Terapia de pareja

Falta de comunicación en la pareja: causas, síntomas y soluciones

Por Vanessa Gómez Fernández. 14 febrero 2018
Falta de comunicación en la pareja: causas, síntomas y soluciones

El amor es el proyecto en el que el ser humano invierte más energía y motivación para que sea exitoso, pero…, ¿por qué en ocasiones falla?, ¿por qué a veces tenemos la sensación de que nuestra pareja se está volviendo una desconocida y que cada vez tenemos menos en común con ella? La falta de comunicación es uno de los motivos más frecuentes por el que se solicita ayuda psicológica. Alrededor del 80% de las personas que acuden a terapia de pareja explican que tienen una comunicación deficitaria, que han dejado de entenderse y que las peleas se han vuelto más frecuentes. “Casi no hablamos, no sé qué decirle”, “cada vez tenemos más silencios”, “ya no le hablo de mi trabajo porque creo que no me va a entender”… ¿Quién no, en algún momento, se ha sentido así?

En este artículo de PsicologíaOnline, hablamos sobre las causas, los síntomas y las soluciones de la falta de comunicación en la pareja.

Índice
  1. Causas de la falta de comunicación en la pareja
  2. ¿Cómo es una relación de pareja sin comunicación?
  3. ¿Cómo mejorar la comunicación en la pareja? - soluciones

Causas de la falta de comunicación en la pareja

Ruth Bebermeyer escribió un poema que, en mi opinión, refleja muy bien la falta de comunicación:

“Siento que tus palabras me sentencian, que me juzgan y que me apartan de ti, pero antes de irme, tengo que saber si eso es lo que quieres decirme. Antes de erigirme en mi defensa, antes de hablar herida o asustada, antes de levantar esa pared de palabras, quiero saber si verdaderamente he oído. Las palabras son ventanas o paredes, nos condenan o nos liberan.”

Si nos encontramos en una relación en la que la comunicación está deteriorada, lo primero que tendríamos que hacer es preguntarnos el cómo hemos llegado a ese punto. Robert J. Sternberg propone algunas causas que explican el por qué no hay comunicación en la pareja:

  • Puede ser porque tanto nuestra pareja como nosotros hayamos adquirido la costumbre de no hablar mucho o de sólo compartir y dialogar sobre asuntos que consideramos importantes.
  • Quizás no queramos expresar a nuestra pareja emociones y sentimientos por miedo a la reacción de ésta, ya que son cuestiones delicadas, como dudas sobre la relación, alguna crítica sobre su forma de actuar, algo que no nos gusta de ella… por lo que callarnos, a corto plazo es más beneficioso, ya que conseguiremos evitar una pelea.
  • Otra causa sería pensar que lo que le vamos a contar a nuestra pareja no le va a parecer importante o bien, que directamente no nos va a entender, por lo optamos por no decírselo.

Otros factores que pueden afectar a la comunicación en la pareja pueden ser: los años de relación, la presencia de hijos e hijas (por lo que dejamos de hablar de nosotros mismos para prestarles toda la atención a nuestra descendencia), el estrés por el trabajo, el ritmo de vida y la falta de tiempo de ocio para compartirlo exclusivamente con nuestra pareja.

Falta de comunicación en la pareja: causas, síntomas y soluciones - Causas de la falta de comunicación en la pareja

¿Cómo es una relación de pareja sin comunicación?

Diversos autores como Juan Capafons, Mª Dolores Sosa o Jacques Salomé y Sylvie Galland, proponen una serie de procesos que las parejas con una comunicación disfuncional llevan a cabo:

  1. Somos más sensibles a la información negativa, es decir, prestamos más atención a una crítica que a diez halagos que nos dedique nuestra pareja.
  2. Practicamos inferencias: “yo supuse que querías decir…”, “yo creía que no te importaba”, “yo pensaba que ya no me querías”… sacamos conclusiones sin que nuestra pareja nos dé información.
  3. Proyectamos nuestros propios deseos y gustos hacia la pareja: “yo pensaba que te gustaría ir al campo el domingo”.
  4. Interpretamos erróneamente el lenguaje no verbal. Significa que deducimos información por un gesto, una mirada, una cara… que hace nuestra pareja.
  5. Practicamos un número más elevado de conductas verbales negativas, como burlas, quejas, faltas de respeto, uso de un tono elevado de voz, críticas excesivas…
  6. Dedicamos muy poco tiempo (o casi ninguno) a escuchar a la pareja. Preferimos convencerla de nuestra opinión o idea más que a escuchar lo que nos quiere decir.
  7. Muy relacionada con la anterior se encuentra el que estamos más pendientes de lo que vamos a decir que de lo que nuestra pareja nos quiere contar.
  8. Orgullo y resentimiento. El no haber solucionado problemas anteriores, sentimientos de venganza o enfado y los deseos de quedar por encima de nuestra pareja, hace que la comunicación se debilite. Estos procesos provocan que nuestra relación se vaya deteriorando, convirtiéndose en un foco de infelicidad que manifiestan muchas parejas en consulta.

¿Cómo mejorar la comunicación en la pareja? - soluciones

Recuperar una comunicación sana es posible y volver a disfrutar de una conversación con la pareja es algo que se podrá practicar de nuevo. Existen una serie de “facilitadores de la comunicación” que si los ponemos en práctica, veremos como poco a poco mejorará nuestro diálogo y nuestra relación de pareja. Son los siguientes:

  • Buscar un momento y lugar adecuado, no hablar de nuestros problemas cuando estamos en el supermercado haciendo la compra, o cuando vamos conduciendo o cinco minutos antes de salir para el trabajo. Tenemos que buscar un tiempo para nosotros, en el que no estemos enfadados y poder expresar lo que pensamos y sentimos intentando que haya las menos interrupciones posibles.
  • Emitir mensajes que sean específicos, si pedimos a nuestra pareja que cambie algún aspecto, no podemos formularlo de forma abstracta, vaga e imprecisa, por ejemplo: “nunca tienes tiempo para mí”. Igual si emitimos un mensaje tal como: “me gustaría que compartiésemos más tiempo juntos, podríamos cenar de 10 a 11 cuando los niños duermen y así podemos charlar relajados”. Este último objetivo es concreto y específico, por lo que su consecución será mucho más fácil y alcanzable.
  • Ser breve. Utilizar frases cortas y claras. Las personas que dan rodeos, se regodean en la charla y la alargan, provocan que disminuya el tiempo de la capacidad de escucha de la otra persona, por lo que nuestra pareja no podrá mantener la atención y desconectará de nuestro discurso en algún momento.
  • Eliminar palabras de las cuales solemos abusar, como “Siempre”, “Nunca”, “Nada”, “Todo”… Es más recomendable utilizar expresiones del tipo: “En ciertas ocasiones…” “Habitualmente…”.
  • Ser flexibles y aceptar una crítica constructiva, ya sea parcial o total. Es recomendable recoger una crítica para mejorar, interpretarla como un camino para que nuestra relación sea de mayor calidad.
  • Usar un lenguaje positivo, para expresar nuestros deseos, sentimientos… por ejemplo:”a mí me gustaría…”, “estaría genial si…”
  • Llegar a acuerdos, intentar entre los dos buscar un equilibrio: “¿qué te parece sí…?”, “¿y si probamos a hacer…?”, conseguiremos aumentar la unión con la pareja y la complicidad, así como la sensación de pertenencia al mismo equipo (no somos enemigos).
  • Y por último, expresar lo que SÍ NOS GUSTA de nuestra pareja. Lo que no nos gusta lo dejamos muy claro, así como las exigencias y deberes, pero lo que nos enamoró de esa persona, lo que la hace especial… lo damos por sentado y ni se lo hacemos ver a nuestra pareja, ni nos lo recordamos a nosotros mismos. Es muy positivo transmitir lo que nos encandila de nuestra pareja: “me gusta cómo me miras”, “me encanta como me besas”, “me gustan tus manos”…

Con el amor sólo no es suficiente, la relación hay que construirla día y a día, y uno de los medios que tenemos los seres humanos para expresar y recibir Amor es la palabra. Nuestra pareja no es “adivina” y muchas personas tienen esta idea distorsionada del Amor, piensan que si sus parejas las aman, deben de conocer sus deseos y anticiparse a ellos, e interpretan que si no es así, es porque no las quieren. Esto es un grave error, ya que si no expresamos lo que queremos y lo que no, nuestra pareja no lo sabrá.

La comunicación puede convertirse en un espacio en el que podamos expresar, entender y compartir nuestra vida y emociones, así como las de nuestra pareja. Nos permite avanzar, crecer y conocer a la persona de la que nos enamoramos y un día nos hizo especiales.

Falta de comunicación en la pareja: causas, síntomas y soluciones - ¿Cómo mejorar la comunicación en la pareja? - soluciones

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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8 comentarios
Su valoración:
Carmen
Muchas veces no empatizo con mi pareja y me cierro y no me comunico y no sé cómo solucionar ese problema conmigo mismo que le afecta a mi pareja de cierta forma.
En mi anterior relación los problemas no se hablaban no se solucionaban y me dejaba y a los días volvía y solo se solucionaba con relaciones sexuales y ahora al mínimo problema me da pánico el abandono y no encuentro la forma de como retratarlo
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Fina
Hola,por más que intento que dialogue y se comunique,mi marido solo escucha,me mira y sigue igual,o solo dice ya lo sé,y sigue a lo suyo solo habla de trabajo y poco más...que se hace en una situación así,incluso le escribo lo que siento y mis necesidades,lo lee y nada ni un comentario...Muchas gracias.
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Enrique
Que debo hacer para recuperate a mi esposa?.
Vivimos en la misma casa,comemos juntos ,nos atendemos mutuamente pero no nos hablamo,siento que no me siento en confianza con ella
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Malena
yo estoy conociendo un chico hace poco sali de una relacion de pareja el tamb pues tenemos los mismos gustos pero nose si esta molesto conmigo o algo nose le pregunto me dice no esque le veo raro al principio nos hablamos porq era vacaciones pues ha vuelto las clases no hablamos tanto como antes menos porq sino ya no me dice los buenos dias nada de emoticonos yo quiero me envie un mensaje cuando salga de clase y cuando llegue a casa pues me cuente eso aquello no me lo dice perdona estaba haciendo un ejercicio de clase le cuento algo pues me dice estaba dando un paseo perdona te importo o que vale ya no me dice amor ni cariño ni nada me dice buenas noches a secas nose que le pasa o le ha pasado algo tema estudios nose sabes pues un dia se le estaba actualizando el whtsapp pues me llamo habiamos quedado para hablar pues me deje el movil no le coji las llamadas que perdona si te llamado habiamos quedado para hablar pues eso pero haber cuando nos llamamos vive algo lejos pero tampoco lejos lo que pasa por el covid no nos podemos ver pues eso pero no quiero tener una relacion siempre yo hable me deje en visto no me conteste siempre yo hablando es 5 años mas grande que yo me hable me saque conversacion no siempre nose si molesto o que yo creo que usa datos o algo no tiene wifi porq le sale un tick siempre nose si va un sitio wifi gratis ahi los lee nose es super majo educado nose pide perdon por todo no lo entiendo aun no quiero que se acabe nos gustan las mismas pelis las mismas series nos gusta hacer las mismas cosas en el tiempo libre y ideas igual nadie consigues que piense igual que tu los mismos gustos nose si es timido o algo no hablamos mucho nose porq alomejor nos cuesta sacar temas de conversacion el pues es muy estudioso se centra en sus estudios me parece fantastico pero en plan si estas conociendo alguien o saliendo una pareja tamb estar por ella no digo nose que hacer la verdad
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sindy
estoy pasando por una mala situación con mi pareja.. cada vez es mas el tiempo que no compartimos, que no hablamos... somos una pareja reciente (ambos divorciados, con hijos grandes y esta es nuestra 2da oprtunidad) tenemos 40 años, una bebe de año y medio y vamos para 3 años juntos.. realmente no tuvimos mucho tiempo de novios cuando quede embarazada y vengo a conocerle realmente es despues de dar a luz.. ha desaparecido nuestro tiempo de compartir, hemos dejado de hablar, mi esposo esta mas enfocado en las necesidades de la bebe, interactuar con ella y siento que me ha hecho a un lado... las relaciones sexuales han disminuido... nuestro tiempo casi que ha desaparecido... ya siento que he agotado las palabras porque no se ya como decirle el como me siento.. a veces siento que no le importo y cuando le comento el me dice que si.. que me ama pero no me lo demuestra.. al llegar a casa del trabajo el ya ha llegado con la bebita y quien sale a recibirme es la bebe... hemos dejado de hacer actividades juntos como ducharnos, cenar solos.. antes dormiamos en una cama matrimonial muy juntitos ahora dormimos en una individual y cad quien està spor su lado... el unico momento del dia en que se acuerda de mi es al irse temprano a trabajar es el unico momento el cual me besa... y yo hasta eso le dijo que no, que no se esfueze.. lo bendigo, le deseo buen dia y nada mas se da media vuelta y se va... que me recomienda???
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Nora
Estupendo todo la informacion. Estoy en una crisis. Tenemos 34 casados y Yo tengo 60... No tenemos comunicasion buena , ni sexo ni nada.. solo, pleitos, gritos, ofensas y todo lo demas..............
Johan
Ánimo Nora. El hecho de que usted haya llegado a esta página es porque usted desea que haya un cambio en su matrimonio. Que le vaya muy bien en la práctica de todo lo que nos brinda la página. Dios la bendiga
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irene
Tengo 4 años de casada y últimamente estoy comenzando a desesperarme porque mi esposo y yo no sabemos ser un equipo y por consecuencia difícilmente establecemos acuerdos en común.
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daniela
que hacer si mi pareja me pide tiempo
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Daniela,
En el siguiente artículo encontrarás más información al respecto: https://www.psicologia-online.com/que-hacer-si-mi-pareja-me-pide-tiempo-3734.html
Saludos.

Miguel
Daniela,si un hombre pide “descanso” es porque ya fue y no sabe decirlo.
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