen ansiedad crónica presentan síntomas depresivos. La coexistencia de ansiedad y depresión hace que los síntomas se vuelvan más crónicos, interfiriendo en mayor medida en el funcionamiento de la persona en su trabajo y relaciones interpersonales. Hay autores que indican que la depresión y ansiedad no son dos trastornos, sino dos caras del mismo trastorno. En este artículo de Psicología Online, te contamos los síntomas físicos y psicológicos más comunes de la depresión con ansiedad.
Ansiedad y depresión: síntomas físicos y psicológicos
Las manifestaciones clínicas incluyen síntomas ansiosos y depresivos de forma combinada que deben estar presentes, al menos, durante un mes.
Síntomas físicos
- Los dolores de cabeza, espalda o musculares son muy comunes.
- Los dolores en el pecho por problemas en el corazón, estómago, entre otros, se ven empeorados cuando la persona presenta depresión con ansiedad.
- Problemas digestivos: la persona puede sentirse mareada o tener náuseas continuamente, presentando tanto diarrea como estreñimiento.
- Cansancio y fatiga: no importa las horas de sueño, la persona siempre se encuentra cansada. Salir de la cama por las mañanas es un auténtico desafío.
- Problemas de sueño: es muy común que personas con depresión y ansiedad tengan problemas para dormir. Pueden levantarse muy pronto o no pueden dormir cuando van a la cama, mientras que otros duermen más de lo normal.
- Cambios en el apetito o el peso: es común que algunas personas con depresión y ansiedad pierdan apetito y peso, pero hay otras que ingieren determinados alimentos en exceso, como carbohidratos.
Síntomas psicológicos y conductuales
- Dificultades de concentración o fallos de memoria.
- Irritabilidad aguda.
- Preocupación recurrente o intensa.
- Llanto fácil o sentimientos de desesperanza, pesimismo sobre el futuro, sentimiento de inutilidad y baja autoestima.
- Hipervigilancia, anticipación del peligro.
- Evitación o escape de situaciones que son altamente estresantes para la persona.
- Pérdida de interés en actividades gratificantes.
Para el diagnóstico de depresión con ansiedad, la persona debe presentar al menos 4 de los síntomas anteriores. Además, debe presentar una disforia persistente o recurrente durante el mismo periodo de tiempo. Estos síntomas deben causar alteraciones en sus actividades sociales, laborales, etc.
Tratamiento para depresión con ansiedad
Medicación
Los psicofármacos empleados suelen ser antidepresivos, ansiolíticos o ambos. Los ansiolíticos más recomendados son las triazolobenzodiacepinas por su efectividad en el tratamiento de depresión con ansiedad. Mientras, los serotoninérgicos son los antidepresivos más efectivos.
Tratamiento psicológico
El tratamiento de elección es la terapia cognitivo-conductual.
Al principio del tratamiento de la ansiedad con depresión, algo esencial es reducir el nivel de activación fisiológica mediante técnicas de relajación, respiración profunda y yoga.
Una vez que ese objetivo se ha cumplido, se puede emplear la terapia de activación conductual para que la persona mejore su estado de ánimo. La idea es que la persona alcance su nivel de actividad previo, para ello, el terapeuta anima a la persona a realizar actividades gratificantes.
En tercer lugar, una fase centrada en psicoeducación puede ser útil para que la persona normalice su experiencia. En esta fase, la persona aprende conceptos básicos sobre el tema. De esta forma, obtiene una explicación sobre lo que le ha pasado y por qué.
Además, en algunos casos, es necesario cambiar ciertas creencias o pensamientos que pueden “alimentar” o desencadenar el problema, mediante reestructuración cognitiva.
¿Qué hacer cuando tienes ansiedad y depresión?
Aquí te mostramos algunos consejos que pueden ayudarte a curar la ansiedad y depresión:
Buena organización
Una buena organización en tu casa, en tus tareas, en cualquier área de tu vida, te ayudará a sentirte más tranquilo y satisfecho. Organizar cómo hacer tarea por tarea, te ayudará a llevarlas a cabo. No pretendas hacerlo todo a la vez porque no lo llevarás a cabo.
Establece nuevos objetivos
Crea un plan realista para hacer algo que siempre has querido hacer y no has tenido la oportunidad.
Realiza actividades gratificantes para ti
Aprovecha para participar en actividades que supongan algún tipo de gratificación para ti. No importa qué tipo de actividad sea, sino que sea placentera para ti: ejercicio físico, lectura, pintura…
El ejercicio físico es una actividad muy recomendable para el tratamiento de la depresión, ya que incrementa la autoestima, la confianza y mejora las relaciones sociales. Es recomendable realizar ejercicio al menos 3-5 veces a la semana, ya sea desde un paseo breve a una actividad física de alta intensidad y frecuente.
Controla tu dieta
La depresión con ansiedad suele provocar antojos y desequilibra los hábitos alimenticios. Es importante incluir alimentos saludables, como frutas y verduras y limitar otros como el azúcar, cafeína o alcohol en tu dieta.
Acepta ayuda
Tener una red social fuerte y que constituya un apoyo para ti es muy importante. Contacta a tus familiares y amigos para que te ayuden y animen. Si es necesario, puedes unirte a grupos de apoyo que te permitan conocer a gente que está pasando por tu misma situación. Así, te darás cuenta de que no estás solo y que tu caso no es aislado, sino que hay mucha gente cómo tú.
Puedes ver consejos en el artículo Creo que tengo depresión: ¿qué hago?
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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