Las distorsiones cognitivas nos impiden ver las cosas tal y como son, esto es, deforman la realidad, al centrarse solo en un aspecto determinado. Estas distorsiones se manifiestan como pensamientos automáticos y provocan en el sujeto una serie de emociones negativas que pueden llevarle a tener comportamientos inadecuados o no deseados.
En este artículo de PsicologíaOnline, vamos a explicar la definición y los tipos de distorsiones cognitivas.
Tipos de distorsiones cognitivas
Las distorsiones más comunes de las personas con baja autoestima son las siguientes:
- Hipergeneralización: a partir de un hecho aislado, usted hace una regla general y universal. Si fracasó una vez, siempre fracasará... Ej: “No gusto a nadie; le caigo mal a todo el mundo” ; “No soy más que un necio sin estudios (y los demás se dan cuenta de esto)”…
- Designación global: usted utiliza automáticamente denominaciones peyorativas para describirse a sí mismo, en vez de describir con exactitud sus cualidades. Ej: fracaso, cobarde, torpe, desesperado, feo, débil, estúpido…
- Filtrado: usted presta atención selectivamente a lo negativo y desatiende lo positivo
- Pensamiento polarizado: usted lleva las cosas a sus extremos, las expresa en categorías blanco o negro, sin un término medio. Tiene que ser perfecto o de lo contrario no vale nada. Ej:”No puedes hacer nada a derechas” “Estas totalmente desorganizada. Mira que mesa.”
- Autoacusación: usted se culpa permanentemente de cosas que no pueden ser culpa suya.
- Personalización: Usted supone que todo tiene algo que ver con usted y se compara negativamente con todos los demás. “Todos te están mirando” “Mira como Rosa va siempre bien arreglada, mientras yo no sé arreglarme”
- Lectura de la mente: usted supone que no gusta a los demás.,no se interesan por usted,etc, sin evidencia real de que sus suposiciones sean correctas. Ej: “Ella piensa que soy porque no doy mi opinión” “Está siendo amable conmigo, pero por dentro está pensando que soy una idiota”.
- Falacias de control: usted siente que tiene una responsabilidad total de todo o todos o bien se siente que no tiene control sobre nada, que es una víctima desamparada. “Estas agotado”. “No puedes con ellos” “Nunca te organizas”. “Estás desamparado” “No puedes hacer nada”.
- Razonamiento emocional: usted supone que las cosas son de la forma que usted las siente. Ej:”voy a morirme”, “Es horrible”, “no puedo soportarlo”, “Todos mis amigos me dejarán”...
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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