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Melatonina para dormir: dosis, contraindicaciones y alimentos

Melatonina para dormir: dosis, contraindicaciones y alimentos

Esta hormona producida por nuestro propio cerebro nos ayuda a regular el sueño y a fortalecer nuestro sistema inmune. Recientemente, se han descubierto ciertos efectos beneficiosos que han llevado a la producción de algunos medicamentos con dosis de melatonina, estos medicamentos se pueden comprar en farmacias y otros establecimientos. Sin embargo, antes de comprar melatonina, es importante saber qué hace, cuáles son sus beneficios y qué dosis es recomendable tomar.

En este completo artículo de Psicología-Online, hablaremos sobre la melatonina para dormir: dosis, contraindicaciones y qué alimentos contienen melatonina. Resolveremos todas tus dudas acerca de esta hormona y podrás saber con exactitud qué es la melatonina y para qué sirve.

Qué es la melatonina: dosis y contraindicaciones

Si buscas consejos sobre cómo conciliar el sueño, es muy posible que te encuentres con información relacionada con la melatonina y pastillas que contienen dicha hormona. Si bien es cierto que existen numerosos estudios que afirman que la melatonina ayuda a regular el sueño, muchos de ellos terminan concluyendo que es más beneficioso encontrar otras vías para tratar el insomnio[1]

Qué es la melatonina

Esta hormona está producida por la glándula pineal y tiene como función principal regular nuestro ciclo de sueño y despertar. La melatonina se produce regularmente en un ciclo de 24 horas, dicho ciclo tiene un pico de liberación donde se produce más melatonina y, gracias a ello, nuestro reloj biológico - o ritmo circadiano- se sincroniza y sigue su ciclo.

Esta hormona fue descubierta hace más de 50 años, sin embargo, se ha empezado a comercializar de manera masiva desde 2005 aproximadamente.

Cómo tomar BIEN la melatonina

Para saber qué es la melatonina y para qué sirve, debes conocer las indicaciones y dosis en las que se presenta. Gracias a la reciente fama que ha adquirido la melatonina, hoy en día es muy sencillo comprarla en una farmacia e incluso en ciertos supermercados.

  • Se presenta en forma de pastillas y, si quieres saber cómo tomar melatonina, lo primero que debes tener en cuenta es que no puedes tomarla de manera irregular. Al ser una hormona que controla ciclos biológicos, si te tomas pastillas de melatonina de manera irregular durante un cierto periodo de tiempo, es posible que tus ritmos se desajusten.
  • Según muchos expertos, antes de tomar esta hormona, es importante acudir a un médico para que nos regule la cantidad de pastillas que debemos tomar, normalmente, la dosis inicial no debe superar los 10 mg (5 pastillas de 2 mg durante las horas previas a dormir).

Contraindicaciones

  • Es recomendable no tomar estos suplementos en las horas de máxima luz solar
  • Si presentas diabetes del tipo I, es mejor evitar tomar melatonina
  • Evitar a toda costa tomar pastillas de melatonina si estás tomando anticoagulantes, inmunosupresores, anticonceptivos, insulina o anticonvulsivos.
Melatonina para dormir: dosis, contraindicaciones y alimentos - Qué es la melatonina: dosis y contraindicaciones

Melatonina para dormir: cómo funciona

Los estudios médicos revelan que las personas que toman estos suplementos duermen de media 10 minutos más

Como hemos comentado anteriormente, una de las funciones básicas de la melatonina es regular nuestro ritmo circadiano y como consecuencia nos ayuda a conciliar el sueño en caso de que nos cueste dicha actividad.

¿Qué hace la melatonina?

La luz solar controla la secreción de melatonina a través de la retina y el sistema nervioso, una vez llega a la glándula pineal, esta recibe los estímulos luminosos a modo de señal y empieza a segregar melatonina.

Como este proceso conlleva su tiempo, el pico de melatonina en la mayoría de las personas es a las 3 de la madrugada, hora en la que "nuestro reloj biológico" vuelve a dar la vuelta.

El problema de estas pastillas es que, sus efectos son leves en población sana (personas sin andiedad o TDAH). Los estudios médicos revelan que las personas que toman estos suplementos duermen de media 10 minutos más, por lo que estas supuestas "pastillas naturales para dormir", tampoco son tan efectivas. Aún así, han demostrado tener más efectos beneficiosos en los siguientes aspectos:

  • El tratamiento del TDAH
  • La prevención del jet lag
  • El alivio de los síntomas de la depresión invernal
  • El fortalecimiento del sistema inmune
  • La prevención del envejecimiento al tener efecto antioxidante en las células

A continuación, te ofrecemos un esquema simplificado sobre cómo actúa la melatonina en nuestro cuerpo.

Melatonina para dormir: dosis, contraindicaciones y alimentos - Melatonina para dormir: cómo funciona

Alimentos que contienen melatonina

Si quieres regular tu ciclo del sueño pero no quieres comprometer tu salud tomando pastillas para dormir, debes saber que existen algunos medicamentos que también contienen melatonina:

  • Arroz
  • Avena
  • Maíz
  • Tomate
  • Plátanos
  • Nueces
  • Cerezas

Otros datos sobre la función de la melatonina

Es posible que aún tengas ciertas dudas sobre qué es la melatonina y para que sirve, así que hemos recopilado las dudas más frecuentes para que tengas toda la información que necesites.

¿La melatonina engorda?

Más bien al contrario, al regular nuestro ritmo biológico, la melatonina nos ayuda a quemar calorías y es capaz de prevenir el sobrepeso y la obesidad[2].

¿Melatonina: comprar en farmacia o supermercado?

Esta es otra duda bastante común, si bien es cierto que el producto y el principio activo es el mismo, es recomendable acudir a una farmacia (e incluso al médico como bien hemos comentado) para que nos asesoren correctamente en el caso de que queramos tomar melatonina.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Melatonina para dormir: dosis, contraindicaciones y alimentos, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Psicofármacos.

Referencias
    1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). La melatonina:¿Una alternativa saludable para combatir el insomnio?.
    2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin reduces body weight gain in Sprague Dawley rats with diet-induced obesity. Endocrinology, 144(12), 5347-5352.
      Bibliografía
      • Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonina: actualidad de una hormona olvidada. Revista CENIC. Ciencias Biológicas, 43(3).

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      17 comentarios
      Graciela Hernández
      Hola mi hija tiene 10 años y tiene problemas para conciliar el sueño como puedo ayudarle
      Camila parot
      La melatonina a leer natural se puede tomar desde cualquier edad pero depende la dosis de cada persona. Mi hijo de 6 año logra conciliar bien el sueño con 6 mg
      Andrés Gutiérrez
      En cuanto al artículo de la Melatonina lo veo muy bueno y enriquecedor, pues me dio la idea de enviarles lo siguiente:
      Mi esposa sufrió un infarto del miocardio en el 2005 y le colocaron un stent y hasta la fecha ya tiene 5 stents. Toma clopidogrel y aspirina de 81 mg. además de las medicinas para el corazón como nitrosorbide, diltiazem, enalapril. En estos momentos padece de mucha sudoración, estados de frío calor que no soporta aire alguno. Tiene osteocondritis pues le dan dolores al pecho para lo cual comenzó a tomar gabapentina 1 tableta diaria y dentro de 15 días tomará 1 tableta cada doce horas. También toma l tableta de metformina de 500 mg.
      Se le hizo un somatón de cráneo y uno de los resultados fue que presenta calcificaciones fisiológicas de la glándula pineal y plexos coroides de los ventrículos laterales.
      Mi pregunta: Sería bueno comenzar el tratamiento con la melatonina? De ser posible tomarla cómo sería la dosis diaria ya que mi señora tiene 80 años?
      Quisiera que nos ayudara con este problema ya que mi señora está sufriendo mucho.
      En espera de su respuesta.
      Muchas gracias anticipadas,
      Andrés
      Su valoración:
      Montse
      Me pareció un artículo muy completo vy muy interesante
      Pues me gusta información sobre suplementos alimenticios
      Me a informado y aclarado todas mis dudas muchas gracias
      Su valoración:
      Esther Tortabu
      Gracias por su atenció e información. Tengo problemas severos para dormir. puedo pasar dias sin dormir pero ya mi cuerpo está presentando debilidad. Cuantos mg de melatonina debo consumir y por cuánto tiempo?
      Josefina sánchez Valdez
      La actividad eléctrica cerebral se ve afectada de alguna forma con dosis única de melatonina 5 mg, para inducir el sueño en un niño con PCI, con un peso de 32 kg a fin de poder realizar el registro electroencefalográfico?
      Natalia
      Si tomo 5 pastillas de melatol que puede pasar
      Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
      Hola Natalia,
      Debes consultar con tu médico y seguir su prescripción.
      Saludos.
      Jorge Burgos
      Puedo tomar todas las noches 2 pastillas de melatol, o 1 de melatol y una de Melatol plus por cada noche. Tengo 74 años, y hace muchos años vengo tomando 1 melatol por noche pero desde hace cerca de 1 año vengo tomando 2 y aveces le agrego media dosis de Alplax
      Su valoración:
      Alfredo marriaga
      Soy impertenso puedo tomar melatomina?
      Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
      Hola Alfredo,
      Debes consultar con el médico que tenga tu historial.
      Saludos.
      Su valoración:
      Tulio Rafael Castro Romero
      Estoy tomando melatonin de 2mg. Pero encontré de 400mg. Cuantas puedo tomar.las tomo por indicación de mi medico psiquiatra gracias si pueden ayudarme.
      Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
      Hola Tulio Rafael,
      La única persona que puede decirte la dosis de un fármaco es un médico que conozca tu caso y tenga tu historial. Siento no poder ayudarte.
      Saludos.
      lary jackson carrera macedo
      me dieron para tomar lepromax 25mg por las noches y melatonina 1 tab por noche yo pnese q solo la pastilla de melatonina me iba hacer dormir y nada tome una pastilla de 1 g y no me hizo nada o a los cuantos dias de tomado hace efecto la pastillas
      Su valoración:
      Marjorie Ramos
      Me encanta esta página,muy informativa y de forma muy simple para poder entender a las personas que no estamos en la rama médica.

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