Cómo vencer el miedo a lo desconocido

El miedo a lo desconocido es la respuesta que manifiesta el ser humano frente a las situaciones novedosas que enfrenta en la vida. Además, este temor representa una señal frente a un estímulo que es percibido como una amenaza a raíz de no tener información sobre el mismo. En consecuencia, las personas presentan este temor como un modo de defensa que impide tomar contacto con la situación, persona, lugar y/o objeto en cuestión.

A pesar de que los seres humanos adquirimos información a lo largo de la vida mediante diferentes experiencias, lo cierto es que las situaciones nuevas generan una gran carga de incertidumbre porque no sabemos como van a ser.

Cuando esto sucede, tenemos la tendencia a buscar modos de actuar, basados en experiencias pasadas. para saber cómo enfrentar escenarios desconocidos. Aun así, hay que tener en cuenta que si las vivencias que has tenido respecto a situaciones novedosas han sido desagradables, estas pueden generar aun más miedo a lo desconocido y producir la evitación de este tipo de escenarios inéditos.

Cuando el miedo a lo desconocido se manifiesta en la mayoría de las situaciones, este suele afectar nuestros sentimientos, pensamientos y conductas. A continuación, describiremos las principales consecuencias del miedo a lo desconocido:

• Evitación de nuevas experiencias: la angustia que genera la incertidumbre puede dar lugar a que no quieras enfrentarte a situaciones nuevas. Puede que busques evitar circunstancias poco conocidas que produzcan sensaciones desagradables a raíz del miedo a lo desconocido.
• Niveles elevados de estrés: el Sistema Nervioso Central tiene la tendencia a activarse frente a estímulos temidos. Desde el punto de vista físico, las personas con miedo a lo desconocido extremo muestran niveles elevados de cortisol, la hormona vinculada al estrés. Descubre cómo bajar el cortisol en este artículo.
• Aparición de trastornos mentales: el miedo está íntimamente relacionado con la ansiedad y puede manifestarse a través de síntomas propios de algún cuadro clínico. En caso de que el miedo a lo desconocido abarque una gran cantidad de ámbitos sociales, laborales y familiares, es posible que existan otros factores que incidan en su desarrollo.

Más allá de las dificultades que acarrea el miedo a lo desconocido, hay métodos que favorecen una mejoría respecto a este tipo de situaciones. En los siguientes ítems, abordaremos diferentes métodos sobre cómo vencer el miedo a lo desconocido:

• Hacer una lista de emociones y pensamientos acerca de situaciones temidas: si logras cuestionar aquellas ideas que te producen el miedo a lo desconocido, la intensidad del mismo puede disminuir considerablemente. Esto se da gracias a que le puedes dar un significado concreto a una situación en la cual falta información.
• Enfrentar las situaciones: a pesar de que esto pueda parecer difícil, pasar a la acción corta los pensamientos vinculados a las situaciones desconocidas. Más aún, puedes implementar estrategias que te permitirán hacer frente a los estímulos temidos.
• Visibilizar los escenarios más complejos: cuando piensas en los escenarios más desfavorables, es importante tener en cuenta las consecuencias de los mismos. Por ese motivo, es conveniente que te preguntes qué es lo peor que podría pasar para prepararte una posible respuesta frente a la incertidumbre general.
• Aceptar la incertidumbre: en la vida no se puede saber todo, por eso surge el miedo a lo desconocido frente a momentos inéditos que no has vivido antes. Ante esta paradoja, es fundamental que aceptes la incertidumbre que se desplegará frente a lo desconocido y transitarla. En este artículo encontrarás información sobre cómo gestionar la incertidumbre.
• Cambiar el foco del pensamiento: a menudo puede que visualices las situaciones nuevas como peligrosas, ya que no tienes experiencias previas que te brinden información acerca de cómo hay que proceder en ellas. Si modificas el modo de ver lo desconocido, podrás ver las situaciones nuevas como un beneficio en vez de como un problema.
• Identificar si es un temor propio o ajeno: cuando estás en contacto con personas que viven con ansiedad y suelen responder con miedo a lo desconocido, es posible que se te contagie esa sensación. Sin embargo, lo cierto es que aquí no se trata de un miedo propio sino de una emoción ajena. En estos casos, es pertinente que te preguntes si el miedo a lo desconocido es real.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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