Cómo relajar la mente y no pensar en nada

Una de las formas más efectivas de relajar la mente y el cuerpo es salir al aire libre y pasar tiempo en la naturaleza. Observar el movimiento de los árboles, caminar descalzo por la hierba, contemplar la quietud de un lago, o introducir los pies en el mar, te conectará con tu «yo» más primitivo. Esto te ayudará a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La naturaleza tiene un poder calmante que puede ayudarte a salir de la rutina y dejar a un lado las preocupaciones.

La meditación es una práctica milenaria con múltiples beneficios, como relajar la mente y no pensar en nada, favorecer la capacidad de concentración y fortalecer el sistema inmunitario. Además, una de las ventajas de la meditación es su accesibilidad, ya que cualquier persona puede practicarla.

Meditar no consiste en dejar la mente en blanco! De hecho, y a rasgos generales, podríamos definir dos tipos de meditación: interna y externa. A continuación, te explicamos cómo realizarlas:

• Meditación interna: busca un lugar cómodo y tranquilo. Toma asiento y cierra los ojos. Luego, lleva tu atención a la respiración y comprueba cómo el aire entra y sale por tu nariz.
• Meditación externa: para practicar este tipo de meditación bastará con que estés presente en lo que haces, tal como sucede cuando ves una película o hablas sobre un tema que te interesa.

Si quieres saber más, no te pierdas este artículo sobre los Tipos de meditación y sus beneficios.

Si algo nos enseñó la pandemia es que el ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. Al fin y al cabo, la actividad física libera endorfinas —un analgésico natural—, dopamina —encargada del placer y la motivación—, y serotonina —la hormona que regula el estado de ánimo—.

Sin embargo, si quieres aprovechar todos los beneficios del deporte y relajar la mente de pensamientos negativos, te recomendamos que estés presente en cada movimiento. Es decir, si realizas un ejercicio de fuerza, presta atención al movimiento desde que se inicia hasta que termina.

Si te preguntas cómo relajar la mente para dormir, leer un libro es una alternativa excelente. Sumergirse en una buena historia te transportará a otros mundos y te ayudará a descansar de las rumiaciones y preocupaciones, al menos durante un tiempo. Para que esta técnica sea efectiva es imprescindible que elijas un género que te guste y un lugar cómodo para leer.

Tal vez no te lo parezca, pero escribir en un diario puede tener beneficios como relajar la mente y no pensar en nada. Lo cierto es que la escritura terapéutica, cuyo objetivo es poder expresar las emociones y pensamientos que no pueden fluir de otro modo, es una herramienta poderosa para desahogarse y deshacerse de algunas preocupaciones. Además, escribir en un diario te permitirá observar las cosas desde la distancia y adoptar una nueva perspectiva. Si no sabes por dónde empezar, te recomendamos leer este artículo sobre Cómo hacer un diario de emociones.

La jardinería es una actividad terapéutica que te conectará con la tierra y la naturaleza. Algunos estudios revelan que dedicar 30 minutos al cuidado de las plantas reduce los niveles de cortisol y, por tanto, el estrés. Dicho de otro modo: ¡la jardinería nos ayuda a desconectar! Además, plantar, regar y cuidar plantas aumentará tu autoestima y tu capacidad de organización. Todo en uno.

Otra opción para calmar la mente es poner en marcha tu creatividad. Tejer, pintar o hacer macramé son algunas manualidades que pueden ayudarte a distraer la mente, poner el foco en algo tangible y disfrutar. Eso sí, deja que tu imaginación vuele y pon tu atención en el proceso. Olvídate del resultado final y deja las exigencias para más tarde.

El cuerpo y la mente están profundamente conectados. Para relajar la mente y no pensar en nada es bueno darse un masaje, pues disminuye la ansiedad, del estrés crónico y de la presión arterial. Por una parte, reduce la tensión muscular y el dolor físico y, por otra, el masaje representa un gesto de amor propio. Además, puedes acompañar el masaje con aceites esenciales para influir en el estado de ánimo y favorecer la relajación mental. Para ello, también te recomendamos estos Ejercicios de relajación mental.

Como hemos visto, la naturaleza tiene un impacto positivo en los pensamientos y en el estado de ánimo. Pero si te preguntas cómo relajar la mente y no pensar en nada, los deportes en el agua son la mejor opción. De hecho, las actividades acuáticas, como el buceo o el snorkel, pueden ser altamente beneficiosas para personas con enfermedades crónicas como la ansiedad o la depresión. Además, la variedad de especies animales que se esconde bajo las aguas y la inmensidad del océano pueden ayudarte a recordar que somos mucho más que nuestros pensamientos.

Está claro que pasar tiempo con quienes amamos puede ayudarnos a relajar la mente y escapar de las exigencias del día a día. Pero si este amor se dirige hacia nuestro/a compañero/a peludo/a, la calma está asegurada. No importa si se trata de tu gato, perro, rata o periquito: solo 10 minutos de caricias te ayudarán a reducir los niveles de cortisol y la tensión. En este artículo te explicamos Cómo bajar el cortisol de distintas formas.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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