Sexología

Qué es el Mindful Sex y cómo practicarlo

 
Mary Dulcinia Lugo
Por Mary Dulcinia Lugo. 31 mayo 2023
Qué es el Mindful Sex y cómo practicarlo

El Mindfulsex, o sexo consciente, es una práctica que combina el mindfulness con la intimidad sexual. Se basa en la idea de estar plenamente presente y consciente durante la experiencia sexual, cultivando una mayor conexión con uno mismo, la pareja y el momento presente.

Aunque el concepto a simple vista parece sencillo, en realidad es algo muy complicado de lograr. De hecho, no es un secreto que la vida sexual no solo está compuesta por impulsos físicos, sino que también conlleva una serie de elementos psicológicos, emocionales y hasta culturales, que pueden afectar de forma positiva o negativa a los encuentros sexuales de las personas. En este artículo de Psicología-online, te explicamos qué es el Mindful Sex y cómo practicarlo. Practicar una sexualidad consciente te permitirá vivir a plenitud y tener una conexión más profunda y placentera con tu pareja.

Índice
  1. Qué es el Mindful sex
  2. Objetivos del Mindful Sex
  3. Cómo practicar el Mindful Sex
  4. Ejemplos de Mindful Sex

Qué es el Mindful sex

El Mindful Sex, también conocido como sexo consciente o sexo pleno, es una práctica que combina la atención plena, o mindfulness, con la intimidad sexual. Se trata de estar completamente presente durante la experiencia sexual, prestando atención a las sensaciones y emociones que se experimentan.

Esta práctica milenaria tiene su origen en el antiguo Oriente, específicamente en el Tantra, y está ampliamente abalada por distintos estudios científicos a nivel internacional. Al practicar la atención plena durante el sexo, se pueden descubrir nuevas sensaciones, aumentar la sensibilidad y la conciencia del propio cuerpo, y desarrollar una mayor comunicación con la pareja.

Importancia del Mindful sex en las relaciones

La práctica del Mindfulsex es muy importante para establecer una conexión profunda con tu pareja al hacer el amor. Al estar plenamente presentes y conectados durante el sexo, se crea un espacio de intimidad emocional entre ambos. Esto implica que se presta atención a las necesidades y deseos del otro, se fomenta la comunicación abierta y se fortalece el vínculo afectivo.

Además, al estar conectados, se logra una relación más saludable en donde no existen riesgos para transmitir las emociones reales, porque disfrutas del presente y escapas de la rutina tan agitada que se vive en la sociedad actual.

Objetivos del Mindful Sex

El objetivo principal del Mindful Sex es experimentar una mayor conexión y disfrute en el ámbito sexual, profundizando la intimidad y la satisfacción personal. También tiene otros objetivos específicos. A continuación, te mencionamos los más importantes:

  • Aumentar la conexión emocional: esta práctica busca fortalecer la conexión emocional entre las parejas. El objetivo es crear un espacio íntimo y seguro en el que ambos puedan experimentar y expresar sus deseos, necesidades y emociones de manera auténtica y respetuosa.
  • Incrementar la plenitud y el disfrute sexual: otro de los objetivos principales del Mindfulsex es permitir a las personas vivir el sexo de manera plena y satisfactoria. Estar conscientemente presentes en el momento y prestar atención a las sensaciones físicas, emociones y estímulos sexuales, aumenta el placer y el disfrute durante el encuentro íntimo.
  • Reducir el estrés y la ansiedad: otra meta del Mindfulsex es ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados al sexo. Al practicar la atención plena durante el acto sexual, disminuyen las preocupaciones y distracciones de la mente, lo que permite relajarse y disfrutar de una experiencia sexual más tranquila y gratificante.
  • Mejorar la comunicación sexual: con esta táctica se fomenta una comunicación más abierta y clara sobre los deseos, límites y preferencias sexuales, lo que ayuda a construir una mayor confianza y comprensión mútua.
  • Fomentar la intimidad y la conexión sexual: se crea un espacio en el que ambos os sintáis seguros y conectados emocionalmente, lo que fortalece la intimidad y la pasión en la relación.
Qué es el Mindful Sex y cómo practicarlo - Objetivos del Mindful Sex

Cómo practicar el Mindful Sex

A la hora de hacer Mindful Sex con tu pareja es importante dejar de lado las preocupaciones, angustias, dilemas y situaciones agobiantes de la vida diaria. La idea es que el encuentro sexual sirva para expresar abiertamente las sensaciones de cada uno, sin reprimirlas ni ocultarlas.

Así pues, si quieres practicar mindfulsex, te recomendamos seguir estos pasos:

  1. Hablar de lo que os gusta: es importante que hables con tu pareja sobre lo que te gusta y lo que no. Llegar a un consenso es crucial para que ambos disfrutéis del sexo.
  2. Mentalízate para estar plenamente presente durante el encuentro sexual.
  3. Relaja tu cuerpo y escanea cada zona para que sepas en cuál debes enfocarte para relajar tensiones.
  4. No te centres en cómo te ves desnudo, ni en lo que la otra persona piensa de ti, porque eso te bloqueará.
  5. Presta atención a las zonas erógenas: recuerda que cada zona del cuerpo se estimula de formas distintas, por lo que debes prestar atención a las áreas más sensibles como el clítoris, el glande o los pezones, para que cada movimiento sea placentero.
  6. No fuerces ninguna situación: el acto de penetración debe ser pausado y sin apuros para que la sensación sea lo más placentera posible. Si es necesario, utiliza algún tipo de lubricantes para que cada momento satisfactorio.
  7. Escucha tu cuerpo y no tu cabeza: debes dejar a un lado los pensamientos de juzgar y analizar cada paso para tratar de arreglarlo todo. Céntrate en disfrutar el momento.
  8. Interpreta el lenguaje no verbal de tu pareja: si en algún momento su respiración se agita mucho es que estás haciendo lo correcto, pero si deja de respirar de manera brusca o se tensa, trata de cambiar la situación para volver al momento de plenitud.

Ejemplos de Mindful Sex

Como puedes ver, el Mindfulsex implica enfocarse plenamente en la experiencia sexual, sintonizando los sentidos y viviendo el momento presente. A continuación, te dejamos algunos ejemplos de Mindfulsex practicables:

  • Conexión sensorial: en el momento del sexo, presta atención a la textura de la piel de tu pareja, a los sonidos que hace y a los olores y sabores que se desprende durante la intimidad.
  • Respiración consciente: la respiración es una herramienta poderosa en la practica del Mindfulsex. Antes, durante y después del sexo, toma conciencia de tu respiración. Respira profundamente, de manera lenta y consciente. En este artículo, te proponemos diversos ejercicios de respiración.
  • Comunicación abierta: el encuentro sexual consciente también implica una comunicación abierta y honesta con tu pareja. Expresa tus deseos, necesidades y límites de manera clara. No temas hablar sobre tus fantasías, preferencias y sobre lo que te da placer. Esto ayuda a fomentar una mayor intimidad durante el acto sexual.
  • Meditación sexual: antes de tener relaciones sexuales, puedes meditar para establecer una conexión más profunda con tu cuerpo y con el de tu pareja.

Recuerda que el sexo consciente no tiene reglas estrictas, sino que se trata de estar presente y conectado contigo mismo y con tu pareja. Puedes adaptar estas prácticas a tus propias preferencias y explorar nuevas formas de experimentar la intimidad sexual de manera consciente.

Qué es el Mindful Sex y cómo practicarlo - Ejemplos de Mindful Sex

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
  • Brotto, L. A., Keefe, B. D., Levin, M. E., & Gorzalka, B. B. (2018). Mindfulness-Based Sex Therapy Improves Genital-Subjective Arousal Concordance in Women with Sexual Desire/Arousal Difficulties. The Journal of Sex Research, 55(8), 951-961.
  • Richardson, D. (2011). Slow Sex: The Art and Craft of the Female Orgasm. Hay House.
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