Qué es el apego desorganizado en la pareja y cómo tratarlo

El apego desorganizado en la pareja es un patrón de comportamiento y emocional complejo, que surge a raíz de experiencias de apego problemáticas durante la infancia. Este estilo de apego se caracteriza por una mezcla de comportamientos de búsqueda y rechazo de intimidad.

Las personas con apego desorganizado suelen haber experimentado inestabilidad, negligencia o trauma en sus relaciones tempranas con cuidadores, lo que los ha llevado a desarrollar expectativas contradictorias sobre el amor en las relaciones adultas. En la adultez se manifiesta en una oscilación entre el deseo de cercanía y la tendencia a alejarse o rechazar la intimidad, lo que resulta contradictorio e impredecible.

A continuación, te presentamos algunos ejemplos de cómo puede reaccionar una persona con apego desorganizado:

• Acercamiento y distanciamiento repentino: por ejemplo, Juan busca constantemente la atención y el afecto de su pareja. Solicita pruebas de amor, sin embargo, cuando su pareja responde con gestos de cercanía, Juan se siente sobrepasado y se distancia, argumentando que necesita espacio, lo que confunde y lastima a su pareja.
• Reacciones extremas a conflictos: María tiene apego desorganizado y reacciona con una intensidad desproporcionada a un desacuerdo menor con su pareja, pasando de estar angustiada a estar enfadada o distante. Estas reacciones extremas reflejan su lucha interna y su dificultad para manejar emociones relacionadas con el miedo al abandono o la invasión de su espacio personal.
• Falta de confianza: Carlos y su pareja tienen muchos malentendidos. Carlos a menudo interpreta las acciones de cuidado de su pareja como controladoras o sospecha que hay motivos ocultos detrás de ellas. Esto se debe a su experiencia previa de traición o inconsistencia en las relaciones de apego, lo que le lleva a dudar de la sinceridad de los gestos de amor de su pareja.
• Sentimiento de no merecer amor: Sofia, a pesar de desear profundamente una conexión íntima, se sabotea a sí misma actuando de manera desafiante o crítica con su pareja. En el fondo, siente que no merece ser amada debido a las heridas de rechazo o abuso en su infancia, lo que la lleva a rechazar el amor antes de que pueda ser "dejada" nuevamente.

Las parejas con apego desorganizado tienen una relación especialmente turbulenta e impredecible, marcada por un estado de ánimo cambiante en el que dos emociones básicas como el amor y el odio coexisten entre sí. Este tipo de apego se desarrolla en la infancia a partir de experiencias con progenitores, que son a la vez fuentes de confort y miedo. En el contexto de una pareja, esta inestabilidad provoca una variabilidad constante entre el deseo de intimidad y el miedo a ser vulnerable.

De hecho, las características comunes del apego desorganizado en pareja son:

• Comunicación inconsistente: los momentos de comunicación sincera se alternan con episodios de retiro emocional sin dar una explicación aparente.
• Reacciones desproporcionadas: la reacción ante los conflictos puede ser extrema debido a la dificultada para regular emociones y responder de manera predecible a las necesidades del otro. Esto puede provocar un ciclo conflictivo donde se mezclan la necesidad de amor y el miedo a ser herido/a.
• Mucha inseguridad: el apego desorganizado en pareja se manifiesta a través de una gran insegridad. Pueden observarse celos intensos, necesidad de control o depdencia emocional alternada con desapego. Estas dinámicas erosionan la confiazana y la seguridad en la relación, haciéndola frágil y volátil.

Abordar estas dificultades requiere reconocer las raíces del apego desorganizado y trabajar conscientemente para crear un entorno de relación más seguro y predecible, a menudo con el apoyo de terapia de pareja y/o individual.

Para tratar el apego desorganizado en la pareja es esencial adoptar un enfoque comprensivo que fomente la seguridad y la confianza dentro de la relación. A continuación, te damos algunos consejos para gestionar este tipo de apego en la relación.

• Fomentad la comunicación: estableced canales de comunicación donde ambos os sintáis seguros para expresar vuestros sentimientos, inseguridades y necesidades sin temor a juicio o rechazo. La honestidad y la vulnerabilidad son fundamentales.
• Construyid un entorno seguro: construid un entorno donde ambos os sintáis emocionalmente seguros y respaldados. Esto significa ser consistente en vuestras acciones y palabras, mostrando apoyo y comprensión.
• Identificad las fuentes de miedo: reconoced y abordad los miedos subyacentes que alimentan el comportamiento desorganizado para entender mejor las reacciones de cada uno/a y trabajar para superar estos miedos.
• Estableced límites: los límites saludables son esenciales para cualquier relación, pero son especialmente importantes cuando se trata de apego desorganizado en pareja. Es importante que ambos discutáis y acordéis los límites que respeten las necesidades de ambos. En este artículo verás Cómo poner límites a las relaciones.
• Trabajad en la regulación emocional: aprender técnicas de regulación emocional, como la meditación o realizar ejercicios de respiración, puede ayudaros a manejar mejor las respuestas impulsivas o el comportamiento contradictorio típico del apego desorganizado.
• Busca ayuda profesional: la terapia de pareja o la terapia individual pueden ser muy beneficiosas para los dos, dado que tendréis un espacio seguro en el que lograr abordar las complejidades del apego desorganizado y las consecuencias. Encontraréis herramientas y estrategias específicas para mejorar vuestra relación.
• Animaos a ser más independientes: que cada uno/a tenga intereses y actividades propias puede ayudar a reducir la presión sobre la relación y promover un sentido de individualidad.
• Sed pacientes y comprensivos: reconoced que superar el apego desorganizado es un proceso que requiere tiempo, paciencia y comprensión mutua. Celebrad los pequeños avances y sed compasivos con los retrocesos para mejorar la calidad de vuestra relación. En este artículo te contamos Cómo tener más paciencia.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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