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Consejos para superar el divorcio

Por Irene Solaz Velázquez. 2 marzo 2018
Consejos para superar el divorcio

Para que la experiencia del divorcio sea lo menos dolorosa posible, es importante primero conocer qué significa realmente la disolución del matrimonio. Luz Yolanda Tortolero Peña Alfaro, psicoterapeuta, fundadora y directora general de CEDHAP, Terapia México (Centro de Desarrollo de Habilidades Psicolinguisticas) nos recuerda que el matrimonio es un vínculo afectivo que dos personas crean para compartir intereses, conversar y dirigirse hacia un futuro con respeto, sinceridad, confianza en el otro, libertad, solidaridad, flexibilidad y diversión, demostrando amor cada día. Existen muchos factores que determinan si un matrimonio está funcionando. Tal y como nos comenta Tortolero, es necesario que la pareja muestre flexibilidad a la hora de compartir costumbres y hábitos que ya se tienen desde antes. La diversión, la actividad sexual satisfactoria, la familia y los amigos, el tiempo dedicado a uno mismo y al matrimonio, los puntos de vista, los valores y la adaptación a la vida en pareja en vez de en solitario determinan el equilibrio y la felicidad en un matrimonio. El problema surge cuando nos desilusionamos con nuestra pareja y nos damos cuenta de que lo que esperábamos de esta persona no coincide con lo que realmente es.

En este artículo de PsicologíaOnline, damos algunos consejos para superar un divorcio que pueden ser de gran ayuda.

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Las reacciones frecuentes después de un divorcio

Cuando un matrimonio termina las reacciones más comunes son, tal y como nos comenta Tortolero, la desesperanza, la depresión, la culpa, la incertidumbre, el miedo a la soledad, el enfado, la ira, la venganza, las conductas autodestructivas tales como los trastornos alimenticios o el consumo de alcohol o drogas, las conductas obsesivas de control tales como el espionaje, la agresión física, y por último la difamación dentro de los círculos sociales y/o las redes sociales.

Estas reacciones nos demuestran que con el fin del matrimonio puede llegar a surgir una relación de víctima y agresor. La psicoterapeuta nos recuerda que, para ponernos de acuerdo con nuestra ex pareja, son precisamente las conductas agresivas las que deberíamos evitar.

Cómo superar un divorcio con hijos

El divorcio suele ser más sencillo cuando la pareja no tiene hijos en común, pues de lo contrario continuará el contacto entre ambas personas por lo menos hasta que los niños sean mayores de edad. La obligación de llamar a tu ex pareja para ponerte de acuerdo con él sobre quién pasará tiempo con los hijos el próximo fin de semana dificulta el ya de por sí difícil proceso de la superación del divorcio.

“Se recomienda tomarse un tiempo de duelo para desahogar el dolor, cicatrizar las heridas, valorar lo bueno de esa relación, agradecer lo poco o mucho que se haya vivido y decidir salir del caparazón para volver a vivir aprendiendo lo que debe dejar de hacer y lo que a partir de hoy sí puede”, nos recomienda Tortolero.

“Cuando se tienen hijos, recomiendo primero aceptar que toda la vida van a ser los padres y por tanto empezar a tener la disposición, por el bienestar de los niños, de comunicarse saludablemente iniciando acuerdos de convivencia o visitas con sus hijos, también los relacionados con la manutención, la educación, la salud, el seguimiento de rutinas en horarios ya establecidos, entre otros”, añade.

También nos recomienda hablar con los hijos para que entiendan que no tienen la culpa de que mamá y papá ya no sigan juntos. Nos recomienda decirles lo siguiente: “cuando mamá y papá se conocieron, se amaban pero con los años surgieron problemas que ya no pudieron resolver y que por ese motivo determinaron separarse”.

Queda prohibido, tal y como nos recuerda la psicoterapeuta, utilizar a los hijos para transmitir necesidades económicas o para actuar como espías de la ex pareja.

Consejos para superar el divorcio - Cómo superar un divorcio con hijos

Cómo superar un divorcio no deseado

Con el divorcio llega la imposibilidad de un futuro juntos, y esta decisión duele porque en el momento del “sí, quiero” no pensasteis que habría un final. Existen algunos pasos fundamentales que recomienda Tortolero para superar un divorcio no deseado y que describimos a continuación.

  • No te sientas culpable. Fuisteis una pareja, no una persona. Por lo tanto, dos personas han sido responsables de la disolución del matrimonio. Si las dos personas fueron responsables de mantener el amor, las dos personas son responsables de que los sueños compartidos no se hayan hecho realidad.
  • Desahógate. No tiene nada de malo si estás en la calle y no puedes contener las ganas de llorar.
  • Recuerda que este dolor no siempre será un proceso lineal. Normalmente los primeros meses después del divorcio serán más difíciles, pero también es posible tener recaídas. Muchas personas que están pasando por un divorcio pueden tener la sensación de estar mucho mejor y, de repente, sentirse prácticamente igual que en las primeras semanas.
  • Acepta que en algunas fechas señaladas podrías sentirte peor. Las recaídas después de haberte sentido mucho mejor son una reacción inesperada que puede suceder en una fecha importante como un cumpleaños, un aniversario, las celebraciones de Navidad o el Día del Padre o de la Madre, porque estos días vienen con recuerdos intensos que se echan de menos. Es importante aceptar que estos episodios de tristeza pueden suceder, y que son completamente normales.
  • Acepta la situación. Es importante aceptar las consecuencias del divorcio en vez de negarlas. Si tu ex pareja ya no te ama, acepta esta realidad.
  • Pierde el apego a todo lo vivido durante el matrimonio. Es el momento de desprendernos de los momentos felices, pues por una razón están en el pasado. Es el momento de vivir el presente.
  • Aprende. Hay muchas lecciones que podemos sacar del divorcio y, si aprendemos de nuestros errores y reconocemos en qué nos equivocamos, qué hicimos mal y qué no hicimos, evitaremos cometer los mismos errores en el futuro.
  • Separa ideales de realidades. Tortolero nos recuerda que podríamos haber idealizado a nuestra ex pareja, y que los ideales (nuestras expectativas) podrían haber estado demasiado altos.
  • No te hagas la víctima. En vez de sentir odio o rencor, y en vez de culpar a tu ex pareja de todo lo que no está yendo bien en tu vida ahora mismo, encuentra la manera de ser feliz y de mejorar todo lo que no te gusta de tu vida. La situación siempre será la misma, y no puedes hacer nada por cambiar el hecho de que estéis divorciados, pero podrás llevar mucho mejor esta situación si la ves desde un punto de vista positivo, que si la ves desde el rencor.
  • Dale otro significado a tu vida. “No es lo mismo resignarse que re-significarse, es decir, reconstruirME, porque la vida continúa y tengo derecho a ser feliz”, nos recuerda. Para construir una vida diferente deberemos aprender a vivir de otra manera, disfrutando de la vida y dando las gracias a todas las oportunidades y experiencias que tenemos en nuestro día a día. Siente ilusión por todas las maravillosas experiencias y por todos los cambios increíbles que están por llegar a tu vida.
  • Disfruta de lo que te hace feliz. Agradece el hecho de tener hijos fantásticos (en el caso de que tengáis hijos en común), siéntete realizado al tener un trabajo que te encanta y pasa más tiempo con tus amigos y familiares.
Consejos para superar el divorcio - Cómo superar un divorcio no deseado

¿Qué hago si estoy teniendo dificultades en mi matromino?

Tortolero nos recuerda que podemos tener dudas y tristeza aunque haya habido violencia en el matrimonio, o aunque haya habido convivencia solamente por el bien y por la felicidad de nuestros hijos. Si no sabes si el divorcio es la solución, la psicoterapeuta recomienda plantearte las siguientes preguntas:

  • ¿Soy feliz en mi matrimonio? ¿Amo a mi pareja?
  • ¿Qué estoy haciendo YO para disfrutar de mi matrimonio?
  • ¿Qué estoy dejando de hacer YO para disfrutar de mi matrimonio? ¿Qué puedo cambiar?
  • ¿Qué pilares se han fracturado en mi relación de pareja? ¿Quiero reconstruirlos? Si no, ¿qué me lo impide?
  • ¿Los hijos están viviendo un modelo de familia agresora o disfuncional que podrían repetir cuando crezcan? Si tu respuesta es afirmativa, necesitaréis plantear ciertos cambios. Pregúntate qué modelo de familia deseas que tengan tus hijos, y comunica estos pensamientos a tu pareja.
  • ¿Debo pedir ayuda a un especialista para apoyar a mi pareja a amarse a sí mismo, y a tener un matrimonio en el que prime la dignidad y el respeto?

Reconoce si necesitas ayuda profesional

Acudir a un psicólogo no debería ser un tabú, a pesar de que desgraciadamente aún persisten opiniones negativas sobre recibir ayuda profesional.

“Se recomienda pedir ayuda profesional cuando la comunicación entre la pareja está completamente fracturada y es imposible lograr un acercamiento cordial ya que ambos desean tener el control”, nos recomienda Tortolero.

“Cuando la ira, el resentimiento, el odio, la desesperación, la tristeza la venganza son sus “armas” y la flexibilidad y la prudencia están descartadas, es conveniente solicitar un conciliador o psicoterapeuta especializado para que lleguen a acuerdos favorables y equilibrados para ambos”.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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28 comentarios
Su valoración:
Jorge
Estoy de acuerdo en el articulo, me siento tan mal en este momento, mi ex pareja me termino de decir lo poco que valgo y lo triste es que estoy en una ciudad donde no tengo ni familia ni amigos, me siento tan solo y tan triste, quisiera ir a un psicologo pero no tengo dinero, espero que todas las personas que esten pasando por situaciones dificiles sean muy fuertes, es dificil pero en algun punto podremos salir adelante, la vida no se acaba hasta que morimos, animo y mis mejores deseos para todos.
Ana
George, estamos casi igual, mi esposo tiene ya pareja , yo me separe para que valoraramos y el luchara por nosotros, tenemos hijos, y dijo sentirse muy solo, abandonado y lastimado x mi, cuando lo unico que queria yo es que me amara mucho y me pusuera atención, que me buscara, y no sucedió, animos, pasamos por lo mismo, pero no nos sintamos victimas, yo lo intento, duele mucho muchisimo, yo aun lo amo pero aun que esto pase, no quiero robarle su felicidad...animos george...saldremos adelante.
Jesús
Ánimo Jorge, no eres el único, mi matrimonio de 20 años con dos hijos se desvaneció, trabajo distante a donde radica mi expareja, fui de vacaciones y me dijo, se terminó; en verdad me siento muy apachurrado, en ningun momento pense formar parte de las estadisticas, espero en Dios superar estos malos tiempos.
magaly flores
Buenas tardes, yo tube miles de problemas con el padre de mi hiaj puse todo absolutamente todo y perdone hasta lo imperdonable para que mi mi hija pudiera tener una familia unida, pero cada vez fue mas dificil el se fue a trabajar fuera de la ciudad por mucho tiempo siempre siemprelo espere y le fui fiel de hecho hasta hoy , el siempre le molestaba incluso hasta una llamada mia de un buenos dias, ya el regresando de su trabajo fuera cada quien vivia en la casa de sus padres solo iba a vernos dos dias a la semna y eso cuando el queria y tomaba etcetera jamas me volvio a besar como antes y jamas teniamos relaciones intimas sino que note un cambio diferente en el iba a vernos cambiado y perfumado y se iba mas temprano de costumbre le pregunte el porque y me dejo hablando sola, a los dias me cuenta una amiga que ella ya presento a su novia con nuestro circulo de amigos me senti paralizada destrozada por todo lo que me iso sentir jamas me habia sentido tan traicionada y le hable para decirle que porque jugo conmigo y me dijo que el jamas lo habia hecho, ha pasado un poco mas del mes no me deje caer , al dia siguiente me fui al gym me incribi a la escuela y ahora baje 5 kilos y estoy super feliz en mi escuela me va super y cn mis ventas casi junto para mi carro mi hija sana y hermosa ,,,, solo escribo esto ya darles las gracias ya esta clase e tips para superar una separacion mi vida es otra y el lo ha notado ya que esta sorprendido con ello y siento que quiere volver con esta nueva magaly que soy pero les digo algo no quiero , quiero vivir esto hermoso que me esta pasando
Jesús
Felicidades Magaly por ese ánimo, a mi se me desvaneció mi matrimonio de 20 años con 2 hijos, trabajo distante a donde radica mi expareja con mis hijos, pero fui de vacaciones y me dice, se termino, ya tiene más de un mes y me siento con muy pocos ánimos, espero un día tomar una fortaleza como la tuya para superarlo, exito!
María José
Descubrí la infidelidad de mi esposo despúes de 7 años, y me duelen los recuerdos, en el momento que lo descubrí lo eche de casa y empezé los trámites de divorcio, es una desición tomada, pero no sé cm sobrellevar este duelo.
Bob
Hola hace más de un mes un año me divorcie pedí la custodia de nuestro hijo de seis años y sin más mi exesposa me la cedio no fue sino hasta después de la separacion que encontre pruebas de que ella me había sido infiel en más de una Ocacion y más o menos por un lapso de siete meses no busco a nuestro hijo aora lo busca un día por semana por más que e intentado hay dos cosas que me ocurren y no logro poner mi mente en claro hay momentos en la que no puedo ni verla y de prono hay días que quisiera que estuviese a mi lado es confuso se que no puedo amar y odiar al mismo tiempo pero no se que hacer que consejo me pueden dar o que libro podría leer para poner mi mente en claro.
Nataly
Hola buenos dias yo llevo 7 años kn mi esposo estamos en union libre el y yo siempre hemos peleado hasta llegar alos golpes x parte de el e recibido humillaciones x parte del y de su familia nos hemos dejado varias veces y regresamos pero estas últimas veces yo lo busco por q siento km ansiedad por buscarlo y no aguanto estar lejos de el pero esta ves ya no kiero regresar kiero salir adelante por q tengo dos niños de 6 y 2 años y se q esta relacion es destructiva m gustaria recibir alguna terapia o ayuda el problema es q casi no m da dinero y yo no trabajo m podrian ayudar a saber q hacer o algún centro de ayuda q no sea muy caro se los agradecería mucho
Su valoración:
EZEQUIEL SANCHEZ
Excelente, publicación, solo que no se como reaccionar ante la imagen de ver a mi esposa junto con otra persona, ya estamos practicamente separados de cuerpo, tenemos unos 10 meses sin acostarnos juntos, sin mantener las relaciones sexuales, tenemos tres niños, lo que nos une como padres, pero ha sido dificil, y realmente no se como reaccionar como indique antes si la veo con el que esta saliendo, como es posible que se haya fijado en otro si durante el tiempo que estuvimos juntos hice todo lo posible para que volviera conmigo y aun así no quizo. gracias
magaly flores
me paso lo mismo luche por mi matrimonio por años jamas tubimos relaciones siendo que son mujer joven de 24 años no me considero feo ni poco atractia el su pretexto eran de los kilos de mas que gane con mi embarazo y mis marcas en mi vientre de ello, y me cambio en dos dias por una mujer poco atractica sin curvas y es encerio no es por envidiosa con dos hijos que ella tambien tiene mucho mas marcas en su piel que yo, pero uno jamas sabe para quien trabaja . prefirio las marcas de una mujer que dio a luz a doshijos de otro que la mujer que dio la vida por el y le dio una hija, animo creme que te espera alguien muchomejor
Su valoración:
Chikhim
Yo fui quién solicité el divorcio, después de faltas de respeto en mi matrimonio y malos tratos de mi esposo hacia mi. Apenas duramos un año, me siento fatal siento que me equivoco pero el que me haya faltado el respeto de la forma en que lo hizo (me pidió el divorcio a gritos y me aventó mi anillo solo por haber salido con una amiga a un evento deportivo y muchas cosas más que pasaron antes de eso). Estoy yendo a terapia pero no logro superar el hecho de que ejerció violencia psicológica en mí. Me siento fatal siento que lo necesito, ahora estamos separados y sin contacto, me recomendó mi terapeuta pero me siento morir. :(
Su valoración:
gian
ME acabo de divorciar el camino es duro tengo hermosos hijos ,por ellos aun me une el lazo con su madre pero no es facil conversar con ella ,Que articulo podria ayudarme a que me entienda que solo es por ellos .
FABY
hay muchos, no existe uno en especifico yo e leído varios y de todos e sacado lo algo bueno, no te canses de leer, te ayuda a respirar a ver que todo tiene solución ..yo tengo 44 años y te entiendo, pero trata de hablar siempre con respeto, dirigirte a ella de la mejor forma y recibirás lo mismo si estas bien con ella estará bien tu interior, saludos
jessica loman magana
mi pareja me dejo nada mas me mando un mensaje que le dolia el alma y que no podia regresar y tengo un mes sin saber nada de el ya fui a solicitar el divorcio pero lo amo con toda mi vida
Julieth Zumbado Barboza
buenas, damen un consejo yo me separe de mi marido va hacer un año, el vive con otra mujer y tiene una hija.. el me sigue hablando y debes en cuando nos vemos a escondidas, yo a el lo amo todavía pero nose que sentirá el por mi esta situación me esta matando ya que no tengo las fuerzas para dejarlos pero esta relación no es sana....

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