Meditación y relajación

La meditación produce numerosos beneficios positivos, y uno de los más importantes es el control de la mente. Sin embargo, si nos marcamos el ideal de dejar la mente en blanco para meditar podemos frustrarnos antes de haber observado resultados visibles. ¿Por qué motivo? Porque nuestra mente está tan...

Si convives con un problema de descanso habitual, es muy importante que hables con tu médico de cabecera para que pueda hacer un diagnóstico de la situación y darte algunas indicaciones específicas. Pero, además, recuerda que las técnicas de relajación también son una medicina natural para crear una...

Nos pasamos la vida corriendo. Las obligaciones laborales y familiares ocupan cada minuto de nuestro tiempo, lo que hace que lleguemos cada día agotados a la cama y cuando al día siguiente suena el despertador, sintamos que no somos capaces de enfrentarnos a un nuevo día. Esto se repite un día tras...

El estrés es perjudicial para la salud física y emocional cuando se sufre durante un largo periodo de tiempo. El estrés se combate con una actitud activa una vez que has tomado conciencia de qué te pasa. Por mucho que en la sociedad actual el estrés se haya convertido en un tema cotidiano, nunca tenemos que...

¿Cómo canalizar la energía negativa? Por mucho que una persona se esfuerce en ser positiva y optimista, es prácticamente imposible, que en algún momento no sienta energía negativa como consecuencia del estrés, los pensamientos dramáticos, la falta de ilusión… Por tanto, merece la pena tener una actitud...

La soledad, a veces, se vive de una forma muy amarga. De hecho, muchas personas en la vejez buscan pareja por el simple hecho de sentirse solas. La verdad es que el amor no es un sustituto en forma de compañía sino algo mucho más profundo. Es decir, para evitar la soledad puedes hacer planes con amigos,...

El ritmo de vida frenético, las jornadas laborales extensas, las exigencias personales, la hiperconectividad… Nuestro estilo de vida actual ha hecho que, además de aumentar nuestro nivel de ansiedad y de estrés, en la mayoría de los casos no prestemos atención a encontrar momentos para nosotros. La...

¿Quieres empezar a meditar en casa? Tienes que saber que es una práctica la mar de saludable tanto para tu cuerpo como para tu mente y, además, ¡es muy fácil de hacer! Para ello, lo único que necesitarás es ser constante y dedicar al menos 3 o 4 veces a la semana a la meditación. Además, si eres principiante,...

Vivir en piloto automático es tan fácil que, a veces, ni siquiera notamos que el día ha pasado sin haberlo saboreado. Sin embargo, la atención plena, también conocida como mindfulness, nos propone justamente lo contrario: entrenar la mente en el aquí y el ahora, sin juzgar lo que ocurre. Practicarla no...

Practicar yoga desde casa es una forma accesible y efectiva de cuidar tu cuerpo y tu mente, incluso si nunca antes has puesto un pie en una clase. Con solo un pequeño espacio, ropa cómoda y motivación, el yoga puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad, fortalecer tus músculos, reducir el estrés y aumentar...

Si eres de las personas que se preguntan "¿por qué no puedo dormir del tirón por la noche?", te aconsejamos que sigas leyendo este artículo de Psicología-Online. Conocerás posibles causas del porqué no puedes dormir bien y cómo puedes conseguir dormir mejor. Encontrarás 15 remedios para dormir de un...

El descanso es un ingrediente de bienestar desde el punto de vista físico y mental. Sin embargo, son muchos los obstáculos que interfieren en un sueño reparador. Por ejemplo, las preocupaciones de trabajo. En este artículo de Psicología-Online, hablamos sobre cómo relajarse para dormir y te damos las...

La energía femenina (yin) es intuitiva, receptiva y creativa, mientras que la masculina (yang) es lógica, activa y estructurada. Según distintas tradiciones filosóficas y espirituales, todas las personas tenemos en nuestro interior un divino femenino y un divino masculino. Estas energías, a menudo representadas...

El Wu Wei es un principio taoísta que significa "no forzar" o fluir con la naturaleza en armonía. Este término se traduce como «hacer sin esfuerzo». Sin embargo, la profundidad del Wu wei va más allá, ya que este concepto busca la acción en armonía con el flujo natural del universo. De hecho, no son pocas las...

El shifting, shifting realities o cambio de realidad es la creencia de que la mente tiene la capacidad de cambiar de una realidad a otra cuando lo desee a través de la teoría del multiverso, la cual establece que a medida que existimos y con cada una de nuestras decisiones, creamos realidades alternativas. ¿Te...

Normalmente, es bueno dormir siesta después de comer, pero se debe hacer de la forma apropiada para obtener sus beneficios, como un mayor nivel de energía, menos fatiga y levantarse con buen ánimo y máxima concentración. Las siestas son una práctica común en muchas culturas y se han asociado con diversas...

El slow living es un movimiento que se impone como una reacción ante la vida rápida y frenética de la modernidad, promoviendo un ritmo de vida más consciente y pausado. Esta filosofía no solo busca reducir el estrés y la ansiedad, sino también fomentar una mayor conexión con uno mismo y con el entorno....

El mindfulness, la respiración profunda, las visualizaciones o la escritura reflexiva son algunos de los mejores ejercicios mentales para combatir la depresión. La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en todo el mundo, debilitando su bienestar emocional y físico. Además de los...

El estrés es la respuesta de nuestro organismo cuando percibe que estamos desbordados ante una determinada situación, siendo un proceso adaptativo de nuestro cuerpo. Sin embargo, los elevados niveles de estrés pueden conducir a graves enfermedades orgánicas y/o trastornos psiquiátricos. En muchas ocasiones...

Son muchas las perspectivas psicológicas y de otras terapias alternativas que afirman que existen energías en el universo con una gran fuerza sobre nuestra vida interna y sobre todo lo que ocurre a nuestro alrededor. En base a este planteamiento, se exponen argumentos sobre cómo nosotros mismos creamos...

Existen palabras que causan cierto poder y un efecto especial en las personas. Tal es el caso de los mantras o cánticos para meditar, las cuales son fórmulas lingüísticas que se usan desde tiempos inmemoriales en distintas culturas con la finalidad de aumentar la concentración y mantener el enfoque al momento...

Con la velocidad con la que avanza nuestra sociedad, parece que las personas vivamos inmersas en un piloto automático, sin ser conscientes de nuestras acciones más cotidianas y generando elevados niveles de ansiedad y estrés. Por ello, la práctica de la atención plena puede resultarte muy útil en tu...

Cuando los nervios se agarran al estómago es bueno pasear, meditar, verbalizar lo que te ocurre o practicar algún deporte. Cuando el estrés se convierte en un motivo de preocupación recurrente es conveniente hacer una reflexión consciente sobre el estilo de vida que llevas y, si es necesario, tratar...

El yoga es una disciplina antigua que nace en la India y que data de hace más de 4.000 años. El término Yoga deriva de la palabra sánscrita “Yug”, que significa “unión divina”. Actualmente, es una técnica milenaria que se practica en todo el mundo, ya que ayuda a reequilibrar el cuerpo y la mente. Se...

¿Cuántas veces has sentido los músculos tensionados? ¿Cuántas veces te has levantado de la cama con la sensación de no haber dormido bien? ¿Se te han aparecido por la mente pensamientos repetitivos e incontrolables? ¿Te has sentido ansioso por algún acontecimiento importante? Todas estas preguntas pueden...

La sociedad en la que vivimos lleva a nuestro cuerpo y mente a unos niveles altos de estrés y ansiedad. Esto se ve reflejado en que hoy en día gran parte de las consultas de salud mental se deben a trastornos relacionados con el estrés. Tales niveles de estrés tienen efectos negativos para el sistema inmune...

El mindfulness es una técnica de meditación, basada en la meditación vipasana, adaptada y utilizada actualmente como técnica psicológica. Debido a sus múltiples beneficios y su facilidad de aplicación, la práctica del mindfulness se ha extendido, entrando incluso en las aulas. Algo que a los profesionales...

La infancia es uno de los periodos de la vida en los que es posible adquirir hábitos que dejan una huella constructiva en la etapa adulta. Aunque a menudo pensamos que solo los adultos sufrimos estrés y ansiedad, estos se dan también con mucha frecuencia en niños cuando se tienen que enfrentar a situaciones...

Érase una vez, en una región entre Nepal y la Índia llamada Kapilavastu, vivía un descendiente real que se cansó de su vida acomodada y rutinaria. Una noche, el joven decidió sentarse bajo una higuera hasta encontrar el conocimiento veredero. Él fue Siddharta Gautama, más conocido como Buda, un relevante personaje...

Las pulseras malas son muy utilizadas en prácticas como la meditación. Para muchos, estos brazaletes se han convertido en un elemento esencial para encontrar el equilibrio espiritual, pero también para beneficiarse del poder de los minerales. A través del uso de estas pulseras budistas de origen tibetano,...

La meditación Vipassana, también conocida como meditación de introspección, es una práctica que se originó en las enseñanzas de Buda hace más de 2.500 años. Pero, ¿qué es la meditación Vipassana y en qué se diferencia de otros tipos de meditación, como la mindfulness? En primer lugar, esta técnica milenaria...

La meditación consiste en armonizar la mente y el cuerpo para lograr un estado de relajación plena. Por lo tanto, si durante el proceso no tienes una postura correcta, no obtendrás los resultados que esperas. De hecho, sin una postura para meditar adecuada, solo provocarás tensión e incomodidad en tu cuerpo,...

Para relajar la mente y no pensar en nada es recomendable hacer deporte, leer un libro o pasar tiempo en la naturaleza. Se dice que somos la sociedad más estresada de la historia. Y que, quien más y quien menos, ha experimentado alguna vez ansiedad, estrés o preocupaciones que no le dejan pensar con...

El principal impulsor de la psicología positiva, Martin Seligman, introdujo en el año 1989 un nuevo paradigma en su disciplina con el modelo PERMA. Seligman aprovechó el discurso inaugural como presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología para aportar sus iniciativas. Hasta ese momento,...

"El monje que vendió su Ferrari" es una novela de autoayuda escrita por Robin Sharma, publicada en 1996. La historia sigue a Julian Mantle, un exitoso abogado que sufre un colapso emocional y físico debido a su estilo de vida estresante y poco saludable. Después de su colapso, decide vender todas sus...

La respiración cuadrada, respiración del cuadrilátero, 4 x 4 o Box breathing es una técnica de respiración que fomenta la relajación y el equilibrio mental. Esta práctica actúa sobre el sistema nervioso para ayudar a calmar el estrés y la ansiedad. Debido a sus mucho beneficios para la salud, es una técnica...

El mindfulness o atención plena es una práctica que nos ayuda a estar centrados en «el aquí y el ahora» para apreciar cada paso del camino, sanar las heridas y equilibrar el cuerpo con la mente. Aunque se trata de un concepto derivado del budismo que ha adquirido popularidad en las últimas décadas,...

Cada tipo de energía espiritual tiene sus propias características únicas y poderosas. Desde la energía emocional hasta la vibrante e inspiradora energía sexual, estas fuerzas nos guían en nuestro camino de autodescubrimiento y nos ayudan a encontrar un equilibrio armonioso en nuestro interior. Estas fuerzas...

Desde tiempos ancestrales, los mantras se han utilizado en la cultura oriental para meditar, mejorar la concentración y abrir los campos energéticos. Se trata de sonidos sagrados que van desde una simple sílaba hasta frases con intenciones más específicas y que tienen la finalidad de programar la mente para atraer...

Los mantras o cánticos espirituales han sido utilizados durante siglos para calmar la mente y conectar con un nivel energético más elevado. Aunque cada persona puede tener su propio mantra personal, existen siete mantras poderosos que son calificados como cánticos divinos debido a que son energía condensada...

Las experiencias al meditar no siempre son placenteras, ya que algunas te pueden asustar y sorprender por completo. Por ejemplo, puedes sentir un aumento o disminución de tu temperatura corporal, hormigueo en las manos o pies y hasta la sensación extracorpórea de ingravidez, en la que sientes que tu cuerpo...

Volver a la realidad tras el sueño vacacional es un jarro de agua fría en toda regla. Y es que su impacto psicológico puede alterar el equilibrio de nuestra salud mental. Algo que podemos evitar mediante prácticas como el Mindfulness. Una serie de ejercicios de meditación cuyos beneficios, científicamente...

El modelo Perma ha ido aumentando su popularidad en los últimos años gracias a instituciones como el Instituto Europeo de Psicología Positiva. Esta teoría del bienestar se está utilizando en el Mindfulness de manera cada vez más generalizada gracias a sus resultados positivos. Puede que aún no hayas escuchado...

¿Te sientes agotado/a y sin motivación? La energía espiritual, también conocida como energía vital, es esa fuente que nos conecta con todo lo que está a nuestro alrededor y que nos mantiene en equilibrio en cada aspecto de nuestras vidas. Si sientes que te falta esa vibración energética para seguir adelante...

Mucho se habla hoy en día acerca de los mandalas ya que se ha convertido en una especie de fenómeno que ha logrado capturar la atención entre personas de todas las edades. incluso puede que en alguna ocasión nos haya tocado ver, dibujar y/o llegar a colorear uno de ellos con su extravagante diseño. Pero...

Leer antes de dormir es muy beneficioso para la salud porque te permite aliviar el estrés que acumulas durante el día, es un excelente ejercicio mental, reduce el riesgo de padecer Alzheimer y hasta te ayuda a aumentar tu vocabulario a través de un viaje mágico por historias llenas de aventuras y personajes...

El yoga ha pasado de ser una simple moda a convertirse en una de las disciplinas más practicadas en el mundo debido a sus grandes beneficios tanto a nivel emocional como físico y espiritual. Se trata de una práctica milenaria en la que se alinea el cuerpo y la mente a través de distintas “asanas” o posturas...

Lo espiritual es aquello que trasciende a lo material, a lo terrenal, es aquello que trasciende a nosotros y hay dos maneras de acercarnos a la espiritualidad: Una forma es tener un propósito, tener una vida con significado; y la otra es vivir el presente con atención plena, de forma significativa. Es...

Hoy en día, hay muchas personas que meditan, incluyendo probablemente algunos de sus conocidos; pero hubo un tiempo en que esta práctica no estaba tan disponible. Durante siglos, monjes y monjas, místicos y ascetas errantes han mantenido en secreto este arte, utilizándolo para alcanzar estados de conciencia...

Las excursiones y visitas a la naturaleza pueden ser vitales para la salud física y mental de una persona. Por ello, es muy frecuente que se realicen viajes y/o excursiones hacia sitios que producen una gran relajación para calmar la mente y el cuerpo. De hecho, durante mucho tiempo se ha fomentado la...