Beneficios de practicar yoga a diario

El yoga se compone de posturas o asanas que se acompañan con la relajación, la meditación y los mantras. Además, la respiración es la energía principal del yoga y se utiliza en los diferentes ejercicios para que los movimientos se transformen en un solo ente transformador y de equilibrio.

Actualmente, diversos estudios afirman que el yoga es sumamente beneficioso para el bienestar general, pues básicamente actúa en el ámbito físico, psicológico y espiritual del ser humano. Según los últimos estudios de American Psychological Association (APA)^[1], cada día son más las personas en Estados Unidos y en varias partes del mundo que evidencian un bienestar físico y emocional gracias a la practica del yoga.

Además, el yoga es una practica que se adapta a cada individuo, ya que los yoguis, instructores o practicantes pueden personalizar las rutinas de acuerdo a su propia movilidad y a sus necesidades. A continuación, te mostraremos los principales beneficios del yoga.

Dentro de los principales beneficios del yoga cabe destacar que es una técnica perfecta para relajar las tensiones y los dolores de espalda y cuello. Las posiciones o asanas del yoga provocan un estiramiento controlado de los músculos de esa parte del cuerpo y permiten aliviar los dolores lumbares y cervicales.

De hecho, por sus grandes resultados, muchos colegios médicos ya incluyen el yoga como parte de su rutina de atención a los pacientes con dolores crónicos.

Otro de los grandes beneficios de practicar yoga todos los días es que ayuda a comprender mejor a tu cuerpo. En este sentido, empezarás a controlar mejor la calidad de los alimentos que consumes, lo que provocará que pierdas peso y te mantengas siempre en forma.

Unido a esto, algunas posturas, combinadas con la respiración controlada, sirven para fortalecer el abdomen, eliminar el exceso de grasa en esa zona del cuerpo y quemar algunas calorías. Por eso, practicar yoga a diario ayuda a mantener el peso a raya y a tener una mejor condición física.

Dentro de los distintos estilos de yoga, existe un tipo enfocado al embarazo, una práctica muy conveniente en el periodo prenatal. El yoga para embarazadas alivia las dolencias propias de este estado físico y también aporta los siguientes beneficios:

• Ayuda a conectar al bebé con la madre.
• Sirve para que la embarazada mantenga una buena condición física en el periodo prenatal.
• Alivia los malestares del embarazo.
• Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad de la madre.

La práctica de yoga durante el embarazo debe ser vigilada por un/a experto/a para no poner en riesgo la salud de la madre o del bebé.

¿Qué produce el yoga? Esta práctica favorece la concentración y la memoria, puesto que ayuda a la mente a enfocarse en un punto exacto del cuerpo y a controlar la respiración.

Por eso, es una técnica muy recomendada para niños y estudiantes, pues les permite alcanzar un estado mental de serenidad que será el más adecuado a la hora de enfrentar sus retos académicos. En este artículo encontrarás otras estrategias para mejorar la concentración.

Uno de los beneficios de practicar yoga al aire libre es que tu cuerpo aprende a coordinar la respiración con la fuerza. De esa manera, con cada una de las posturas irás flexibilizando tus movimientos y los músculos se fortalecerán, aumentando su fuerza y su movilidad.

Sin duda, uno de los mayores beneficios del yoga es que reduce el estrés y la ansiedad. El hecho de poder alcanzar una mayor movilidad otorga una buena autoestima. En este artículo encontrarás otras formas de mejorar la autoestima.

Además, los recientes estudios de la Sociedad Americana de Psicología^[2]indican que muchos profesionales de la salud mental incluyen el yoga en sus terapias como práctica habitual. Los cánticos, el control de la respiración y la música relajante que se usa para las rutinas, reducen la ansiedad y el estrés.

Otro de los beneficios de practicar yoga en cualquiera de sus estilos es que regula la presión sanguínea. Asimismo, como es una técnica que reduce el estrés, mantiene controlada la presión arterial, lo que contribuye a la salud del corazón y del sistema circulatorio.

Además, el yoga regula el sobrepeso, por lo tanto se reducen los niveles de triglicéridos y de colesterol que pueden afectar a las arterias coronarias.

Si eres de los que les cuesta dormir, debes saber que uno de los beneficios de practicar yoga a diario es que ayuda a conciliar el sueño. De hecho, los expertos yoguis recomiendan hacer una rutina de ejercicios al menos dos horas antes de dormir para relajar el cuerpo y la mente. De esta manera, el sueño se mantiene equilibrado y es muy reparador.

Si te interesa conocer más formas de combatir el insomnio, en este artículo verás qué hacer cuando no puedes dormir.

Las posturas controladas del yoga ayudan a reducir la inflamación en las articulaciones, lo que controla el dolor que puede generar la artritis. Incluso, existen estudios científicos que validan la reducción de los marcadores bioquímicos que producen las inflamaciones crónicas cuando la persona practica yoga unas 5 veces a la semana durante unos 45 minutos.

La practica del yoga puede aumentar la inmunidad de los practicantes, ya que ayuda al individuo a fortalecer su sistema inmunitario. Además, eleva las defensas del organismo y la autoestima porque ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Ante la duda de para qué sirve el yoga, debes sabes saber que tranquiliza la mente inquieta y perturbada. Permite equilibrar el cuerpo, el espíritu y la mente y tomar mayor conciencia del presente, es decir, el yoga te enseña a vivir “el aquí y el ahora”. Además, otro de los beneficios del yoga es que eleva el humor y fortalece las relaciones interpersonales.

La rutina diaria y la realización de distintas actividades hacen que la mente y el cuerpo pierdan energía. En este sentido, practicar yoga a diario ayuda a restablecer esa energía porque tranquiliza la mente y relaja el cuerpo. A su vez, esto mejora la toma de decisiones para que puedas actuar de manera más conveniente y positiva.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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