Cómo superar el arrepentimiento después de una borrachera

El sentimiento de culpa tras una borrachera tiene raíces tanto psicológicas como sociales. La pérdida de control, las lagunas mentales y las consecuencias de tus acciones son las más frecuentes.

Además, otra causa de la culpa post-borrachera es la «ansiedad de resaca» o hangxiety. Este fenómeno se debe a la liberación de dopamina —hormona asociada al placer— por parte del cerebro durante el consumo de alcohol. Tras disminuir el efecto, los niveles de dopamina caen de forma abrupta, lo que genera una sensación de malestar emocional.

A continuación, te explicamos con más detalle por qué te sientes culpable después de una borrachera:

• Pérdida de control: el alcohol actúa como desinhibidor y afecta a la capacidad de razonar. Esto puede derivar en comportamientos que no tendrías normalmente y generar arrepentimiento al día siguiente.
• Lagunas mentales: no recordar con claridad lo que ocurrió el día anterior genera ansiedad. Al fin y al cabo, la mente tiende a llenar los vacíos con pensamientos negativos, lo que puede intensificar la sensación de culpa. En este artículo respondemos a tu duda de Por qué no me acuerdo de nada cuando bebo.
• Normas sociales: muchas personas crecen con la idea de que perder el control no es aceptable. Si este es tu caso y actúas de forma inapropiada delante de tus amigos, familiares o desconocidos, puedes sentirte profundamente juzgado.
• Consecuencias reales: las borracheras pueden dañar las relaciones, provocar la pérdida de objetos personales, accidentes o incluso problemas legales. Estas consecuencias tangibles amplifican la sensación de arrepentimiento.

El tiempo que el cuerpo tarda en recuperarse de una borrachera depende de diversos factores, como la cantidad de alcohol que has consumido, tu peso, edad y la velocidad de tu metabolismo. Descúbrelo a continuación:

• Procesamiento del alcohol: el hígado metaboliza aproximadamente 10 gramos de alcohol puro por hora. Por lo tanto, si consumes muchas bebidas en poco tiempo, el exceso de alcohol circulará por el torrente sanguíneo durante más tiempo, lo que afectará al cerebro y a otros órganos.
• Síntomas físicos de la resaca: el dolor de cabeza, las náuseas, la fatiga y la deshidratación suelen durar entre 24 y 48 horas. Tomar agua durante la ingesta de alcohol y seguir una dieta rica en nutrientes acelera la recuperación. A menudo, la claridad emocional y mental vuelve cuando los neurotransmisores como la serotonina y la GABA se equilibran, lo que puede tardar entre uno y tres días.
• Efectos en el sueño: aunque el alcohol induce el sueño, interfiere con las etapas profundas del descanso, lo que puede prolongar la sensación de cansancio incluso al despertar. Además, hay que tener en cuenta que la borrachera puede durar más que los síntomas físicos. El arrepentimiento después de una borrachera puede durar varios días, pero desaparece si no hubo consecuencias graves durante este estado.

Superar la vergüenza después de beber alcohol en exceso requiere abordar tanto las emociones como las posibles consecuencias de tus acciones. Descubre qué puedes hacer para superar el arrepentimiento después de una borrachera:

Acepta lo ocurrido

Deja de castigarte. Todos cometemos errores, y una borrachera no define quién eres como persona. Trata de enfocarte en lo que puedes aprender de esta situación en lugar de recriminarte tus acciones una y otra vez. En estos casos, te recomendamos leer este artículo sobre Por qué el alcohol me deprime al día siguiente y qué hacer.

Habla con las personas involucradas

Si tienes dudas sobre tu comportamiento, no tengas miedo de preguntar a quienes estuvieron contigo. Si es necesario, pide disculpas. Esto puede ayudarte a reducir el peso del arrepentimiento después de la borrachera y a pasar página.

Escribe sobre tu experiencia

La escritura es una herramienta terapéutica. Así que si acostumbras a escribir sobre tus pensamientos, describe lo que recuerdas, lo que sientes y cómo quieres actuar en el futuro. Esto no solo te ayudará a organizar tus pensamientos, sino que también te dará claridad sobre cómo evitar arrepentimiento después de una borrachera.

Cuida tu cuerpo

Bebe agua o infusiones para reponer los líquidos perdidos. Elige alimentos ricos en vitaminas y minerales para recuperar tu energía y, sobre todo, descansa. El sueño es fundamental para la recuperación física y emocional. En este artículo encontrarás diferentes Remedios para dormir de un tirón.

Busca los motivos del consumo

Reflexiona sobre las razones que hay detrás del consumo excesivo de alcohol. ¿Tratas de escapar de algo? ¿Usas el alcohol para camuflar el dolor, la tristeza o la desesperación? Identificar los desencadenantes puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes en otras situaciones.

Establece unos límites

No hay mejor forma de superar el arrepentimiento después de una borrachera que evitar lugares o situaciones donde sientas presión para consumir más de lo que deseas, así que ¡elige tus entornos sabiamente! Otra opción es definir un número máximo de bebidas o alternar el alcohol con agua. Esto reducirá el ritmo de consumo y evitará la deshidratación —y, por tanto, la resaca post-borrachera—.

Busca ayuda si es necesario

No obstante, si las borracheras son recurrentes, sientes que afectan a tu vida y no sabes cómo superar el arrepentimiento después de una borrachera, tal vez sea momento de hablar con un profesional o un grupo de apoyo. El alcoholismo o los problemas relacionados con el consumo de alcohol son más comunes de lo que crees, y hay recursos disponibles que pueden ser muy útiles. En caso de ser necesario, aquí te explicamos Cómo ayudar a un amigo alcohólico.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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