Compartir

Ejercicios de mindfulness para niños

 
Por Marta Menéndez. 25 septiembre 2018
Ejercicios de mindfulness para niños

El mindfulness, una actividad centrada en el entrenamiento de la conciencia, se está convirtiendo en una herramienta muy empleada por los profesionales de salud mental. El entrenamiento en mindfulness permite dirigir la atención hacia experiencias internas y externas que estamos experimentando en el momento presente sin realizar ningún tipo de juicio.

El entrenamiento en técnicas de mindfulness para niños tiene el potencial de incrementar la capacidad de atención, memoria, autoaceptación, autonomía y autocomprensión. En este artículo de Psicología-Online te mostramos algunos ejercicios de mindfulness para niños.

Efectos positivos del mindfulness en las emociones

Las intervenciones de mindfulness han sido utilizadas en tratamientos para el estrés, el dolor crónico, ansiedad, depresión, trastorno de la personalidad borderline, trastornos de la alimentación y adicciones. Además, algunos investigadores sugieren que ese tipo de entrenamiento es también beneficioso para la vida diaria.

En algunos niños, el mindfulness ha presentado los siguientes beneficios:

  • Mitigación de los efectos de bullying
  • Aumento de la capacidad de atención en niños con TDAH
  • Reducción de problemas atencionales
  • Mejora de la salud mental y el bienestar
  • Mejora de las habilidades sociales cuando son enseñadas y practicadas.

Mindfulness para niños: ejercicios con música

Es importante para los cuidadores y educadores proporcionar prácticas de mindfulness apropiadas para la edad. Por ejemplo, en un estudio de Flook et al. (2015)[1] se explica una actividad denominada “Belly buddies” en la que los niños escuchaban música mientras se les pedía que notaran la sensación de un pequeño tono en sus estómagos que subía y bajaba mientras respiraban. Las actividades simples como estas pueden tener beneficios duraderos para el desarrollo cuando se practican de forma regular.

Ejercicios de mindfulness para niños - Efectos positivos del mindfulness en las emociones

Programa de mindfulness para niños: ejemplos prácticos

Algunas actividades y ejercicios de mindfulness que puedes enseñar a tus hijos son:

“Posando con la mente en alto”

Una manera fácil para conseguir que los niños presten atención es a través del método de las posturas corporales. Para que tu hijo se interese, dile que hacer poses divertidas puede ayudarle a sentirse fuerte, valiente y feliz. Indícale que vaya a un lugar tranquilo y familiar, dónde se sienta seguro, y luego pídele que intente hacer una de las siguientes posturas:

  • Superman”: esta pose se realiza parándose con los pies más anchos que las caderas, los puños apretados y los brazos extendidos, estirando el cuerpo lo más posible.
  • Wonder Woman”: esta pose también se realiza con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas separadas y las manos o los puños colocados en las caderas.

 

Safari

Este ejercicio es otra forma divertida de ayudar a los niños a aprender mindfulness. Esta actividad consiste en dar un paseo diario por el exterior en busca de una nueva y emocionante aventura.

Dile a tu hijo que os vais de safari y que vuestra meta es anotar la mayor cantidad de pájaros, insectos, bichos y cualquier otro animal que se pueda ver. Cualquier cosa que camine, gatee, nade o vuele es de vuestro interés y necesitáis enfocar todos vuestros sentidos para encontrarlos, especialmente los más pequeños.

Este sería el equivalente a lo que en adultos llamamos la caminata de atención plena. Este ejercicio provoca la misma respuesta en los niños que la caminata en los adultos, se trata de alcanzar un estado de conciencia que nos ayude a vivir en el presente.

Araña

Para introducir a tu hijo a prestar atención al presente puedes emplear este ejercicio. Instruye a tu hijo para que active sus “sentidos de araña”, es decir, los sentidos de olfato, vista, oído, gusto y tacto, que Spiderman utiliza para controlar el mundo que le rodea. Esto le animará a hacer una pausa y centrar su atención en el presente, abriendo su conciencia a la información que sus sentidos aportan.

Este es un ejercicio clásico de mindfulness para niños moldeado de forma divertida y fácil, lo que la hace ideal para los más pequeños de la casa.

Ejercicios de mindfulness para niños - Programa de mindfulness para niños: ejemplos prácticos

Algunos consejos para enseñar mindulfness a los niños

Cuando estás intentando enseñar a tus hijos o alumnos qué es el mindfulness y cómo podemos beneficiarnos, es mejor empezar siguiendo unos pasos:

  • Asegúrate de que los niños están preparados para darle una oportunidad al mindfulness. Si ellos están llenos de energía y tienen ganas de correr y jugar, quizás no sea el momento más adecuado para probar el mindfulness.
  • Explica qué es el mindfulness y qué no es. Proporciona ejemplos de cosas que son similares al mindfulness, pero que no es lo son realmente, como por ejemplo la introspección.
  • Emplea palabras apropiadas a su edad que puedan atender, pero ten cuidado de que no parezca que les estás hablando con desprecio.
  • Ofrécete a practicar mindfulness con ellos. Algunas veces tener un modelo al que seguir marca la diferencia.
  • Finalmente, termina la práctica dejándoles hacer algo que disfruten para asegurarse de que tengan una experiencia positiva.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Ejercicios de mindfulness para niños, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Meditación y relajación.

Referencias
  1. Flook, L., Goldberg, S. B., Pinger, L., & Davidson, R. J. (2015). Promoting prosocial behavior and self-regulatory skills in preschool children through a mindfulness-based kindness curriculum. Developmental psychology, 51(1), 44.
Bibliografía
  • Karen E. Hooker, and Iris E. Fodor, (2008).Teaching Mindfulness to Children. Gestalt Review ,12(1). 75-91

Escribir comentario sobre Ejercicios de mindfulness para niños

¿Qué te ha parecido el artículo?

Ejercicios de mindfulness para niños
1 de 3
Ejercicios de mindfulness para niños

Volver arriba