Echo de menos a mi ex: ¿qué hago?

Cuando pasamos por una ruptura, iniciamos un proceso de duelo en el que previsiblemente pasaremos por diferentes etapas.

Al principio podemos caer en un estado de shock y quedarnos congelados e insensibles. En etapas posteriores sentiremos un dolor más profundo, durante el cual podemos pensar que sin el otro no somos nada.

Cuando un vínculo es tan fuerte y profundo y lo perdemos, pasamos por una fase en la que sentimos una fuerte necesidad del otro. Sin embargo, sentir ese dolor es necesario para poder posteriormente desvincularnos de esa persona. Afrontarse a la frustración de que las cosas no son como quisiéramos es un proceso duro. Hay momentos que necesitamos buscar razones, buscar culpables o culparnos a nosotros mismos.

Analiza y aprende de lo ocurrido para seguir creciendo, pero no juzgues ni culpes porque sólo hará crecer el sufrimiento. Te aconsejo que saques la rabia, producto de la frustración de las expectativas de vida, de los proyectos comunes, de tu corazón roto. Expresar nuestras emociones puede ayudarnos, aunque esto no cambie la situación. Deja que el duelo siga su curso.

El dolor tiene que ser vivido, no detengas la espontaneidad de tus sentimientos, no pretendas tapar el dolor. Aunque no lo parezca, sufrir, llorar, reflexionar… nos ayudará a afrontar la pérdida. Es vital trabajar las emociones y no huir de ellas. De esta manera llegaremos al punto de adaptación a la realidad donde tu ex pareja ya no tiene lugar pero donde poco a poco iremos encontrando otras cosas nuevas que seguro que nos harán sentir mejor.

¿Qué hacer cuando echas de menos a tu ex y no quieres volver? Ahora que conoces el proceso de duelo por una ruptura, debes tomar nota de estos consejos si quieres dejar de echar de menos a tu ex:

1. Acepta que ya se ha terminado la relación. El proceso de separarse y reponerse necesita tiempo. No te pongas presión. En este artículo explicamos cómo dejar a tu pareja sin hacerle daño.
2. Corta el contacto. El sentimiento de querer volver con tu ex es natural. Nuestra mente se ha habituado a su presencia y todo lo asociamos a él/ella. Sin embargo, no caigas en la tentación de buscar el contacto.
3. La vida continúa. Por tanto, continúa con tus objetivos e ilusiones. Céntrate en ti y desarrolla tu crecimiento personal, conócete mejor, descubre cuáles son tus motivaciones.
4. Crea nuevos recuerdos. No hace falta que dejes de ir a los sitios que ibas con tu pareja, se trata de que crees nuevos recuerdos en compañía de amigos o familia.
5. Ábrete a nuevas experiencias. Aunque hayas pasado una mala experiencia con tu ex, no tengas miedo y ábrete a nuevas experiencias. Nadie quiere sufrir pero si no aceptamos que en algún momento de nuestras vidas podemos sufrir y te cierras para evitar que te rompan el corazón, estarás renunciando al amor.
6. Escribe cómo te sientes, o háblalo con alguien de confianza. Es una buena forma de dejar ir lo que tienes dentro, sin ponerte en contacto con tu ex.
7. Deshazte de las cosas que te recuerdan a él/ella. Guarda sus cosas, no hace falta que las tires. Puede que las quieras recuperar más adelante, cuando ya lo hayas superado.
8. No te aisles. La mayor fuente de apoyo emocional son nuestros amigos y família. También es bueno expandir tu círculo social, conoce a gente nueva que te aporte nuevas sensaciones.
9. Practica algún deporte, haz algún viaje o simplemente dale vida a tus hobbies. Conseguirás tener tu mente más ocupada y llenar esos vacíos que ha dejado tu ex-pareja.
10. Vive el presente. Haz cosas que te gusten y te llenen y durante un tiempo no pienses en proyectos de futuro. Descubre aquí cómo olvidar el pasado y vivir el presente.

El tiempo que necesitamos para dejar de experimentar la sensación de dolor frente la pérdida depende de muchos factores: nuestra personalidad, las experiencias vitales, el apoyo emocional que recibimos de familiares y amigos, nuestra edad… y evidentemente, el tipo de ruptura que hemos experimentado.

También depende de la relación que mantengas con esa persona. Si os seguís enviando mensajes o recibiendo noticias a través de las redes sociales, es muy difícil que puedas pasar página de la relación.

Es normal echar de menos a tu ex durante unos meses, pero si sigues echando de menos a tu ex después de años de forma intensa, es momento de revisar cuáles son las cosas que no te permiten terminar el duelo y seguir con tu vida.

Si ves que el tiempo transcurre y el hecho de no dejar de pensar en tu ex pareja te impide hacer vida relativamente normal, o afectan tus relaciones con otras personas, te recomendamos que contactes con un/a profesional.

¿Qué hacer cuando echas de menos a tu ex y quieres volver con él o ella? Si quieres retomar la relación con tu ex pareja, debes asegurarte de que no es solamente que te sientas solo o sola, si no que tengas claro que quieres compartir tu vida con esa persona porque os complementáis y os aportáis.

En caso de tu tu motivo se solamente el miedo a la soledad, te recomendamos trabajar tu autoestima, tus creencias y tu autonomía. Mientras que si lo que quieres es retomar el contacto y ver si se puede continuar la relación, te recomendamos leer el siguiente artículo sobre cómo volver con tu ex.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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