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Serotonina baja: síntomas y tratamiento natural

Serotonina baja: síntomas y tratamiento natural

Tener la serotonina baja puede ocasionar cambios importantes en la salud mental de la persona, acarreando la aparición de ansiedad, depresión, problemas para dormir, apatía, falta de energía, entre muchos otros síntomas. La serotonina es un neurotransmisor que tiene funciones muy importantes en el organismo, como regular el estado de ánimo, el apetito, el ciclo del sueño, el deseo sexual, el proceso de la digestión, etc., y cuando sus niveles en sangre descienden puede llegar a ocasionar el padecimiento de distintos trastornos físicos y emocionales. En este artículo de Psicología-Online, vamos a mostrar cuáles son los síntomas de la serotonina baja y cómo aumentar sus niveles mediante un tratamiento natural efectivo, teniendo en cuenta la alimentación y los hábitos de vida saludables.

Qué es la serotonina y para qué sirve

La serotonina es una sustancia química que produce el cuerpo humano y que funciona como neurotransmisor al transmitir señales entre los nervios. Se produce en el cerebro y en los intestinos, aunque mayoritariamente se encuentra (entre un 80 y 90%) en el tracto gastrointestinal. Así mismo, también se encuentra en el sistema nervioso central y en las plaquetas de la sangre. Para la generación de serotonina, las células que la producen usan la enzima triptófano hidroxilasa. El triptófano es un aminoácido esencial que el organismo obtiene a través de la alimentación y que es esencial para la producción de serotonina.

La serotonina tiene un papel clave en el sistema nervioso central, en el funcionamiento general del cuerpo y en el tracto gastrointestinal. Además, es un neurotransmisor que tiene una influencia directa e indirecta en una gran parte de las células del cerebro y está implicada en muchos procesos del cuerpo relacionados con la salud del mismo:

  • Regula el estado de ánimo: la serotonina envía estímulos al cerebro, los cuales se evidencian en nuestros estados de ánimo. Un nivel bajo de serotonina puede hacer que estemos más irascibles, irritables, de mal humor, tristes, impulsivos, etc.
  • Controla el apetito: regula la función de los intestinos y permite controlar el apetito, sintiendo así saciedad y dejando de comer en consecuencia.
  • Sexualidad y libido: cuando se tienen altos niveles de serotonina, se produce una falta de deseo sexual, lo que provoca la aparición de otros problemas en la relación de pareja.
  • Regula el sueño: la producción de esta sustancia regula la capacidad que tenemos para conciliar el sueño, haciendo que esto sea más o menos complicado.
  • Temperatura corporal: regula la temperatura del cuerpo permitiendo la supervivencia de nuestras células a pesar de los cambios térmicos internos y externos.
  • Reduce el nivel de agresividad: ante una situación de tensión, esta sustancia química estabiliza nuestro estado emocional y nos permite ser menos agresivos y reducir las posibles conductas violentas.
  • Coagulación: cuando sufrimos una herida, las plaquetas liberan serotonina y se hace posible la formación de coágulos de sangre para empezar la cicatrización.
Serotonina baja: síntomas y tratamiento natural - Qué es la serotonina y para qué sirve

Qué provoca la falta de serotonina en el cerebro

Unos niveles bajos de serotonina pueden estar causados por factores como los siguientes:

Alimentación inadecuada

Una alimentación rica en azúcares y harinas procesadas provoca un aumento de la producción de bacterias anaeróbicas, las cuales acaban causando una alteración en la flora bacteriana intestinal. Esto perjudica a la buena digestión de los alimentos digeridos y se produce estreñimiento y una mala absorción del triptófano, el cual es clave en la síntesis de la serotonina. De esta forma, se impide que la serotonina llegue correctamente al sistema nervioso.

Estrés

Otra de las posibles causas de la serotonina baja es el estrés. Cuando una persona tiene nervios, está muy ansiosa o angustiada, se produce en su cuerpo un aumento de cortisol. Esta hormona provoca una disminución de la química cerebal en general y la serotonina es una de primeras sustancias afectadas, pues ante un exceso de cortisol, baja considerablemente.

Serotonina baja: síntomas

Como ya hemos visto, este neurotransmisor está implicado en muchísimos procesos distintos del cuerpo, por lo que cuando se presenta un déficit de serotonina son muy variados los síntomas que se pueden manifestar. A continuación, enumeramos los síntomas de serotonina baja más frecuentes:

  • Cambios bruscos de estado de ánimo: actitud más irritable, mal humor, pensamientos negativos, arrebatos de enfado o de llanto, más agresividad, ira y susceptibilidad.
  • Ansiedad. Un nivel bajo de serotonina se ha asociado con el padecimiento de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el trastorno de pánico.
  • Fatiga, letargo, apatía y falta de energía: pocas ganas de hacer nada, no querer relacionarse con los demás, sentirse muy triste, muy inseguro y con autoestima baja, miedo, timidez, etc. Todo ello podría derivar en una situación de depresión.
  • Gran deseo imparable de comer alimentos dulces y con hidratos de carbono.
  • Aumento de peso.
  • Malas digestiones. Se ha señalado que la serotonina también tiene una importante influencia en el desarrollo del síndrome del intestino irritable.
  • Niveles elevados de deseo sexual y libido.
  • Eyaculación precoz.
  • Problemas para dormir y conciliar el sueño.
  • Problemas de concentración.
  • Cambios repentinos en la temperatura corporal.
  • Gran sensibilidad a los sonidos.
  • Aumento de la sensibilidad al dolor.

Además, es importante señalar que los síntomas de serotonina baja se manifiestan de una forma distinta en hombres y mujeres:

  • Hombres: más propensos a desarrollar trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), alcoholismo y otros trastornos asociados con el control de impulsos.
  • Mujeres: más posibilidades de presentar ansiedad, depresión y cambios en el estado de ánimo. Por otro lado, son más propensas que los hombres a tener ansiedad por la comida.
Serotonina baja: síntomas y tratamiento natural - Serotonina baja: síntomas

Serotonina baja: tratamiento natural

Para aumentar la serotonina baja, es importante seguir recomendaciones como las que detallamos en las siguientes líneas.

Alimentos que aumentan la serotonina

Para aumentar la serotonina de forma natural, es muy importante incluir en la dieta diaria aquellos alimentos que son ricos en triptófano, el aminoácido esencial que es clave para la producción de serotonina. Los alimentos más ricos en triptófano son:

  • Pollo
  • Pavo
  • Pescado azul
  • Berros
  • Espinacas
  • Alcachofa
  • Rúcula
  • Col
  • Calabaza
  • Espárragos
  • Piña
  • Plátano
  • Fresa
  • Aguacate
  • Papaya
  • Mango
  • Lácteos
  • Soja
  • Cacahuetes
  • Centeno
  • Avena
  • Maíz
  • Chocolate negro

Hacer ejercicio

Realizar actividad física cada día, unos 45 minutos pueden ser suficientes, es también una buena forma de favorecer el aumento de serotonina en el organismo y de reducir los síntomas de irritabilidad, mal humor, falta de energía, ansiedad, etc. El ejercicio estimula la producción de serotonina produciendo una sensación de bienestar y satisfacción, además de que beneficia al metabolismo y a la salud del cuerpo en general.

Reducir el estrés

Llevar a cabo técnicas de relajación, meditar o practicar disciplinas que contribuyen al bienestar físico y mental es esencial para dejar las preocupaciones a un lado, liberarse de los pensamientos negativos y aumentar los niveles de serotonina.

Otras recomendaciones para tratar la serotonina baja en sangre

  • Tomar el sol de forma moderada también ayuda a mejorar la producción de serotonina, pues la luz solar tiene una relación muy directa con la depresión y puede incrementar la baja autoestima, la tristeza, el mal humor, la apatía, etc.
  • Descansar bien y dormir las horas suficientes cada día es también vital para sentirnos más felices y con energía.
  • Hacer aquellas actividades que realmente nos resulten placenteras y relacionarnos con personas queridas.
  • Hacer ejercicios de respiración para favorecer nuestra relajación.
Serotonina baja: síntomas y tratamiento natural - Otras recomendaciones para tratar la serotonina baja en sangre

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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16 comentarios
Su valoración:
Viviana castillo
Con un examen de sangre puedo saber si tengo baja la serotonina?
Su valoración:
Mela Cargioli
Una persona de 42 años, con retardo leve, toma 2 sertralinas al día, mañana y noche, pero sus deseos repetitivos de una acción no disminuyen y se desenvuelve bien con gente y con personas de su entorno pero no pierde el miedo a tomar movilidad solo para transportarse como el miedo a caminar solo. El toma, 2 Haloperidol, 1 carbamazepinal y 1 sertralina en la noche y 1 sertralina en la mañana. Está en Clínica de de día 2 veces por semana, donde realiza diferentes actividades, fútbol, taichi, yoga, manualidades Bio huerto y otros y 2 veces aprende piano y batería.
Qué más se puede hacer con el para que pierda la dependencia.
Él es sumamente tranquilo, bueno, te ayuda en todo, se ríe mucho, es ordenado, se maneja solo en la casa.
Por favor necesito sus consejos. Mil gracias!
Su valoración:
tomas villafañe
Hola eh pasado por varias ocasiones este cuadro y se ha revertido a traves de la administracion de Amitriptilina, en mi caso 25mg diarios siempre fueron suficiente, obviamente administrados por varios meses. Bienestar asegurado en mi caso, ahora bien si quiero hacerlo naturalmente seria bueno saber en que cantidad diaria de ingesta podria generarse la misma consumiendo los alimentos que exponen en la lista parta evitar la medicacion, que por cierto tengo entendido que no crea acostumbramiento como los sicotropicos al menos. Igual seria bueno controlarla naturalmente. Gracias
Su valoración:
LEO
HOLA. QUIERO SABER COMO ME MIDO LA SEROTONINA, PUES TENGO TODOS LOS SINTOMAS, EN ESPECIAL ME PREOCUPA EL LIBIDO BAJO, YA QUE ESTOY RECIEN CASADO.
Francisco Puglia
Tengo dolores en el cuerpo el doctor me dijo que padezco de Fibromialgia hice tratamiento con pregabalina y no mejore me cambio a Cymbalta yo no quiero tomar mas medicamentos en que me pueden ayudar y si puedo disminuír los dolores y dormir más relajado Gracias
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Francisco,
Te recomiendo esta información: https://www.psicologia-online.com/tratamiento-para-la-fibromialgia-2609.html
Espero que te ayude.
Saludos.
Maribel
Puede tomarse seratonina en pastillas
Gabriela
Quiero saber si la medicación q me están dando me va a sacar adelante estoy tomando sertralina
Bea
No es un poco "raro" que teniendo la serotonina baja ( con todo lo q conlleva): cansancio, ansiedad, toc y un largo etc...) Se tenga la libido alta???
Sara Victoria de Matos Pache
Muy bueno
Su valoración:
Marta Calgaro
Tengo serotonina menos de 5, a qué especialista me recomiendan que visite? Gracias.
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Marta, si te preocupa tu estado sobre la serotonina baja, puedes acudir a un psicólogo o a un psiquiatra. Si necesitas salir de dudas, este artículo es para ti: https://www.psicologia-online.com/como-saber-si-necesito-ir-al-psicologo-o-al-psiquiatra-3996.html
Un saludo.
BEA
¿Cómo sabes que está en 5? Hay algún análisis q lo mida?

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