Ejercicios para superar el TOC

Consiste en una técnica basada en mantener un ritmo respiratorio relajado durante varios minutos. Para llevar a cabo una sesión de mindfulness, debemos focalizar nuestra atención en el presente y dejar pasar aquellos pensamientos que puedan ocasionar ansiedad. Cuando logramos un estado de calma, es posible evitar distracciones que pueden aparecer durante los momentos de mayor estrés.

Si bien existen estudios que validan la eficacia del mindfulness en el abordaje del trastorno obsesivo compulsivo, lo cierto es que resulta necesario practicarlo durante un tiempo prolongado para incorporar en la vida los patrones de conducta.

Este ejercicio permite identificar aquellos factores que causan los síntomas característicos del TOC. Para poder implementar este recurso, debemos anotar cada pensamiento y emoción que aparezca durante las conductas que llevemos a cabo durante la vida cotidiana. De esta manera, tomaremos conciencia de los hábitos que tenemos y podremos desafiar las ideas que causen malestar. Por otro lado, el hecho de escribir en un documento permite distanciarnos de los síntomas que perduran.

En términos globales, este recurso consiste en modificar el pensamiento que da lugar al TOC para disminuir la ansiedad que surge. En este sentido, la distracción puede ser un método que ayude a sobrellevar situaciones estresantes que requieran de rituales y/o pensamientos obsesivos. A su vez, esto nos brinda la posibilidad de comprobar en la práctica que no existe ninguna necesidad de implementar hábitos específicos frente a momentos puntuales de la vida.

Este método tiene como objetivo un acercamiento hacia una situación que genera ansiedad y/o miedo. Para ello, es fundamental que podamos identificar el objeto o la persona que provoca este tipo de sensaciones y elaborar un plan de acción. Un ejemplo de exposición gradual sería una persona que quiere dejar de corroborar si la puerta de su casa quedó cerrada. Si necesita ver diez veces el picaporte, la técnica apuntaría a reducir de forma paulatina el número de acciones que desencadenan el TOC. Luego de un tiempo determinado, la persona será capaz de evitar la conducta obsesiva.

Ante la aparición de conductas, hábitos y/o rutinas que deben ser realizadas, podemos preguntarnos acerca de los escenarios catastróficos que ocurrirían. En este sentido, el objetivo de esta técnica se corresponde con comprobar que las posibilidades de que se presente un escenario desfavorable son escasas. Esto representa un alivio para quienes padecen TOC y les permite elegir otras acciones.

Cuando una persona tiene un TOC determinado, suele estar asociado a la evitación de una situación temida. De esta manera, la acción que realice puede brindar un estado de calma. Sin embargo, el TOC puede ser combatido si hablamos acerca de los temores que tenemos con personas que inspiren confianza. La devolución y la escucha ajena puede generar un panorama distinto que alivie.

En lugar de pensar en las consecuencias catastróficas que aparecerían si una persona no lleva a cabo su TOC, es preferible optar por afirmaciones positivas que le quiten importancia a las sensaciones físicas, emocionales y conductuales. Cabe destacar que es necesario repetir esta técnica durante varios días para que otorgue resultados favorables.

El deporte y las actividades recreativas pueden ser una solución efectiva del TOC. En primer lugar, el ejercicio físico produce la liberación de endorfinas y dopamina, hormonas que actúan en el sistema nervioso central y causan la sensación de felicidad. A su vez, la búsqueda de objetivos durante momentos de esparcimiento posibilita la distracción de pensamientos asociados al TOC.

Tener información concreta y relevante acerca del tema nos permite comprender las emociones que surgen durante el TOC. Por otro lado, la educación formal y realista evita la incertidumbre que puede predominar en las personas que sufren esta condición psicológica. Para obtener datos precisos, es aconsejable leer artículos científicos, escuchar conferencias de profesionales de la salud mental, entre otros.

Las bebidas alcohólicas, las drogas, las comidas ultraprocesadas y los malos hábitos de higiene pueden empeorar el TOC. Por otro lado, vale la pena mantener un patrón de sueño que genere estabilidad emocional.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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