Meditación y relajación
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Cada tipo de energía espiritual tiene sus propias características únicas y poderosas. Desde la energía emocional hasta la vibrante e inspiradora energía sexual, estas fuerzas nos guían en nuestro camino de autodescubrimiento y nos ayudan a encontrar un equilibrio armonioso en nuestro interior. Estas fuerzas...
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Desde tiempos ancestrales, los mantras se han utilizado en la cultura oriental para meditar, mejorar la concentración y abrir los campos energéticos. Se trata de sonidos sagrados que van desde una simple sílaba hasta frases con intenciones más específicas y que tienen la finalidad de programar la mente para atraer...
Los mantras o cánticos espirituales han sido utilizados durante siglos para calmar la mente y conectar con un nivel energético más elevado. Aunque cada persona puede tener su propio mantra personal, existen siete mantras poderosos que son calificados como cánticos divinos debido a que son energía condensada...
Las experiencias al meditar no siempre son placenteras, ya que algunas te pueden asustar y sorprender por completo. Por ejemplo, puedes sentir un aumento o disminución de tu temperatura corporal, hormigueo en las manos o pies y hasta la sensación extracorpórea de ingravidez, en la que sientes que tu cuerpo...
¿Te sientes agotado/a y sin motivación? La energía espiritual, también conocida como energía vital, es esa fuente que nos conecta con todo lo que está a nuestro alrededor y que nos mantiene en equilibrio en cada aspecto de nuestras vidas. Si sientes que te falta esa vibración energética para seguir adelante...
Leer antes de dormir es muy beneficioso para la salud porque te permite aliviar el estrés que acumulas durante el día, es un excelente ejercicio mental, reduce el riesgo de padecer Alzheimer y hasta te ayuda a aumentar tu vocabulario a través de un viaje mágico por historias llenas de aventuras y personajes...
El shifting, shifting realities o cambio de realidad es la creencia de que la mente tiene la capacidad de cambiar de una realidad a otra cuando lo desee a través de la teoría del multiverso, la cual establece que a medida que existimos y con cada una de nuestras decisiones, creamos realidades alternativas.
¿Te...
El yoga ha pasado de ser una simple moda a convertirse en una de las disciplinas más practicadas en el mundo debido a sus grandes beneficios tanto a nivel emocional como físico y espiritual. Se trata de una práctica milenaria en la que se alinea el cuerpo y la mente a través de distintas “asanas” o posturas...
El principal impulsor de la psicología positiva, Martin Seligman, introdujo en el año 1989 un nuevo paradigma en su disciplina con el modelo PERMA. Seligman aprovechó el discurso inaugural como presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología para aportar sus iniciativas.
Hasta ese momento,...
Lo espiritual es aquello que trasciende a lo material, a lo terrenal, es aquello que trasciende a nosotros y hay dos maneras de acercarnos a la espiritualidad: Una forma es tener un propósito, tener una vida con significado; y la otra es vivir el presente con atención plena, de forma significativa.
Es...
Son muchas las perspectivas psicológicas y de otras terapias alternativas que afirman que existen energías en el universo con una gran fuerza sobre nuestra vida interna y sobre todo lo que ocurre a nuestro alrededor. En base a este planteamiento, se exponen argumentos sobre cómo nosotros mismos creamos...
Las excursiones y visitas a la naturaleza pueden ser vitales para la salud física y mental de una persona. Por ello, es muy frecuente que se realicen viajes y/o excursiones hacia sitios que producen una gran relajación para calmar la mente y el cuerpo. De hecho, durante mucho tiempo se ha fomentado la...
El ser humano puede ser estudiado desde varias perspectivas que pueden diferir en las opiniones sobre los mismos aspectos. Por un lado, la psicología se encarga del estudio de las emociones, pensamientos y conductas en diversas esferas de la vida. Por otra parte, la medicina abarca la observación, el análisis...
Si bien es cierto que la salud física es esencial para una mejor calidad de vida, la salud mental y emocional también es fundamental para ayudarnos a enfrentar las crisis y los cambios que ocurren a lo largo de nuestra existencia. Por lo tanto, es muy importante no descuidarla para mantener un control emocional...
"Respira hondo y cuenta hasta diez, visualiza un lugar donde te sientas feliz y entra en meditación" quién sabe cuántas veces amigos, familiares y expertos te han sugerido una de estas técnicas para mantener la calma. No obstante, cuando se trata de enfrentar realmente el momento en que la ira explota, es...
Volver a la realidad tras el sueño vacacional es un jarro de agua fría en toda regla. Y es que su impacto psicológico puede alterar el equilibrio de nuestra salud mental. Algo que podemos evitar mediante prácticas como el Mindfulness. Una serie de ejercicios de meditación cuyos beneficios, científicamente...
La meditación consiste en armonizar la mente y el cuerpo para lograr un estado de relajación plena. Por lo tanto, si durante el proceso no tienes una postura correcta, no obtendrás los resultados que esperas. De hecho, sin una postura para meditar adecuada, solo provocarás tensión e incomodidad en tu cuerpo,...
El modelo Perma ha ido aumentando su popularidad en los últimos años gracias a instituciones como el Instituto Europeo de Psicología Positiva. Esta teoría del bienestar se está utilizando en el Mindfulness de manera cada vez más generalizada gracias a sus resultados positivos. Puede que aún no hayas escuchado...
El yoga es una disciplina antigua que nace en la India y que data de hace más de 4.000 años. El término Yoga deriva de la palabra sánscrita “Yug”, que significa “unión divina”. Actualmente, es una técnica milenaria que se practica en todo el mundo, ya que ayuda a reequilibrar el cuerpo y la mente. Se...
La meditación Vipassana, también conocida como meditación de introspección, es una práctica que se originó en las enseñanzas de Buda hace más de 2.500 años. Pero, ¿qué es la meditación Vipassana y en qué se diferencia de otros tipos de meditación, como la mindfulness? En primer lugar, esta técnica milenaria...
Existen palabras que causan cierto poder y un efecto especial en las personas. Tal es el caso de los mantras o cánticos para meditar, las cuales son fórmulas lingüísticas que se usan desde tiempos inmemoriales en distintas culturas con la finalidad de aumentar la concentración y mantener el enfoque al momento...
¿Cuántas veces has sentido los músculos tensionados? ¿Cuántas veces te has levantado de la cama con la sensación de no haber dormido bien? ¿Se te han aparecido por la mente pensamientos repetitivos e incontrolables? ¿Te has sentido ansioso por algún acontecimiento importante? Todas estas preguntas pueden...
Hoy en día, hay muchas personas que meditan, incluyendo probablemente algunos de sus conocidos; pero hubo un tiempo en que esta práctica no estaba tan disponible. Durante siglos, monjes y monjas, místicos y ascetas errantes han mantenido en secreto este arte, utilizándolo para alcanzar estados de conciencia...
Las pulseras malas son muy utilizadas en prácticas como la meditación. Para muchos, estos brazaletes se han convertido en un elemento esencial para encontrar el equilibrio espiritual, pero también para beneficiarse del poder de los minerales. A través del uso de estas pulseras budistas de origen tibetano,...
Manejar tus emociones, adquirir conciencia de ti mismo y, desde el autoconocimiento, descubrir y desarrollar tus fortalezas. Esto lo consigues con mindfulness, que te infunde bienestar y, desde él, te capacita para transmitir placidez a los demás. El mindfulness no es una ciencia infusa, ni una disciplina...
El estrés es la respuesta de nuestro organismo cuando percibe que estamos desbordados ante una determinada situación, siendo un proceso adaptativo de nuestro cuerpo. Sin embargo, los elevados niveles de estrés pueden conducir a graves enfermedades orgánicas y/o trastornos psiquiátricos.
En muchas ocasiones...
Érase una vez, en una región entre Nepal y la Índia llamada Kapilavastu, vivía un descendiente real que se cansó de su vida acomodada y rutinaria. Una noche, el joven decidió sentarse bajo una higuera hasta encontrar el conocimiento veredero. Él fue Siddharta Gautama, más conocido como Buda, un relevante personaje...
Con la velocidad con la que avanza nuestra sociedad, parece que las personas vivamos inmersas en un piloto automático, sin ser conscientes de nuestras acciones más cotidianas y generando elevados niveles de ansiedad y estrés.
Por ello, la práctica de la atención plena puede resultarte muy útil en tu...
Cuando una persona sufre ansiedad siempre debe intentar encontrar aquel remedio que más le ayuda contando con el asesoramiento de un experto que le orienta desde las variables individuales del caso. La ansiedad puede agravarse en su intensidad y en sus efectos de malestar cuando los síntomas iniciales...
Mucho se habla hoy en día acerca de los mandalas ya que se ha convertido en una especie de fenómeno que ha logrado capturar la atención entre personas de todas las edades. incluso puede que en alguna ocasión nos haya tocado ver, dibujar y/o llegar a colorear uno de ellos con su extravagante diseño. Pero...
Si eres de las personas que se preguntan "¿por qué no puedo dormir del tirón por la noche?", te aconsejamos que sigas leyendo este artículo de Psicología-Online. Conocerás posibles causas del porqué no puedes dormir bien y cómo puedes conseguir dormir mejor. Encontrarás 15 remedios para dormir de un...
La infancia es uno de los periodos de la vida en los que es posible adquirir hábitos que dejan una huella constructiva en la etapa adulta. Aunque a menudo pensamos que solo los adultos sufrimos estrés y ansiedad, estos se dan también con mucha frecuencia en niños cuando se tienen que enfrentar a situaciones...
La meditación es una de las experiencias que pueden ayudarte a incrementar tu conexión con el presente a través de la atención plena. Los talleres de meditación cuentan con una alta demanda de personas interesadas en vivir la experiencia de meditar como protagonistas.
Cuando el estilo de vida puede estar...
El mindfulness es una técnica de meditación, basada en la meditación vipasana, adaptada y utilizada actualmente como técnica psicológica. Debido a sus múltiples beneficios y su facilidad de aplicación, la práctica del mindfulness se ha extendido, entrando incluso en las aulas. Algo que a los profesionales...
La sociedad en la que vivimos lleva a nuestro cuerpo y mente a unos niveles altos de estrés y ansiedad. Esto se ve reflejado en que hoy en día gran parte de las consultas de salud mental se deben a trastornos relacionados con el estrés. Tales niveles de estrés tienen efectos negativos para el sistema inmune...
Lamentablemente cada vez hay más personas que sufren de problemas de ansiedad, esto es debido a sus agitadas rutinas del día a día y/o a que simplemente se les hace muy complicado gestionar aquellas emociones molestas que pueden ir surgiendo.
Cuando se sufre de este tipo de problema y aún cuando ya...
Como muchos saben, la glándula pineal o también llamada epífisis, es una glándula endocrina diminuta que alberga nuestro cerebro y se encarga de producir melatonina. La melatonina es la hormona que regula los ciclos del sueño de nuestro cuerpo. El nombre de esta glándula se debe a su forma la cual es...
La meditación es una práctica con mucha historia y siglos de antigüedad, sus ejercicios se basan en técnicas de relajación física, mental y poner atención a los estímulos que nos rodean. Su práctica tiene muchos beneficios para nuestro bienestar psicológico y ayuda a mantener el equilibrio de muchas...
La meditación es un fenómeno mental que, a través de diversas técnicas, suele utilizarse habitualmente para obtener estados de relajación, en procesos de autoconocimiento o en el ámbito de la espiritualidad. Se basa en enfocar atentamente el pensamiento a la consideración de algo y está asociada a la...
El modelo de integración para la investigación propuesto por D.A. Bernstein y T.D. Brokovec es indicado para explicar a los pacientes, en una primera sesión, cuáles van a ser los diferentes pasos que van a seguir para relajarse. Este fragmento creo que explica de forma clara el método propuesto. Después...
Edmund Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este método pretende un aprendizaje de la...
A partir de 1912 Schultz elaboró los principios del entrenamiento autógeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfección. En 1926 comunica a la Asociación Médica de Berlín los primeros resultados obtenidos con su método de autohipnosis. La denominación de...
La meditación o técnicas de mindfulness son los procesos psicológicos o mecanismos de cambio que están a la base de todas las terapias y técnicas de tercera generación. Entrar en profundidad en ella sería bastante complejo ya que tendríamos que empezar por explicar mucha de la filosofía y técnicas orientales...
¿Quieres empezar a meditar en casa? Tienes que saber que es una práctica la mar de saludable tanto para tu cuerpo como para tu mente y, además, ¡es muy fácil de hacer! Para ello, lo único que necesitarás es ser constante y dedicar al menos 3 o 4 veces a la semana a la meditación. Además, si eres principiante,...
Dentro del entrenamiento de la relajación muscular progresiva de Jacobson, tras la puesta en práctica del entrenamiento en relajación mediante respiración y las técnicas de relajación progresiva, finalmente, se procede a la llamada relajación sin aplicar tensión. Los músculos los vamos relajando gracias...
Actualmente, existen muchas técnicas de relajación y cualquiera de ellas nos puede ayudar a lograr un mejor estado psicosomático y un mejor enfrentamiento al medio que nos rodea. Los pioneros en el campo de la relajación como técnica psicoterapéutica fueron Jacobson y Schultz, allá por los años 30,...
Utilizaremos Relajación Muscular Progresiva total o parcial para aprender a controlar los músculos de nuestro cuerpo que con su inadecuado uso provocan vasoconstricción y en consecuencia un déficit en el aporte de oxígeno además de una gran tensión en todo nuestro organismo.
Esta técnica al igual que...
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizar este control para que pueda ser mantenido hasta en las situaciones de mayor ansiedad o estrés. Los hábitos correctos de respiración son muy importantes para aportar al organismo el oxígeno necesario...
Si quieres empezar a meditar pero no sabes qué tipo de meditación elegir, ¡estás en el sitio correcto! En este artículo de Psicología-Online vamos a descubrirte cuáles son los principales métodos para poder meditar y conectar con tu "yo" interior. Existen opciones muy diferentes entre síes como, por...
¿Sabías que meditar es una de las herramientas más eficaces para la felicidad? Cada vez son más personas que hacen un paréntesis en su rutina para coger aire, relajar su mente y tomar consciencia del presente en el que vivimos y que muchas veces pasa desapercibido por las prisas, la rutina y el estrés...
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