Distanciamiento emocional: qué es, técnicas y ventajas

El distanciamiento emocional es una incapacidad o una reticencia a conectarse emocionalmente con otras personas. Para algunos individuos, estar emocionalmente distanciados les ayuda a protegerlas del drama, la ansiedad o el estrés no deseado. En cambio, para otros el distanciamiento no siempre es voluntario, excepto el resultado de eventos que hacen que la persona sea incapaz de ser abierta y honesta sobre sus propias emociones.

El distanciamiento emocional puede ser útil si se utiliza de manera específica, estableciendo límites con ciertas personas o grupos, pero también puede ser perjudicial cuando no se controla. Este último caso, conocido como octundión emocional, generalmente, es un síntoma o un problema que debe ser abordado por un médico de salud mental.

El distanciamiento emocional en psicología se pueden poner en práctica mediante distintos métodos. A continuación, te mostraremos las principales técnicas de distanciamiento emocional:

Encuentra el camino para gestionar las emociones

Cada personalidad tiene sus propias peculiaridades. Por eso, es importante que cada uno/a parta de un proceso de autoanálisis interior para comprender las motivaciones básicas que lo impulsan a comportarse de una determinada manera. Este un punto de partida para un sano distanciamiento emocional. En consecuencia, se llegará a un proceso de aceptación completa de uno/a mismo/a y de sus propias emociones. En este artículo descubrirás cómo hacer las paces con uno mismo.

El segundo paso para desprenderte de tus emociones y lograr con éxito el distanciamiento emocional es aprender a expresarlas de la manera más útil, quizás en soledad, escribirlas para asimilarlas, buscar distracciones o realizar deportes.

Dedícate a ti mismo/a

Reflexionar y dedicar tiempo a ti mismo/a, tratando de ver las cosas con un ojo externo, es necesario para poner distancia emocional en la pareja o con la familia. Aprende cuánto puedes tolerar por parte de los demás y del mundo exterior. No hay reglas preestablecidas, cada uno/a decide según su sensibilidad.

Pon en práctica el distanciamiento emocional

La mente humana es una mezcla de racionalidad y emotividad, como se ha comprometido a profundizar la terapia dialéctica conductual. Así pues, una de las técnicas de distanciamiento emocional reside en la voluntad de interpelar a la parte consciente del propio cerebro, incluso durante una emoción sobrenadante, y buscar el equilibrio entre la mente racional y la mente emocional.

Alcanzar ese nivel de consciencia y de distanciamiento emocional es útil para forjar un espacio de empatía hacia alguien, pero sin dejarse llevar demasiado por ello. A continuación, te mostraremos distintas formas de ejercitar el distanciamiento emocional:

• Pasear.
• Centrarte en el presente.
• Toma tus propias ideas como hipótesis dictadas por el momento y no como verdades absolutas.
• Realizar ejercicios de respiración.
• Mantén el suministro de oxígeno adecuado.
• Céntrate en el equilibrio del cuerpo.
• Ayuda al físico, pero sobre todo la psique, en el proceso de desprendimiento emocional.
• Realiza ejercicios de bioenergética que actúan sobre el desprendimiento emocional.

Demasiado a menudo la vida nos arrastra, impidiéndonos saborear el momento, estar en el presente y ser conscientes de lo que sucede. Por ello, desarrollar un sano distanciamiento emocional se convierte en fundamental.

• Te hace más libre: si puedes "poner espacio" entre tú y lo que está pasando fuera, e incluso dentro de ti, conseguirás ser realmente libre. La alternativa es simplemente ser esclavo de ti mismo/a, es decir, de tu carácter, de tu historia, de tus miedos o de lo que has sido, pero que con demasiada frecuencia no has elegido ser.
• Te permite recuperar el poder de determinar tu vida. ¿cuántas veces te has dicho a ti mismo/a que si hubieras hecho algo diferente las cosas habrían salido de otra manera? Imagínate si en esos momentos importantes hubieras tenido el tiempo y la lucidez de reflexionar y ser capaz de escuchar con claridad las muchas instancias que hay dentro de ti. El distanciamiento emocional te permite elegir con plena confianza y responsabilidad.
• Te libera de los estados emocionales dependientes: de esta forma, podrás alcanzar equilibrio y serenidad interior. No dejes que tu felicidad esté en manos de los demás o de algo más fuera de ti. Recuerda que puedes ser feliz por ti mismo/a. En este artículo encontrarás más información sobre qué es la independencia emocional y cómo trabajarla.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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