Por qué me cuesta dormir con mi pareja

1. Tener rutinas y/o horarios distintos antes de dormir. Una de las principales razones por las cuales te puede estar costando dormir con tu pareja es que os vayáis a la cama en horarios diferentes, por ejemplo, puede ser que tú te acuestes 1 o más horas antes que tu pareja, que estés comenzando a entrar en un sueño más profundo cuando escuchas que entra a la habitación, abre los cajones, se mete a la cama, etc. Esto te causará más conflicto sobre todo cuando ya tenías problemas de sueño anteriormente, te despiertas y te es difícil volverte a dormir. Otro ejemplo puede ser que tu pareja esté acostumbrada a acostarse y ver la televisión justo antes de dormirse y viceversa, situación que puede resultar bastante incómoda para ambos, entre muchas otras cosas que para tu pareja son indispensables para conciliar el sueño, pero que para ti resultan todo lo contrario.
2. Que tu pareja no pare de moverse. Puede ser que tu pareja sea una de las personas que tiendan a hacer muchos movimientos y cambios de posiciones posturales aún estando dormida, lo cual puede resultar bastante incómodo para ti.
3. Discutir antes de dormir. Hay parejas que tienden a hablar de cosas que no les han parecido bien a lo largo del día o de la semana cuando se acuestan a dormir. El hacer esto provoca que aparezcan las peleas y discusiones, lo cual es bastante contraproducente cuando lo que se pretende es dormir bien. Las personas que hacen esto se duermen bastante exaltadas por el enfado que han tenido, lo cual les provoca una activación corporal, por lo que se dificulta bastante poder conciliar el sueño.
4. Falta de confianza hacia la pareja. En muchas ocasiones, cuando no existe una confianza real hacia la pareja y se duda constantemente de ella, pueden aparecer problemas relacionados con el sueño. El dormir al lado de otra persona es una situación bastante privada y no con cualquier persona podemos conciliar el sueño de la misma manera, por lo que sino confiamos en la persona con la que dormimos, difícilmente vamos a poder descansar tranquilos.
5. No tener espacio suficiente. Este problema puede deberse a que simplemente la cama en la que dormís es demasiado estrecha para ambos y no os permite que podáis dormir más cómodos. Seguramente, uno invade constantemente el espacio del otro, lo que impide la comodidad de ambos.
6. Problemas de pareja. Cuando se tienen constantemente problemas con la pareja, debido a que existen muchos desacuerdos, traiciones, mentiras, discusiones, etc., esto provoca una sensación de incomodidad general con esa persona, aparte del estrés y la ansiedad que nos genera el simple hecho de tenerlos. El sentirnos ansiosos, estresados e incómodos con la pareja contribuye bastante para que aparezcan problemas de sueño.

Después de haber dado respuesta a tu pregunta: "¿por qué me cuesta dormir con mi pareja?" y haber analizado cuáles son las posibles razones por las que esto ocurre, vamos a darte algunos consejos que pueden serte de gran ayuda para que logres finalmente dormir bien con tu pareja:

• Evita discutir con tu pareja en la cama. Este aspecto es muye importante si quieres tener un sueño tranquilo y reparador, es como una especie de norma que ambos debéis tener clara. Si existen cosas importantes de las que tenemos que hablar con nuestra pareja y que creemos que pueden generar algún tipo de conflicto, es indispensable que escojamos una hora del día que no sea por la mañana ni por la noche. Es fundamental que podamos tener un sueño tranquilo y reparador porque de no ser así, al otro día nos sentiremos bastante cansados y nuestros niveles de estrés y de ansiedad aumentarán exponencialmente. Por la mañana, también es importante cuidar este aspecto, ya que es esencial comenzar el día lo más positivos que podamos, lo cual influye en nuestro estado de ánimo a lo largo del día.
• Procurad compatibilizar vuestros horarios y rutinas nocturnas. Esto se debe de tratar en la medida de lo posible, ya que aunque sabemos que en ocasiones esto puede ser una tarea muy difícil, con un poco de esfuerzo se puede mejorar. Por ejemplo, si tu pareja está acostumbrada a escuchar la televisión o la radio antes de dormirse, podría optar por hacerlo con unos audífonos puestos, irse a otra habitación y luego regresar únicamente a dormir, etc. El caso es tratar de interferir lo menos posible en el sueño del otro.
• Colocar una almohada en medio de ambos. Si tu pareja no deja de moverse de un lado a otro toda la noche, puedes optar por poner una almohada como una especie de barrera que divida la zona de cada uno y que evite, en la medida de lo posible, que existan tantos choques incómodos entre ambos. Actualmente, algunas parejas también han optado por dormir en camas separadas porque les parece que es más cómodo.
• Meditar juntos. La meditación es una excelente herramienta que puede ayudarte con tus problemas de sueño. El hecho de que comiences a meditar al lado de tu pareja no va a favorecer únicamente a que ambos podáis dormir mejor, sino que también volverá más fuerte vuestro vínculo y, por lo tanto, se reforzará más la unión, el amor y la confianza entre ambos. Esto no sucede únicamente con la meditación, también con cualquier otra actividad que realicéis juntos.

Si tienes muchos problemas de pareja de manera continua, sientes que no podéis solucionarlos por vosotros mismos y/o cada vez tienes más problemas para dormir con tu pareja y no has podido solucionar esta situación, es aconsejable que asistas a terapia psicológica.

En la terapia psicológica vas a trabajar con todos los aspectos relacionados con ese malestar que sientes al dormir con tu pareja. El psicólogo también se encargará de orientaros para que podáis dar solución a los demás problemas (en caso de que los tengáis) y, así mismo, que podáis fortalecer vuestro vínculo y aumentar la confianza en la relación. Recuerda que una buena relación de pareja no es aquella que está exenta de problemas, sino aquella que hace todo lo posible por solucionarlos y con la experiencia aprende a hacerlo cada vez mejor. Así que más que enfocarte en los problemas que surjan, trata de enfocarte mejor en las posibles soluciones y en seguir creciendo y aprendiendo como pareja y, sobre todo, como persona.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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