Por qué ocurren las recaídas por ansiedad y cómo manejarlas

Se pueden tener recaídas de ansiedad debido a muchos factores. A continuación, detallaremos las principales causas de las recaídas por ansiedad:

• Desregulación alimenticia: la ingesta de cantidades excesivas de comida poco saludables puede favorecer el aumento de los niveles de cortisol, la hormona vinculada al estrés que se experimenta en el organismo. En este sentido, es posible que haya ciertas situaciones que se intenten regular a través de la alimentación.
• Situaciones estresantes: la ansiedad también puede desencadenar a raíz de vivir momentos estresantes. Entre los más frecuentes, es posible destacar peleas familiares, fallecimiento de seres queridos, desencuentros amorosos, pérdida de un trabajo o fracaso escolar, entre otros.
• Abandono de tratamiento psicoterapéutico y farmacológico: a veces, las recaídas de ansiedad se producen debido a un cese repentino de algún tratamiento para la ansiedad. El hecho de expresar emociones y pensamientos genera disminuye la sensación de ansiedad.

¿Cómo son las recaídas de la ansiedad? Para poder identificar este tipo de recaídas, es necesario situar los síntomas que provocan. Por ello, en los siguientes ítems, situaremos los principales síntomas de las recaídas por ansiedad:

• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Palpitaciones.
• Sudoración excesiva.
• Atracones.
• Vómitos.
• Diarrea.
• Mareos.
• Náuseas.
• Hipersomnia y/o insomnio.
• Fatiga.
• Apatía.
• Irritabilidad.
• Cambios repentinos de humor.
• Pensamientos catastróficos de modo repetitivo.
• Evitación de lugares sociales.
• Ideas anticipatorias acerca del futuro.

La presencia de alguno de estos síntomas de forma aislada no representa necesariamente una recaída por ansiedad. En este sentido, es preciso que el diagnóstico sea llevado a cabo por un especialista en la salud mental que evalúe las condiciones clínicas de cada persona a partir de criterios diagnósticos específicos.

Si quieres saber cómo hacer frente a las recaídas por ansiedad, a continuación, te especificaremos algunas pautas para sobrellevar de un modo más amenos este tipo de situaciones:

• Realizar actividad física: los niveles de estrés suelen descender cuando el cuerpo se pone en movimiento debido a que se liberan serotonina y dopamina, hormonas vinculadas a la felicidad y la sensación de bienestar. Además, es importante llevar hacer ejercicio y mantener el cuerpo activo para prevenir la ansiedad.
• Lleva una dieta saludable: las comidas que aportan nutrientes para el organismo equilibran los niveles de ciertas sustancias corporales. En este sentido, es conveniente ingerir vegetales verdes, frutas, semillas, nueces y proteínas de alto valor biológico, entre otros.
• Pasarlo bien: los momentos de distracción son fundamentales para manejar las recaídas por ansiedad. Si experimentas esta sensación, es conveniente que realices actividades en que te lo pases bien y dejes las obligaciones que producen estrés a un lado.
• Identificar las situaciones ansiógenas: conocer los factores que te producen ansiedad posibilita identificar y anticipar las consecuencias de los mismos. Las experiencias previas y el aprendizaje obtenido de cada situación son algunas de las variables que determinan las recaídas de ansiedad.
• Llevar un higiene del sueño adecuada: las recaídas por ansiedad pueden estar relacionadas a malos hábitos de sueño. Por esta razón, dormir bien para reparar el organismo durante. Para ello, es necesario que el ambiente sea calmo, alejado de ruidos exteriores y evitar el uso de dispositivos electrónicos.
• Buscar ayuda terapéutica: cuando te resulte complejo manejar la ansiedad, lo mejor es acudir a un profesional de la salud. La terapia psicológica brinda herramientas para aprender a gestionar las recaídas y sus síntomas.
• Meditar: cuando las preocupaciones te acechan, es necesario detener los pensamientos negativos. En este sentido, la meditación puede ayudarte a relajar el sistema nervioso y eliminar las ideas que te generan malestar. Descubre los beneficios de la meditación para el cerebro en este artículo.
• Rodéate de un entorno social agradable: las personas que forman parte del entorno pueden influir en tu estado de ánimo. Por esta razón, la contención emocional es necesaria a la hora de manejar recaídas por ansiedad.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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