Posturas para meditar

Aunque practiques distintas posturas de meditación, existen algunos puntos universales en los que te debes concentrar. Si no estás en una posición cómoda y tranquila, no encontrarás el punto de equilibrio entre la calma y el estado de alerta que necesitas. Por ello, toma nota de estas sugerencias que te serán de gran utilidad para conseguir la postura perfecta:

• La espalda: procura que tus hombros estén caídos y ligeramente hacia atrás para que el pecho quede abierto y el flujo de aire sea continúo.
• La columna vertebral: la columna vertebral no debe estar encorvada, pero tampoco muy erguida. Es decir, debe conservar la curva natural, conocida como curvatura lordótica. De esa forma se evitan dolores en la espalda.
• Manos: puedes dejar las manos como lo prefieras. Algunas posturas sugieren que sea con la palma hacia arriba, en otras las dejas descansar sobre las rodillas o se mantienen a los lados. Todo depende de ti.
• La barbilla: esta parte del cuerpo se mantiene hacia dentro de manera muy sutil. Trata de relajarla, pero que su postura invite a la columna vertebral a estirarse. La mirada puede estar con los ojos entrecerrados, sin preocuparte por algún punto en específico.

Ahora que ya conoces las claves más importantes, veamos las posturas para meditar más recomendadas.

Como recomendación, utiliza un cojín, zafu o una esterilla de yoga para que estés más cómodo/a durante el ejercicio. En esta postura, cada pie descansa por debajo de la rodilla opuesta. Es decir, es un estereotipo de las piernas cruzadas.

Por otra parte, las rodillas no deben estar por encima de las caderas y deberás sentarte hacia el frente del cojín para asegurar la rotación de la pelvis. Si te estás iniciando en la meditación te recomendamos que uses una pared como soporte para la espalda, para que apoyes la columna y vayas acostumbrándote a la posición.

En este caso, se realiza el procedimiento de la postura anterior, pero dejarás reposar el pie izquierdo va a reposar sobre el muslo derecho o viceversa, como te sea más cómodo. Es recomendable que esta postura se realice con cuidado, ya que requiere mucha flexibilidad de la cadera. Asimismo, es recomendable hacer un breve estiramiento o calentamiento previo para que los músculos se adapten más rápido a la postura de medio loto.

¿Quieres conocer otra postura para meditar? Esta es una de las posturas para meditar más conocidas. Sin embargo, no se recomienda para principiantes, puesto que exige un mayor nivel de flexibilidad. Cada pie se debe colocar sobre el muslo opuesto y debemos intentar mantenerlos simétricos.

Si sufres de problemas en las rodillas o en la espalda, lo mejor es probar con otras posiciones para meditar más simples.

La posición birmana es una posición para meditar más simple y menos exigente. Para hacer esta postura solo tienes que apoyar ambos pies apoyados en el suelo, situados frente a la pelvis. Las rodillas van a descansar en el suelo, pero no debes inclinarte demasiado hacia delante o la cadera se tensará y podrás sufrir de espasmos o calambres.

Si cuentas con un espacio en el que puedas arrodillarte, prueba la posición para meditar de rodillas. Esta postura permite tener la espalda recta. Para lograrlo, colócate en el suelo con las rodillas dobladas, de tal forma que los tobillos descansen bajo los glúteos.

Es recomendable colocar un cojín o zafu de meditación entre los pies y los glúteos para aumentar la comodidad.

¿Sabías que también puedes usar una silla para meditar? Para esta posición debes colocar los pies tocando el suelo y procurando que estén a la anchura de tus hombros. Al meditar en una silla, tienes la ventaja de que las piernas estén más relajadas.

Por otra parte, también puedes sentarte en el borde de la silla para que la espalda esté recta. Del mismo modo, un cojín de respaldo es ideal para mantener la postura adecuada durante el tiempo que vas a meditar. Asimismo, es aconsejable usar una silla que no sea la misma en la que habitualmente trabajas o realizas alguna otra actividad para que tu mente no la asocie con tu rutina diaria.

A esta postura para meditar se le conoce como savasana, postura de cadáver o del cuerpo muerto. Para realizar esta postura de meditación tendrás que acostarte boca arriba, con los brazos de lado y mantener las palmas siempre hacia arriba. Si sientes alguna presión en la parte baja de la espalda, puedes doblar un poco las rodillas, colocar los pies planos sobre el suelo y abrirlos un poco a la altura de las caderas.

Si quieres saber más acerca de esta técnica de relajación, en el siguiente artículo te explicamos Para qué sirve la meditación.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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