Inseguridad personal y emocional: causas, síntomas y cómo superarla

Definimos la inseguridad personal como un estado en el que no somos capaces de confiar en nuestras propias destrezas y sentimos que no respondemos a las expectativas que nos imponemos. La inseguridad personal y emocional suele estar muy relacionada con una baja autoestima y una imagen negativa de nosotros mismos. A su vez, la autoestima baja puede ser provocada por diversos factores.

¿Por qué somos personas inseguras?

Entre algunas causas de la inseguridad personal y la baja autoestima, destacamos las siguientes:

• Estilo de apego inseguro: durante los primeros años de vida, definimos nuestro autoconcepto a partir del afecto y del apego que recibimos de nuestros padres y/o cuidadores. Un tipo de apego negativo está relacionado con la inseguridad emocional y la baja autoestima.
• Presión externa: en la sociedad actual, vivimos constantemente presionados a cumplir un sinfín de expectativas que, en muchas ocasiones, llegan a ser una carga psicológica muy importante.
• Expectativas demasiado altas: como hemos comentado en el punto anterior, obligarnos a cumplir unas metas demasiado exigentes puede provocarnos mucha frustración si no las alcanzamos todas. Como consecuencia de dicha frustración, nos sentimos mal con nuestro desempeño y eso provoca un alto nivel de inseguridad personal.
• Experiencias negativas o traumáticas: otra de las causas más frecuentes de la inseguridad en uno mismo es el hecho de haber pasado por un suceso traumático como puede ser una relación de abuso, o maltrato psicológico.

Es interesante comentar que existen estudios donde se determina que el género también condiciona la inseguridad. En dichos estudios, se observa cómo existen diferencias significativas entre adolescentes mujeres y hombres en los siguientes aspectos:

• Las mujeres tienen una autoestima más baja en general y presentan un bajo autoconcepto físcico y emocional, mientras que los hombres tienen peor autoconcepto familiar y académico ^[1].

Ahora que hemos definido la inseguridad y comprendemos su origen es importante saber cómo identificarla. En psicología, solemos utilizar herramientas para medir la autoestima, como el test de autoestima de Rosenberg. Sin embargo, ¿qué significa ser una persona insegura?

10 síntomas de inseguridad según la psicología

Podemos saber si tenemos inseguridad emocional identificando algunas de las señales y síntomas que enumeraremos a continuación:

1. Indecisión o dificultad para tomar decisiones
2. Necesidad de aprobación constante por parte de los demás
3. Miedo al abandono o al rechazo
4. Temor al cambio y a los retos, dificultades para adaptarse a una nueva situación
5. Nivel de exigencia muy alto
6. Pensamientos negativos sobre la propia imagen
7. Dificultades en las relaciones sociales
8. Sentimientos de envidia y celos, este síntoma se ve más pronunciado en personas inseguras en una relación
9. Baja tolerancia a la frustración
10. Estilo de comunicación pasivo, sin expresar las necesidades y sentimientos propios

Si consideras que tienes bastantes síntomas que coinciden con el listado anterior, es importante que te plantees algún tipo de tratamiento, terapia o ejercicios para superar la inseguridad emocional y personal.

Ahora que ya conoces la definición de inseguridad emocional y personal, sus causas y síntomas. Ha llegado el momento de saber cómo dejar de ser inseguro. Para ello, la psicología propone diferentes líneas de tratamiento:

1. Terapia para definir el autoconcepto

Una de las soluciones para superar la inseguridad de raíz es redefinir la imagen que tenemos de nosotros mismos. Si en nuestro caso, la inseguridad emocional tiene su origen en la infancia, es importante cambiar la valoración personal y el autoconcepto mental. Pensar en quienes somos independientemente de lo que en nuestra educación nos han comunicado parece complicado, pero con la ayuda de un terapeuta es un ejercicio posible y muy eficaz.

2. Reestructuración cognitiva

Este ejercicio basado en la terapia cognitiva puede ser muy efectivo para combatir la inseguridad. En esta terapia, se recogen frases y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos, y se reestructuran enfocándolos de una manera más positiva.

• Por ejemplo: "voy a suspender este examen, no he estudiado lo suficiente y no soy una persona inteligente" Para reestructurar este pensamiento debemos cuestionarnos la validez del pensamiento "llevo una semana preparándome el examen, ¿realmente no he estudiado?" o "debería valorar más mis capacidades intelectuales en vez de criticarme tanto"

Es muy importante aprender a identificar el tipo de diálogo interno que tenemos. No solemos darnos cuenta de los comentarios negativos que somos capaces de decirnos.

3. Estrategias de comunicación asertiva

Como hemos explicado anteriormente, uno de los síntomas de la inseguridad personal y emocional es un estilo comunicativo pasivo. Este tipo de comunicación se caracteriza por no exponer nuestros pensamientos y emociones por miedo a ser juzgado.

La comunicación asertiva se basa en poder expresar sin ofender a los demás pero sin tener miedo de expresar tus derechos y comunicar tus necesidades. Si quieres saber más, aquí te ofrecemos algunas dinámicas de comunicación asertiva.

4. Entrenamiento en habilidades sociales

Una vez hemos tratado de solucionar nuestros pensamientos y estilos de comunicación, podemos trabajar las habilidades sociales. Una persona insegura emocionalmente suele relacionarse con temor y miedo al rechazo. Por ello, trabajar las habilidades sociales desde la inteligencia emocional puede ser un ejercicio muy eficaz para superar la inseguridad en todos los aspectos de nuestra vida.

Si consideras que estos problemas te impiden llevar una vida normal, es importante que acudas a un psicólogo especialista para que te ofrezca herramientas adecuadas a tus necesidades.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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