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Cómo dejar de pensar en alguien

Por Maite Nicuesa. Actualizado: 11 febrero 2021
Cómo dejar de pensar en alguien

El ser humano no funciona de manera automática en lo que se refiere a los afectos. Pensar en alguien es un reflejo de que esa persona tiene un significado para ti. Sin embargo, puede ocurrir que dejar de pensar en ella en el modo en que lo haces, sea lo más conveniente. Por ejemplo, cuando estás enamorado de alguien que no te corresponde.

Por tanto, no se trata tanto de dejar de pensar en el alguien sino de cambiar el foco de esta experiencia emocional. ¿Cómo dejar de pensar en alguien? En Psicología-Online te damos ideas para sacarse alguien de la cabeza y del corazón.

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Qué significa cuando no puedes dejar de pensar en alguien

Quizá alguna vez te ha pasado que no puedes quitarte a alguien de la cabeza. En estos casos, puede que te preguntes ¿por qué no dejo de pensar en una persona? Cuando no puedes dejar de pensar en alguien, significa que esa persona despierta fuertes emociones en ti, que tiene un fuerte impacto en tu vida y que de alguna manera es importante para ti.

Es normal que esto te pase en situaciones como, por ejemplo, cuando te enamoras de alguien, cuando terminas una relación, cuando vives experiencias que te encantan con esa persona, etc. Aun así, en ciertos contextos, puede ser que pensar en esa persona te produzca sufrimiento, ya sea porque la echas de menos o porque te ha hecho daño, entre otras situaciones. A continuación, veremos cuando es mejor dejar de pensar en alguien.

Cuándo dejar de pensar en alguien

Si te preguntas cuándo dejar de pensar en alguien, en Psicología-Online enumeramos un catálogo de situaciones posibles en las que es mejor olvidar a esa persona.

1. Deja de pensar en tu ex

Una ruptura de pareja no se materializa completamente hasta que esa persona también ha interiorizado esa información en su mente y en su corazón. Es entonces cuando el adiós adquiere un significado profundo. Para dejar de pensar en tu ex, tienes que hacer un proceso de duelo necesario.

2. Deja de pensar en alguien cuyo recuerdo te hace sufrir

Cuando el recuerdo de una persona es sinónimo de dolor para ti, necesitas avanzar más allá de este hecho para sanar las emociones que sientes en torno a esta vivencia. El ser humano es tan complejo que puede sufrir por un recuerdo muy lejano del pasado. Por ejemplo, puede ocurrir que, en relación con este punto, te haga sufrir aquello que pudo ser y no fue. O la eterna pregunta de no saber qué hubiese pasado en caso de tomar una decisión diferente en la vida. Nadie puede ser adivino del ayer, la realidad es la que fue. ¡Concéntrate en tu presente!

3. Das mucho y recibes poco

La cuenta bancaria emocional de las relaciones personales está en un buen momento cuando existe un equilibrio entre el dar y el recibir. Sin embargo, cuando tienes el dolor repetitivo de implicarte con una persona que te responde con indiferencia habitualmente y esto te afecta en forma de sufrimiento, es recomendable que dejes de pensar en ese alguien como una prioridad para ti.

4. Cuando el recuerdo te roba más de lo que te aporta

El pensamiento forma parte de la vida, al igual que el recuerdo. Cuando pensar en alguien se torna un peso que te aleja del estado deseado de ilusión, alegría y bienestar, es positivo hacer algo al respecto. Por ejemplo, cuando este pensamiento se convierte en una forma de rumiación mental.

Consejos para dejar de pensar en alguien que te gusta

¿Qué hacer para dejar de pensar en alguien? Este proceso del olvido es gradual y paulatino. A continuación, te damos algunos consejos para dejar de pensar en alguien que te gusta o que que no te conviene:

  • Intenta tener tu mente ocupada en otros asuntos: puedes aprender un nuevo idioma, asistir a clases de un curso que te guste, acudir al gimnasio, centrarte en las ocupaciones inmediatas del trabajo, elaborar un plan de mejora de empleo, sorprender a amigos con detalles especiales, etc. ¿Significa eso que ya no vas a recordar a esa persona? No, pero cuando actúas de este modo, lideras tu atención por medio de la programación de una agenda que requiere de tu implicación personal.
  • No hagas cosas que te perjudican: cuando consultas las redes sociales de esa persona, alimentas su recuerdo en lugar del olvido. Para marcar distancia respecto a esta persona es recomendable que evites aquellas situaciones que te llevan a reforzar la imagen de ese alguien en tu mente. Por ejemplo, evita ver fotografías. Sé amable contigo y continúa con tu camino.
  • Céntrate en sus defectos: en lugar de alimentar la idealización, enfócate en aquellos aspectos que no te gustan. También puedes recordar comportamientos que no te parecen admirables. Puedes potenciar el proceso del olvido al fijarte conscientemente en esta perspectiva. Descubre aquí cómo dejar de idealizar a alguien.
  • Comparte tu propósito de olvidarle: haz partícipes a otras personas de tu máxima confianza de tu compromiso de olvidar a esa persona. Cuando verbalizas tu deseo ante amigos esenciales, incrementas tu implicación en esta meta.
  • Apóyate en tus seres queridos: ellos también serán un apoyo para ti al poder comentar detalles de como te sientes. Para olvidarte de alguien necesitas tiempo, pero el tiempo no lo hace todo por sí mismo.
  • Queda con otras personas: cuando sientes que alguien es inolvidable corres el riesgo de encerrarte en ese pensamiento. Sin embargo, cuando en lugar de aislarte, intentas activar tus relaciones sociales para nutrir tu bienestar emocional con conversaciones y encuentros, estás ampliando tu mapa en este momento de tu vida.
  • Recupera la motivación inicial: concluye cuál es el motivo por el que has tomado esta decisión y actúa de forma coherente con esta motivación.
  • Concreta un plan: ¿qué vas a hacer para dejar de pensar tanto en esa persona? Elabora una lista de acciones que puedes realizar para lograr este fin.
  • Márcate objetivos: metas que puedas cumplir para reforzar tu nivel de autoconfianza. No te marques promesas imposibles. No aceleres el proceso del olvido a través de la prisa. Tómate el tiempo que necesites pero avanza en tu camino.
  • Lee cada día una frase de inspiración de un autor célebre: conecta con el mensaje de la jornada como un mantra de plenitud. Si una cita no te ayuda especialmente, cámbiala por otra.
  • Escribe una carta de despedida: el objetivo es expresar un mensaje de olvido. Escribirlo y verbalizarlo te ayudará a dar el primer paso.
  • Vivir el presente: ¿cómo no pensar en alguien? Esa persona pudo tener su momento en tu vida, sin embargo, por determinadas circunstancias, debe quedar en el ayer. Es importante olvidar el pasado y vivir el presente.
  • Sacarlo/a de tu mente: Si te preguntas cómo dejar de pensar en alguien que no te conviene, tienes que sacarle de tu mente y también de tus pensamientos.
  • Ábrete a nuevas experiencias: cuando dedicas tanto tiempo en tu vida a pensar en alguien que debe estar en tu pasado, no dejas espacio a lo nuevo.
  • Dejar ir el recuerdo de esa persona: tal vez, pensar en ese alguien es tu única forma de mantener el vínculo anímico a través de las emociones que experimentas en tu interior. Sin embargo, tienes quedejar ir este recuerdo para aceptar la realidad.
  • Piensa en otras personas: deriva tu atención hacia otras personas por las que te sientes atraído/a. Aunque no quieras empezar una relación, esos pensamientos te motivaran a seguir hacia adelante.

Más allá de estos consejos, la clave definitiva del cambio reside en la clara convicción de que olvidarle es lo mejor que te puede pasar. ¿Cómo dejar de pensar en alguien? Empezando a pensar en ti.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo dejar de pensar en alguien, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Sentimientos.

Bibliografía
  • Cid, L. R. G. (2019). El clavo ardiendo: claves de las adicciones amorosas y los conflictos en las relaciones de pareja sanas y patológicas. Ediciones Octaedro.
  • Riso, W. (2003). ¿Amar o depender?: cómo superar el apego afectivo y hacer del amor una experiencia plena y saludable. Editorial: Norma.

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68 comentarios
Su valoración:
Bertita
Necesito consejos para olvidar a alguien. Yo m ilucione de el desde el primer momento y quice darle todo asi sin mas , sin pensar por primera vez en mi vida me entregue completamente a el. Luego el por que trabaja demasiado , se fue perdiendo la comunicacion, decia amarme pero realmente nunca hacia nada que me lo demostrara y no sacaba tiempo para vernos , me siento tan triste porqje lo quiero mucho es mas lo amo. Pero yo no me merezco eso , no soy una mala persona y mucho menos ando entregando todo a cualquiera , ahora me siento muy triste porque yo deje de hablarle esperando me busque , pero ni me busca . Creo que nunca me valoro y es feo sentir q para alguien eres un cero a la izquierda y mientras que para ti esa persona lo es todo.
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Esmeralda pichardo
hola tengo 18 años y no se lo que tengo pero cuando estaba en 6to de primaria un chico me estaba enamorando el me fui conquistando y me enamore de el y después jamás lo pude olvidar jamás lo he podido olvidar cada vez que trato de olvidarlo me duele el pecho y siento que se me va a salir el corazón cada vez que lo intento olvidar me enamoro más de el me pueden ayudar por favor ya no soporto mas no lo puedo olvidar y desde que me enamore de el no dejo de imaginar cosas sobre el y mi cabeza va ha estallar
Ernesto Ojeda
Hola Esmeralda, sigue estos consejos que van muy bien, de otro lado, a tu edad es perfectamente normal lo que sientes, pronto conocerás otras personas y verás que el tiempo solo, y la madurez, te ayuda, yo sé que sientes que no, y que ya ha pasado mucho tiempo, pero confía en mí, así será, el primer amor se siente como el único y último, pero todo cambia cuando viene el segundo, el tercero, y así.
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nana
es muy buen consejos
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Luis
Hola soy luis 24 años.
Salí con una chica(23 años) desde hace 2 años hasta la fecha nunca tuvimos nada oficial pero todo fue a escondidas . Despues de que año intenté decirle que tuviéramos una relación formal y ella no quiso ya que tenía temor de su familia desde ese día comenze a ser arrogante a tratarla y ser celoso... volvimos terminamos y así sucedió como 10 veces siempre intentado yo algo serio y ella a escondida. Ahora que la verdad es lo mejor para ambos. ella me ha bloqueado de sus redes sociales y hemos cortado comunicaciones ... pienso en ella cada minuto cada segundo del día. Pero también me da coraje que lo aposté y di todo y ella no podía siquiera dar algo más... se que no la voy a olvidar he tenido unas cuantas relaciones mas profundas y las he olvidado rápido. Pero lo que sentí por ella no creo que lo olvide.... no creo que el truco sea olvidar si no superar las cosas y aceptarla ... se que ella algun día estará feliz con alguien, con quien ella pueda dar el 100% ya que si algún día aunque ambos queramos estar juntos ... solo habrá problemas ..... ... debería haber un grupo de WhatsApp jajajaja. Espero que todos los que puedan ver este mensaje sepan que no hace falta olvidar los malos o buenos momentos.... solo aceptar las cosas
Esmeralda pichardo
te digo algo yo tampoco puedo olvidar el chico que me gusta así que también espero que la olvides pronto
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Fatima
Conocí a un chico que de verdad se comporta bien conmigo. Lo conocí en unas clases de natación y tengo unos cuantos recuerdos con el dentro. He leído que necesitas sacarlo del pensamiento, trate pero no me funciona. Solo fue un día que no me dejo de mirar y cuando me di cuenta yo ya estaba de ilusionandome con cosas que no tienen sentido, también he leído que ya no debes adecuar lugares donde te recuerde a el, tengo 3 clases más y de verdad quisiera controlar esos ´´sentimientos´´, de verdad no se si son sentimientos o ilusiones, ojala me respondan de pronto. Muchas Gracias.
Esmeralda pichardo
te digo algo lo que sientes por el es solo una ilusión😪🥵
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Abel
Hola en mi caso mi relación empezó mal desde el principio yo estaba pasando x un duelo con ex mujer conocí a otra persona que se aferró Ami dejo todo por mi yo le daba consejos para el bien de sus hijos no me tomo en cuenta seguimos ttratandonos yo volví a cometer errores aún así seguimos ella m reviso el celular era muy celosa a todo le encontraba un motivo de infidelidad
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Olivia
Hola muy buen dia, el vecino de mi prima dice que sabe donde vivo afirmó que no sabe ya investige y no sabe, pero estoy a salvo y aun así no dejo de pensar en el y no es porque me guste al contrario me cae muy mal que hago para dejar de pensar en el
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Ale
¿cómo dejar de pensar en alguién? mantente ocupado en otras actividades. Si eso es precisamente lo que quiero, ¡quiero concentrarme en mi trabajo y no puedo! Si alguien sabe cómo, ojalá me responda, porque mi proyecto es para hoy y no puedo avanzar porque solo estoy pensando en él.
Les
Leí un poco tarde esto, pero, considero que es cuestión de actitud, aléjate de lo que te recuerde a él, ejemplo, si sueles ver sus estados ya sea de WhatsApp, Instagram, o Facebook evítalo, pero si ya hiciste eso, y aún así no puedes conseguir tu plenitud, piensa, recuerda siempre que mereces mucho más, comienza a trabajar en tu autoestima, eres la única que si quieres puedes salir de eso, un saludo.
Luis
Se que es tarde. Siempre hay 2 formas la fácil evitar lugares, redes sociales y objetos que te haya dado esa persona. O la difícil simplemente acepta las cosas sin olvidar nada ya que un día no sentirás este sentimiento por alguien. Solo disfruta, sonríe esto que sientes y acepta que así pasaron las cosas por que vendrá algo mejor
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Roxana
Cómo dejar de amar a una persona que dejó de amarte
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julied
Conocí a un hombre que se divorcio pero no había pasado el duelo y me pidió que lo esperara porque no me quiere perder.... esto es nuevo para mi, ya que yo también estoy divorciada desde hace 18 años y nunca pase por un duelo, como debo hacer ? no se deja ver, lo he visto en fotos muy triste y deprimido, no quiere que me acerque para ayudarlo... he llorado al verlo asi... que consejo me dan ? por favor
josue
Dale su espacio, tal vez no quiere lastimarte, tal vez sienta pena por sentir dolor por alguien que lo dejó, creo que eres importante para él pero de momento no tiene la disposición, el tiempo o la energía para empezar de nuevo. Tiene que vivir su duelo, es parte del proceso, si se lo brinca mas adelante podría recaer... es lo que pienso
Julied
La verdad yo me he sentido mal al verlo, el me dijo que no perdieramos contacto, no lo llamo y cuando lo hago por necesidad es otra persona contesta mal es un perfecto extraño... Ya no quiero ni hablarle esto es normal
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julieta
yo mantengo una relacion de 20 años con mi pareja, tenemos 2 hijos, hace dos años ya no vivimos juntos, pero si nos vemos, salimos etc., pero ultimamente cuando salimos no me coge la mano, ni me abraza, bueno nunca lo hizo pero ahora camino solo mas adelante y delante mio fastidia a otras mujeres, encima ha llegado a delante de mis hijos negarme decir que no somo pareja y que solo somos amigos. hace una semana decidi ya no hablarle de nada y quiero olvidarlo sacarmelo de la mente, porque el me ignora, no me llama. que puedo hacer. Yo tambien quiero olvidarlo y sacarlo de mi mente.
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Margarita
No logro olvidar a una persona. Es un hombre casado, ya 10 meses que decidí alejarme de él. Desde esa fecha no hemos tenido comunicación y la verdad no he podido olvidarlo, pienso mucho en el. En muchas ocasiones he intentado llamarlo, escribirle, pero me cohibo. Y ya no se que hacer, si hablarle o simplemente seguir con el plan de olvidarlo. Que articulo me recomienda leer. Muchas gracias
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Margarita,
Enhorabuena por haber cortado la comunicación directa. También se debe cortar la comunicación indirecta para poder desvincularte: no mirar sus redes sociales, no preguntar por esa persona a amigos comunes, no tener a la vista ni a mano objetos relacionados con él o ella, no ir a aquellos sitios que te recuerden a esa persona... Además de trabajar tu autoestima y ocupar tu tiempo con actividades que disfrutes.
Saludos.
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valeria
como olvidar a una persona. esa pregunta me vengo haciendo desde hace 3 años y no eh podido responderme a mi misma. el amor que siento por esta persona hace que siempre que el me necesite este, aunque a el no le importe lo que siento por el.
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juan
Tengo 49 años, no se si por lo que he pasado los últimos 6 años ( muerte de mi unico hijo, me separe de mi esposa, me robaron un auto, me trataron mal en mi ultimo empleo) me llego este recuerdo, de una chica que conocí hace 25 años en la universidad, quería yo que fuera mi novia, pero nunca acepto, un dia me trato mal me dijo que tenia novio y me dejo de hablar, para el ultimo semestre de la carrera me llamo y pidió que nos inscribieramos juntos, yo ya no quise y fue la ultima vez que hable con ella, pero no entiendo que pasa que creí el asunto terminado hace mucho y hoy dia estoy obsesionado con su recuerdo, alguien me puede ayudar.
Marbelyn
Hola, Juan solo te pido que trates de verle el lado postitivo a la vida, piensa en buenos recuerdos, haz actividades que disfrutes cuando tengas tiempo libre, trata de dedicarte tiempo a ti mismo y esa chica no te merecia como quiera, eres mejor que eso, no te dejes caer, yo he pasado por muchos mal de amores y es completamente normal sentirse triste o sin ganas de hacer nada, espero que estes bien, saludos.
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sara
¿Como dejar de querer y de pensar en alguien en que yo creia , tenia una venda en los ojos esa relacion era muy dañina para mi y para tereceros , se presentaba la violencia fisica y emocional en todo momento , era poco el tiempo que pasabamos conviviendo , pero habia sueños habia metas , habia planes a futuro pero esos momentos de felicidad eran fugaces , aun asi hasta el momento no logro sacar a esa persona de mi mente , y eso aun me hace mucho daño como puedo hacer para ya no sentirme asi , y dejar de pensar que esa es la unica persona con la que yo puedo visualizar mi vida .... ? gracias espero su respuesta .
vale
antes que nada, tienes que estar consciente que vales mucho como persona y que nada ni nadie tiene derecho a lastimarte o a usarte, poco a poco iras superando esto. distraerte con los deportes, trabajo etc. haz las cosas que te gustaban hacer y que con el no podías. no te aferres a los recuerdos y si tuvieron momentos agradables, solo conserva eso y busca tu felicidad, que cuando menos lo esperes, encontraras a alguien que te admire tal y como eres y que puedan llevar una relación sana.
cumple tu misma tus metas y deseos, no esperes a nadie para avanzar, tu puedes!
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Andre PIRELA
Buenas noches, quisiera irme alejando de poco a poco de mi pareja sin hacer daño. Mi motivo es porque e tenido problemas con mi pareja debido a su ex que aún se escriben y no me agrada para nada! Ya lo hemos hablado pero sigue el caso. Quisiera ayuda y muchos consejos para iniciar este paso gracias...
vale
en ocasiones el contacto con los ex, es por que fueron un gran apoyo en su momento, pero bueno lo mejor que puedes hacer, es hablar con tu pareja y decirle de una vez todas tus inquietudes y que por esa razón necesitas tiempo, y debes aprender a tener mas confianza en ti mismo y estar cocientes que vales mucho y que algún día encontraras a alguien que valore eso.
Su valoración:
NioAugusto
Me apresen de mucho apoyo estos temas.
Su valoración:
Ana
Realmente me sentí mejor con el echo de poner en mi mente los datos que acabo de leer, sorprendentemente dejó de doler.
Marbelyn
Ami igual, por eso amo esta pagina, si me estoy sintiendo mal o triste solo leo esto y analizo y derrepente sorprendentemente se me va un poco la tristeza.
Su valoración:
Neymi Yulieth Ipuz ospina
la verdad tengo una relación a distancia hace ciete meses y me acostumbre a esa persona planeamos muchas cosas pero últimamente esa persona a cambiado peleamos mucho por cualquier cosa hemos terminado como dos veces pero yo siento q nos hacemos daño y q debo cortar pero la verdad siento q no puedo vivo sola y mantengo encerrada por la situacion q esta pasando y eso me hace difícil olvidarlo quiero saber q puedo hacer gracias
Marbelyn
Hola, buenas tardes o noches, amiga no estas sola, ha pasado mucho eso, ami igual me ha pasado, tuve una relacion a distancia con un chico el y yo teniamos en comun, el era muy buena gente teniamos casi el mismo humor, pero igual, el cambio no hablabamos como lo haciamos, asi que decidi cortar con el por la tercera vez todavia estamos en contacto por facebook pero no hablamos asiii de hablar sabes lo que quiero decir, pero yo te recomiendo que si enverdad lo quieres que lo pienses bien y habla seriamente con el, habla sobre los momentos buenos que ustedes pasaban, trata de ponerte en sus zapatos y preguntale como va su vida, como se siente respecto a la relaccion a distancia, preguntale que si enverdad te ama, y que si enverdad quieren llevar su relacion sana puedes ver mas articulos aqui, asi que no se si ya han terminado o que haya pasado pero espero que esten bien.
Su valoración:
Carmen vega
En este momento estiy pasando un momento dificil despues de 32 años de matrimonio me entero de q mi esposo lleva una doble vida y dijo ya no quererme . quiero solo mi tranquilidad mi salud y pasar la pagina.

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