Cómo superar la necesidad de reconocimiento y aprobación
A todos nos gusta que nos reconozcan un logro o un trabajo bien hecho, ya sea en el ámbito laboral, familiar o en la pareja, especialmente si nos hemos esforzado mucho para conseguirlo. Este reconocimiento por parte de los demás nos infunde autoestima y autoconfianza, nos permite saber que vamos por el buen camino y nos motiva para seguir adelante. El problema surge cuando necesitamos ese reconocimiento en todo lo que hacemos y, conscientemente o no, actuamos buscando ese halago y esa aprobación. En busca de ellos, nos olvidamos de nosotros mismos y nos limitamos a realizar aquellos actos que sabemos que serán reconocidos por los demás, independientemente de que queramos realizarlos o no o de que tengan algún sentido para nosotros.
Causas de la necesidad de reconocimiento
En un principio, al ver satisfecha esa necesidad de reconocimiento, nos sentimos bien, pero poco a poco va naciendo en nosotros un fuerte malestar emocional, ya que este comportamiento nos lleva a olvidarnos de nuestros sueños y esperanzas y buscar sólo aquellos que sabemos que serán aprobados por los demás, aunque ello signifique renunciar a nosotros mismos, a nuestra esencia, al sentido que queremos darle a nuestra vida.
Esta búsqueda casi obsesiva del reconocimiento suele nacer de una falta de valoración de nosotros hacia nosotros mismos, por lo que necesitamos que sean los demás quienes valoren aquello que hacemos para poder valorarlo nosotros.
Es importante considerar que este patrón puede estar profundamente arraigado en experiencias de la infancia, donde el reconocimiento externo era la única forma de aprobación recibida. Además, en una sociedad que a menudo valora más el cumplimiento de expectativas ajenas que el desarrollo personal, puede ser fácil caer en esta trampa emocional. Entender el origen de esta necesidad es el primer paso para liberarnos de ella y empezar a buscar el reconocimiento interno que realmente importa.
Consejos para superar la necesidad de aprobación
Para superar esta necesidad de aprobación, comienza haciendo un listado de todos tus logros. Aunque pensemos que no hemos logrado nada que merezca la pena en nuestra vida, pero una vez que nos sentamos ante el papel y comenzamos a escribir, nos damos cuenta de que esa creencia es totalmente falsa.
Debemos ser nosotros quienes aprendamos a valorar nuestro esfuerzo de forma objetiva, a valorar nuestros talentos y cualidades y a felicitarnos por nuestros logros, incluso aunque los demás no lo hagan.
Además, es fundamental desarrollar la autoaceptación. Esto implica aceptarnos tal como somos, con nuestras fortalezas y debilidades, y entender que no necesitamos ser perfectos para ser valiosos. Una técnica útil es practicar la gratitud diaria, enfocándonos en aspectos de nosotros mismos y de nuestra vida que apreciamos. Esto nos ayuda a reducir la dependencia de la aprobación externa.
Por otro lado, establecer límites saludables en nuestras relaciones puede protegernos de la presión externa y de la necesidad de complacer a los demás continuamente. Aprender a decir "no" cuando es necesario y comunicar nuestras necesidades de manera clara y respetuosa nos permite mantener nuestra integridad personal sin sentirnos culpables.
Finalmente, la búsqueda de apoyo profesional, como la terapia, puede ser una herramienta invaluable para aquellos que luchan significativamente con esta necesidad. Un terapeuta puede ayudarnos a explorar las raíces de nuestras inseguridades y trabajar en estrategias personalizadas para reforzar nuestra autoestima.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Raising low self-esteem (NHS)
- Self-esteem based on external sources has mental health consequences (American Psychological Association)
