Qué tomar para el cansancio físico y mental
La fatiga es un estado que disminuye las capacidades cognitivas y puede provocar síntomas físicos y emocionales limitantes. Hay varios factores que pueden provocar cansancio, como llevar un ritmo de vida acelerado, las exigencias del trabajo, el insomnio o el estrés, entre otros.
Si quieres recuperar tu energía vital, en este artículo de Psicología-Online, te contamos qué tomar para el cansancio físico y mental. Hablaremos sobre qué vitaminas tomar para reducir el agotamiento y te daremos los mejores consejos para combatir el cansancio de forma natural y mejorar tu calidad de vida.
Vitaminas para el cansancio físico y mental
Las vitaminas son sustancias químicas esenciales para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen adecuadamente. Una de las funciones más importantes de las vitaminas es la de transformar los alimentos en energía. En este sentido, si quieres mejorar tu rendimiento físico y vitalidad, te recomendamos tomar Vibracell, un multivitamínico natural concentrado con más de 40 ingredientes naturales que combate el cansancio y la falta de energía. Si lo que necesitas es reducir la fatiga mental, puedes optar por ReConnect, una combinación de NADH (Co-E1), coenzima Q10, serina y vitamina C, ideal para mejorar el rendimiento cognitivo, la memoria y la concentración.
Este tipo de fórmulas incluyen vitaminas que pueden ayudar a reducir el cansancio físico y mental. A continuación, te mencionamos las más importantes:
Vitamina B1
La vitamina B1, también conocida como tiamina, es una vitamina soluble en agua que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y a mantener el sistema nervioso saludable. La vitamina B1 favorece el crecimiento y el desarrollo celular, así como para la salud del corazón y del cerebro.
La tiamina se obtiene de forma natural a través de una dieta saludable y equilibrada, en la que se incluyan alimentos como carne de pollo o cerdo, legumbres, huevos y cereales integrales.
Vitamina B2
La riboflavina, o vitamina B2, es un nutriente que ayuda a producir energía a partir de la ingesta de alimentos como pescados, verduras de hojas verdes, carnes magras, lácteos y frutos secos.
Además, la riboflavina también ayuda a mantener una piel saludable, optimiza el funcionamiento del sistema nervioso, cuida la salud visual y favorece la producción de glóbulos rojos.
Vitamina B3
Si te preguntas qué tomar para el cansancio físico y mental, la vitamina B3, o niacina, es fundamental para la producción de energía a partir de los alimentos. Está presente en una amplia variedad de carnes, pescados y semillas, por lo que se puede obtener fácilmente a través de la dieta.
La niacina también interviene en la reparación del ADN, reduce el colesterol y ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
Vitamina B5
La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es esencial para el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo. Esta vitamina se puede obtener mediante la ingesta de alimentos como frutas, verduras, huevos, productos, lácteos, carnes y pescados.
En general, llevar una dieta equilibrada debería ser suficiente para absorber las propiedades del ácido pantoténico, pero si no comes alguno de los alimentos anteriores, puede que necesites tomar suplementos.
Vitamina B6
La piridoxina, o vitamina B6, proporciona energía a través de los alimentos y es fundamental para la producción de hemoglobina, que transporta el oxígeno en la sangre, y para la regulación de los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en niveles altos, es considerado un factor de riesgo para enfermedades del corazón.
Los alimentos ricos en vitamina B6 son parecidos a los mencionados anteriormente, es decir, cereales, legumbres, carnes, pescados, frutas y verduras. Por ello, es posible obtener la piridoxina a través de las comidas.
Vitamina B12
A la hora de tomar vitaminas para el cansancio físico y mental, es imprescindible que incluyas la cobalamina, o vitamina B12. Es esencial para la formación de glóbulos rojos y para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso central.
Además, la vitamina B12 también ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía utilizable y a mantener la salud del sistema cardiovascular. Si quieres adquirir cobalamina de forma natural, deberás incluir la carne, el pescado, los huevos y los lácteos en tu dieta.
Vitamina C
El ácido ascórbico, comúnmente conocido como vitamina C, es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos de todo el cuerpo. Además, este nutriente tiene propiedades de antioxidante, por lo que ayuda prevenir enfermedades cardiovasculares, la mutación celular que provoca el cáncer o enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
La vitamina C también mejora la absorción de hierro de los alimentos, por lo que ayuda a prevenir déficits nutricionales como la anemia. Las frutas y las verduras, como cítricos, fresas, kiwis, brócoli, pimientos, espinacas y tomates, son la mejor forma de obtener el ácido ascórbico de forma natural.
En definitiva, la mejor manera de obtener los nutrientes que necesitas para combatir el cansancio físico y mental es llevar una dieta saludable y equilibrada.
Remedios caseros para el cansancio físico y mental
Si buscas remedios caseros para eliminar el agotamiento físico y mental, a continuación, te mostramos los más eficaces:
- Dormir lo suficiente: es importante dormir entre 7 y 9 horas al día. Una buena calidad de sueño es esencial para sentirse descansado y recuperar la energía y el equilibrio físico y mental durante el día. •
- Ejercicio regular: el ejercicio regular te ayudará a reducir la fatiga y a recuperar la energía. Incluso una caminata corta puede hacer maravillas para mejorar tu estado de ánimo.
- Relajación y meditación: la meditación, el yoga, la respiración profunda y otras técnicas de relajación te ayudarán a reducir el cansancio y a mejorar la calidad del sueño.
- Hidratación adecuada: la deshidratación puede causar fatiga y disminución del rendimiento físico y mental. Para prevenirlo, asegúrate de beber suficiente agua y líquidos saludables durante el día.
- Alimentación saludable: una dieta equilibrada y saludable te proporcionará los nutrientes que tu cuerpo necesita para combatir el agotamiento físico y mental. Asegúrate de comer alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Es importante que recuerdes que estos remedios caseros no sustituyen la atención médica, por lo que, si el cansancio físico y mental persiste, es necesario que lo consultes con un profesional de la salud.
Consejos para combatir el cansancio
Para combatir la fatiga física y mental, también es fundamental cuidar tus hábitos sociales y emocionales. Por ello, te recomendamos seguir estos consejos para eliminar el cansancio:
- Establecer límites: si constantemente estás haciendo cosas por los demás y no te dedicas tiempo a ti mismo/a, eso te producirá cansancio físico y mental. Para evitarlo es importante que establezcas límites y aprendas a decir “no” cuando sea necesario.
- Priorizar tareas: si tienes muchas tareas o proyectos que hacer, priorízalas y enfócate en las más importantes primero. Esto evitará que te sientas abrumado/a y te proporcionará una sensación satisfactoria cuando termines cada tarea.
- Desconectar de la tecnología: pasar demasiado tiempo utilizando dispositivos electrónicos puede aumentar la fatiga mental. Trata de desconectar de la tecnología durante unos minutos al día y haz algo que disfrutes sin usar ningún aparato tecnológico, como leer un libro o caminar al aire libre.
- Hacer algo divertido: hacer algo que te haga feliz reducirá tu agotamiento físico y mental y té ayudará a aumentar tu energía vital. Dedica tiempo a hacer algo que te guste, ya sea quedar con amigos, escuchar música o ver una película.
- Buscar apoyo: si experimentas fatiga crónica o persistente, es importante que busques apoyo. Habla con un ser querido o busca ayuda profesional si es necesario. Recuerda que es muy importante que escuches a tu cuerpo y tomes medidas para cuidar de ti mismo/a.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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