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Falta de magnesio y ansiedad, ¿están relacionadas?

 
Por Andrea Fernández García. 21 diciembre 2021
Falta de magnesio y ansiedad, ¿están relacionadas?

¿Para qué es bueno el magnesio? Según Faryadi (2012), el Magnesio (Mg) es muy beneficioso para nuestra salud, influyendo en nuestros huesos, energía, corazón, sistema cerebrovascular, sistema muscular, la salud dental, la diabetes, la emoción, la calcificación, estrés, depresión, ansiedad y el asma.

También indica que las personas con deficiencia de magnesio están siempre cansadas, irritables, nerviosas, tienen rigidez en los músculos y son difíciles de concentrarse. Pero, ¿realmente hay un vínculo entre la falta de magnesio y la ansiedad?, ¿están relacionadas? Si quieres conocer más sobre la falta de magnesio, su implicación en la salud y cómo tomarlo, ¡Sigue leyendo! En este artículo de Psicología-Online te lo explicamos.

Relación entre la falta de magnesio y la ansiedad

Si te preguntas qué es el magnesio y para qué sirve, primero tienes que saber que la ansiedad genera falta de energía entre otras cosas, sensación de cansancio muchas veces ocasionado por el desgaste emocional y la alta activación fisiológica.

En estos casos, uno de los complementos alimenticios que se recomienda ingerir es el magnesio para relajarse, puesto que cumple una importantísima labor en la descarga y acción de la insulina. Además, el magnesio ayuda para la ansiedad y la depresión porque convierte la glucosa en energía.

Por lo tanto, tomar magnesio para dormir también es una gran idea, ya que regula los niveles de estrés, pues su deficiencia está asociada a la aparición de ataques de pánico.

Síntomas de la falta de magnesio

Los síntomas de falta de magnesio se producen en estado de hipomagnesemia, es decir, no aparecen hasta que la concentración de magnesio plasmática desciende a valores inferiores a 1,2 mg/día-l.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio generalmente ocurren en el sistema nervioso central o periférico, en el sistema músculo-esquelético, el tracto digestivo y el sistema cardiovascular, pero pueden producirse en cualquier otro sistema del cuerpo humano. Ahora bien, ¿Cómo afecta el magnesio al sistema nervioso y demás? Estos son algunos de los síntomas:

  • Defectos neurológicos y musculares.
  • Espasmo o lesiones.
  • Anorexia. Consulta más información en Cómo prevenir la anorexia.
  • Náuseas.
  • Debilidad muscular.
  • Letargo.
  • Pérdida de peso (si la carencia es prolongada).
  • Hiperirritabilidad.
  • Hiperexcitabilidad.
  • Convulsiones.
  • Enfermedades del corazón.
  • Presión arterial alta.
  • Osteoporosis.
  • Diabetes tipo 2.

¿Qué provoca la falta de magnesio en el cuerpo?

La deficiencia de magnesio se asocia con anormalidades cardiovasculares, incluyendo hipertensión, infarto agudo de miocardio, arritmias, dislipidemia y enfermedad arterial coronaria; y se considera el puente entre diversos factores de riesgo cardiovascular y la ateroesclerosis.

La hipomagnesemia produce cambios en los electrocardiogramas, los que generalmente son enmascarados por los que ocasionan otras enfermedades y anomalías metabólicas.

Falta de magnesio y ansiedad, ¿están relacionadas? - Síntomas de la falta de magnesio

Por qué se produce la falta de magnesio

En la población general, la hipomagnesemia ocurre con frecuencia en pacientes con diabetes, enfermedad crónica gastrointestinal, alcoholismo y consumidores de ciertas drogas. Aunque este padecimiento aparece con mayor riesgo en ancianos, ya que son los que más sufren perdidas de apetito y de los sentidos del gusto y el olfato.

¿Qué produce la falta de magnesio en el cuerpo humano? La falta de magnesio o hipomagnesemia es resultado de una carencia de magnesio que puede ser provocada por:

  • Enfermedades del riñón.
  • Diarreas crónicas.
  • Abusos crónicos de alcohol, ya que el etanol aumenta la pérdida urinaria inhibiendo la reabsorción.
  • Cirugías.
  • Mala absorción.
  • Pérdida del líquido corporal.
  • Enfermedades hormonales y renales.
  • Nefropatía.
  • Tratamientos con diuréticos.
  • Hipertiroidismo.
  • Pancreatitis.
  • Diabetes.
  • Trastornos de las glándulas paratiroideas.
  • Estrés posquirúrgico.
  • Raquitismo.
  • Resistencia insulínica.
  • Síndrome metabólico.

Causas de la hipomagnesemia según Higdon et al. (2007)

Si te preguntas "Cómo saber si tengo deficiencia de magnesio", puede que esta información te ayude a orientarte. Y es que, según Higdon et al. (2007), la hipomagnesemia se puede producir por cuatro condiciones:

  • Trastornos gastrointestinales: la diarrea prolongada, la enfermedad de Crohn, los síndromes de mala absorción, la enfermedad celiaca, la resección quirúrgica de una porción del intestino y la inflamación intestinal causada por radiación pueden conducir a una disminución del magnesio.
  • Trastornos renales: La diabetes mellitus y el uso a largo plazo de ciertos diuréticos pueden provocar un incremento en la pérdida urinaria de magnesio. Muchos otros medicamentos pueden provocar también una pérdida renal de magnesio.
  • Alcoholismo crónico: la pobre ingesta dietética, los problemas gastrointestinales, y el incremento en la pérdida urinaria de magnesio, aspectos que con frecuencia se encuentran en alcohólicos, contribuyen a la disminución del magnesio. Si te interesa mejorar tu salud en este punto, te ayudamos con nuestro post sobre Cómo dejar el alcohol.
  • Edad: Varios estudios han encontrado que los adultos mayores tienen ingestas dietéticas de magnesio relativamente bajas. La absorción intestinal de magnesio tiende a disminuir con la edad y la excreción de magnesio urinario tiende a aumentar; así, la baja ingesta de magnesio dietético puede incrementar el riesgo de disminución de magnesio en la tercera edad.
Falta de magnesio y ansiedad, ¿están relacionadas? - Causas de la hipomagnesemia según Higdon et al. (2007)

Cómo tratar la falta de magnesio

En general, los pacientes con hipomagnesemia deben seguir una dieta rica en magnesio y las causas de la hipomagnesemia deben ser tratadas en lo posible. Si te interesa saber cómo tomar magnesio para la ansiedad y la depresión, e incorporarlo en tu rutina diaria, junto a todos sus beneficios, consulta nuestro post sobre 11 Antidepresivos naturales efectivos.

Sin embargo, los pacientes con hipomagnesemia sintomática deben tener un tratamiento bien distinto y con diferentes opciones:

  • Vía intravenosa. Esta forma de obtener magnesio es altamente efectiva, barata y bien tolerada. La falta de magnesio o hipomagnesemia es aquella definida por una concentración plasmática de magnesio inferior a 1.7 mg/dL en sangre.
  • Tratamiento oral. Puede llevarse a cabo en pacientes con hipomagnesemia moderada o después del uso de magnesio parenteral, la dosis apropiada se calcula de acuerdo con el magnesio elemental que contiene cada sal y asumiendo una biodisponibilidad de 33% con una función intestinal normal (Reséndiz y Aguirre, 2008).
  • Uso de amilorida. Los pacientes con hipomagnesemia inducida por diuréticos que por alguna razón no puedan interrumpirlos pueden beneficiarse del uso de amilorida. Al parecer, la amilorida causaría hiperpolarización de la membrana celular, lo cual favorecería la producción del potencial transmembrana necesario para la reabsorción de magnesio.

Es importante tener presente el estado de la función renal previamente a la administración de magnesio, ya que siendo el riñón la ruta principal de excreción del catión, se puede producir una hipermagnesemia grave en el contexto de un deterioro de la función renal.

Las manifestaciones neurológicas y gastrointestinales de los pacientes con hipomagnesemia, hipopotasemia e hipocalcemia pueden mejorar con el aporte de magnesio; si bien la administración de calcio y potasio modifican temporariamente las manifestaciones de la deficiencia, la solución permanente requiere corregir el déficit de magnesio.

Alimentos con magnesio

Ya sabes qué enfermedades provoca la falta de magnesio. Ahora te diremos cómo tomar magnesio para la ansiedad y depresión; para ello, debes saber que este se distribuye ampliamente en plantas y alimentos de origen animal:

  • Vegetales verdes, en su mayoría, ya que el magnesio es un constituyente esencial de la clorofila.
  • Nueces y otros frutos secos leguminosos.
  • Legumbres frescas, como las
  • Oleaginosas.
  • Granos integrales.
  • Semillas.
  • Los granos de cereales molidos.
  • Productos lácteos, como la leche.
  • Tofu, que se prepara por precipitación de magnesio es una buena fuente.
  • Mariscos.

Sin embargo, el pescado, la carne y las frutas que se consumen con más frecuencia (es decir naranjas, manzanas y plátanos) son fuentes pobres de magnesio. A la igual que los alimentos refinados y procesados, que también contienen bajos niveles de magnesio.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
  • American psychiatric association, (2014). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales DSM – 5. Madrid, España. Editorial medica panamericana.
  • Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P., y Rojas-Naccha, J. (2015). Importancia del magnesio en la dieta humana. Agroindustrial Science, 5(2), 177-189.
  • Carlson, N. R. (2014). Fisiologia de la conducta. Madrid. Pearson Education, S.A.

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