Compartir

Técnica De Inoculación De Estrés

Por Ana M. Bastida de Miguel. 12 marzo 2018
Técnica De Inoculación De Estrés

La inoculación contra el estrés es como una especie de vacuna que nos enseña cómo afrontar y relajarnos ante una amplia variedad de experiencias estresantes. El entrenamiento incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación muscular diferencial y rápida, de tal forma que cada vez que se experimente ansiedad, dónde y cuando sea, uno pueda relajar la tensión. En este artículo de PsicologíaOnline, expondremos la Técnica De Inoculación De Estrés.

Paso a paso

  1. El primer paso es elaborar una lista personal de situaciones estresantes para nosotros y ordenarla desde los ítems menos estresantes hasta los más estresantes.
  2. Una vez elaborada aprenderemos a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y a relajar la tensión mientras se visualiza claramente la situación estresora. Cuantas más situaciones mejor y cuantos más pensamientos de afrontamiento de estrés podamos utilizar como alternativa para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos ansiógenos mucho mejor.
  3. Por último lo practicaremos en situaciones reales para poco a poco conseguir la total inoculación.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Técnica De Inoculación De Estrés, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Psicología clínica.

Escribir comentario sobre Técnica De Inoculación De Estrés

¿Qué te ha parecido el artículo?

Técnica De Inoculación De Estrés
Técnica De Inoculación De Estrés

Volver arriba