Qué son las crisis personales, tipos y cómo superarlas

Qué son las crisis personales, tipos y cómo superarlas

La vida de cada puede estar plagada de crisis personales más o menos graves o profundas. Muchas de ellas son leves y pasajeras y, probablemente, serán olvidadas o recordadas con una sonrisa. Sin embargo, otras crisis pueden ser muy dolorosas y dejar huella en nuestra memoria de forma permanente. ¿Quieres saber más sobre las crisis personales? ¡Pues sigue leyendo!

En este artículo de Psicología-Online te explicamos qué son las crisis personales, tipos y cómo superarlas.

Qué son las crisis personales

Una crisis personal puede definirse como una condición emocional caracterizada por vivencias de incertidumbre, desconfianza, dificultad y desorientación, que determinan en una persona la desestabilización del equilibrio adquirido anteriormente. La palabra crisis deriva del verbo griego krino, que quiere decir "separado", y por analogía que "rompo" o "fracturo". Como sugiere la etimología griega, la crisis es una fractura dentro de nosotros, una grieta en nuestro yo que, inmerso en el malestar, pierde coherencia y eficacia.

Sin embargo, la crisis también puede obligarnos a mejorar nuestra capacidad de análisis de la situación en la que estamos inmersos o de toda nuestra vida en general, así como ayudarnos a tomar decisiones transcendentales.

Síntomas de las crisis personales

La vida está llena tanto de pequeños como grandes desafíos que debemos superar. Algunos de estos momentos de crisis pueden provocarnos ansiedad, tristeza, parálisis, rabia o frustración, entre otros síntomas más comunes como los que te mostramos a continuación:

  • Impotencia.
  • Confusión.
  • Incapacidad de resolver incluso los problemas cotidianos más simples.
  • Dificultad de concentración y desorientación.
  • Sensación de parálisis o bloqueo.
  • Incertidumbre, confusión y desconfianza en el futuro, pérdida de motivación.
  • Angustia.
  • Sentirse abrumado por los acontecimientos.
  • Dificultades en las relaciones.
  • Síntomas físicos.

Estos síntomas pueden aparecer de repente y provocar una inestabilidad del equilibrio alcanzado anteriormente. Sin embargo, un período existencial de crisis también puede implicar la posibilidad de cambio y llevar a una persona a encontrar gradualmente una nueva forma de relacionarse tanto con su mundo interno como con su entorno. En otras palabras, una crisis personal puede llevar a un nuevo equilibrio psíquico y, a pesar de ser una fase difícil y delicada, también puede representar una importante fase evolutiva.

Causas de las crisis personales

Las crisis personales pueden afectar tanto a hombres como mujeres de cualquier edad, especialmente en las fases de la vida que representan etapas de cambios fundamentales, como por ejemplo la adolescencia. A nivel psicológico, las causas de una crisis pueden ser muy variadas, pero a menudo será necesario un evento interno o externo conocido como "desencadenante" o factor precipitante, un suceso que será la gota que colma el vaso.

Las causas más comunes de las crisis personales son:

  • Transferencia.
  • Cambios laborales o profesionales.
  • Fallecimientos, separaciones, traiciones o pérdidas afectivas.
  • Ser víctima de una catástrofe natural.
  • Insatisfacción generalizada.
  • Nacimiento y crianza de hijos.
  • Accidentes y enfermedades.
  • Traumas.
  • Pérdida de un bien refugio como, por ejemplo, el robo de una vivienda.
  • Una grave pérdida económica.
  • La acumulación como punto final de un período estresante.

Tipos de crisis personales

¿Cuáles son los tipos de crisis personales? A continuación, te mostramos los principales tipos de crisis personales que puede experimentar un individuo:

  • Crisis evolutivas: varían en función de la edad y los cambios a los que nos enfrentamos en cada etapa de la vida.
  • Crisis accidentales: dependen de factores ambientales y son impredecibles.
  • Crisis familiar: relacionadas con la familia y la pareja, como los conflictos por celos, rutina o infidelidad.
  • Crisis social: causadas por los cambios en la sociedad, políticos, etc.
  • Crisis de salud: por problemas de salud o enfermedades crónicas.
  • Crisis económica: problemas económicos, pérdida de empleo, migración, etc.

Etapas de las crisis personales

En la segunda mitad del siglo XX, Erik Erikson presentó una de las teorías de desarrollo más populares e influyentes. Según el psiquiatra y psicoanalista, el desarrollo psicosocial de un individuo sigue 8 etapas, cada una de ellas caracterizada por una tarea particular o crisis que afrontar. Cada superación permite el paso a la siguiente etapa, por lo que, si las crisis no se resuelven, se acumulan y reaparecen en la fase posterior a veces hasta la vejez:

  1. Confianza vs. desconfianza: de 0 a 1 año.
  2. Autonomía vs. vergüenza y duda: de 1 a 3 años.
  3. Iniciativa vs. culpa: de los 3 a los 6 años
  4. Laboriosidad vs. inferioridad: de los 6 a 12 años.
  5. Identidad y contestación vs. difusión de identidad: de los 12 a los 20 años.
  6. Intimidad y solidaridad vs. aislamiento: de los 20 a los 40 años.
  7. Generatividad vs. estancamiento: de los 40 a los 65 años.
  8. Integridad del ego vs. desesperación: de los 65 años en adelante.

Hoy en día, las diferentes etapas ericksonianas pueden resultar demasiado orgánicas, ya que no especifican qué experiencias son necesarias para resolver con éxito los conflictos y pasar a la siguiente etapa de manera satisfactoria. No obstante, las crisis teorizadas por Erik Erikson destacan los temas existenciales típicos de cada etapa de la vida que chocan con la sociedad.

Cómo superar una crisis personal

Una crisis psicológica puede ser una fase transformadora que ayude a la persona a conocerse mejor al tratar de comprender, reflexionar y procesar lo que está sucediendo. Superar la crisis significa ser capaz de contemplar sin miedo y sin culpa la fragmentación del propio yo, es decir, el conflicto interno. No obstante, este proceso es un proceso largo que surge como consecuencia de pasar por una crisis personal, no gracias a ella.

Un proceso de crisis y renovación puede producirse una o varias veces en la vida y, por muy difícil que sea reaccionar con lucidez en esos momentos, puede ser importante saber cómo gestionarlo a corto plazo. Por este motivo, a continuación te mostramos algunos consejos para salir de una crisis personal:

  • Busca a una persona de confianza a quien contarle lo sucedido y hablar de ello.
  • No te aísles y pide ayuda.
  • Intenta no modificar tu rutina diaria: en un momento de pérdida de equilibrio es recomendable anclarse en lo conocido y previsible.
  • En una segunda fase, pregúntate qué puedes hacer para resolver el momento de crisis.
  • Recuerda los recursos y estrategias que te fueron útiles y eficaces en crisis emocionales anteriores.
  • Tómate tu tiempo para encontrar una solución, pero también para vivir las emociones fisiológicas típicas de las crisis existenciales.
  • Intenta no ser demasiado duro/a contigo mismo/a.

Por otra parte, si la crisis personal no se resuelve espontáneamente en un plazo razonable o sientes que no dispones de los recursos necesarios para afrontarla, contactar con un profesional de la salud mental será sin duda la acción más acertada. En ocasiones, los momentos de crisis requerirán toda la ayuda posible.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
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