Cómo curar el miedo
Algunas más y algunas menos, pero todas las personas tenemos miedo a algo. No es necesario desencadenar en una fobia para saber que se teme a algo en concreto. ¿Tú tienes miedos? Si es así, estás de suerte porque el miedo se puede curar, pero ojo, tener miedo no es algo malo, puesto que es instinto de supervivencia. Pero si ese miedo que tenemos sólo te causa malestar... sigue leyendo y descubrirás cómo "curarlo".
Cambia tu forma de pensar y de actuar
Los pensamientos mecánicos y rígidos no te ayudarán en absoluto, así que debes intentar eliminarlos. Una vez conseguido esto podrás cambiar tus patrones de comportamiento y conducta y entonces, conseguirás acabar con el estímulo que te provoca la ansiedad y por tanto también, su reacción.
Por otro lado, es crucial mantener una mentalidad abierta y flexible. El cambio no es fácil, pero es posible si te permites explorar nuevas maneras de ver el mundo. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ser útiles para cambiar estas percepciones rígidas, lo que a su vez puede ayudarte a enfrentar tus miedos de manera más efectiva.
De qué tienes miedo
Debes averiguar qué es lo que te está causando ese malestar, es decir, ¿a qué tienes miedo exactamente? Para averiguarlo deberás saber de dónde viene, de qué surge y qué es lo que te provoca. Cuando sepas contestar a estas cuestiones podrás ser capaz de enfrentarte a él.
En este sentido, es útil llevar un diario de tus miedos y las situaciones que los desencadenan. Este registro te permitirá identificar patrones y entender mejor las raíces de tus temores. Con el tiempo, podrás ver si ciertas situaciones o personas suelen desencadenar tus miedos, facilitando así el desarrollo de estrategias específicas para enfrentarlos.
Procesar la información
Debes saber qué es lo que piensas del mundo y cómo lo haces. También es importante que sepas qué es lo que piensan los demás de ti puesto que esto condicionará tu estado de ánimo y tu conducta. ¿Cuáles son los pensamientos que te bloquean y que te invalidan? Detéctalos e identifica qué significado le atribuyes a las cosas. ¿Son racionales o inválidos? Los pensamientos que detectes que son inútiles, reemplázalos por otros adecuados y reales.
Además, practicar la atención plena o mindfulness puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a procesar tus pensamientos de manera más efectiva. Al centrarte en el momento presente, puedes reducir la tendencia a preocuparte por futuros inciertos o a reflexionar sobre eventos pasados, lo que a menudo alimenta el miedo y la ansiedad.
Ten confianza en ti mismo
Sí, tú debes tener la confianza absoluta sobre ti mismo y saber cuáles son tus capacidades. Piensa en las ayudas que puedes hacer a los demás y cuáles son las que puedes tener de ellos.
Hablar y compartir tus experiencias con personas cercanas a ti te servirá de gran ayuda para curar tus miedos.
De igual manera, rodearte de un círculo de apoyo positivo puede ser transformador. Las personas que te rodean pueden ofrecerte perspectivas diferentes y consejos valiosos. No subestimes el poder de la comunidad: a veces, simplemente saber que no estás solo en tus luchas puede ser un gran alivio.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Trastornos de ansiedad (Organización Mundial de la Salud)
- Ansiedad (Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos)
- Phobias and Phobia-Related Disorders (National Institute of Mental Health)
