Sentimientos

Cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo

 
María Piernas
Por María Piernas, Redactora médica. 4 febrero 2025
Cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo

El autosabotaje en el amor ocurre cuando, por miedo al rechazo o a ser vulnerable, se generan dudas y comportamientos destructivos que afectan la relación. Si sientes que ninguna relación te funciona o lo que parecía ir bien poco a poco se transforma en una relación inestable y tensa, es posible que estés autosaboteando el vínculo.

Es normal que las relaciones de pareja experimenten cambios que impliquen desacuerdos. Sin embargo, si sospechas que, pese al cariño que sientes por tu pareja, siempre encuentras un motivo por el que discutir o ves en sus defectos obstáculos insalvables, tal vez sea momento de analizar tu perspectiva frente al amor. En este artículo de Psicología-Online, te contamos cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo.

También te puede interesar: Cómo hacer que un amor imposible sea posible
Índice
  1. Qué es el autosabotaje en el amor
  2. Causas del autosabotaje en el amor
  3. Cómo identificar el autosabotaje en el amor
  4. Cómo evitar el autosabotaje en el amor

Qué es el autosabotaje en el amor

El autosabotaje en el amor son todas aquellas conductas y patrones de pensamiento que impiden el desarrollo de una relación sana y estable. Este fenómeno ocurre cuando la persona actúa, consciente o inconscientemente, en contra de su propio bienestar. De hecho, en muchos casos, este autosabotaje no es evidente para quien lo está ejerciendo, lo que lo hace aún más difícil de superar.

Esta actitud frente al amor puede manifestarse de diversas formas, como evitar el compromiso, generar conflictos innecesarios o alejarse de la pareja cuando la relación se vuelve más íntima[1].

Causas del autosabotaje en el amor

A menudo, el autosabotaje en el amor está vinculado a inseguridades personales y vivencias pasadas que afectan a la percepción de las relaciones y del amor. Concretamente, las principales causas del autosabotaje en el amor son:

  • Miedo al abandono o rechazo: las personas que han experimentado abandono, tanto en la infancia como en relaciones anteriores, pueden tener miedo a que su pareja se marche o termine la relación. Este miedo las lleva a actuar de manera defensiva y a sabotear la relación para protegerse. En este artículo te explicamos Qué es la herida del abandono y cómo sanarla.
  • Baja autoestima: una concepción negativa de uno/a mismo/a puede hacer que te sientes indigna o poco merecedora de amor. Esto provoca una actitud autodestructiva en la relación.
  • Patrones de apego inseguros: según la teoría del apego[2], las personas con apego evitativo tienden a distanciarse de su pareja cuando sienten que la relación es demasiado profunda o desafiante. En cambio, las personas con apego ansioso responden desde la exigencia o la desconfianza cuando perciben el más mínimo cambio en el otro o en la relación.
  • Traumas emocionales previos: experiencias pasadas de traición, abuso emocional o relaciones tóxicas pueden generar una predisposición al autosabotaje en el amor como mecanismo de defensa.
  • Creencias negativas sobre el amor: algunas ideas como «todas las relaciones terminan mal» o «todos los hombres/mujeres son unos mentirosos/as», predisponen a la persona a sabotear sus relaciones con el objetivo inconsciente de confirmar estas creencias.
Cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo - Causas del autosabotaje en el amor

Cómo identificar el autosabotaje en el amor

Entender cómo funciona el autosabotaje en el amor es el primer paso para superarlo. Veamos algunas señales que pueden ayudarte a identificar si estás boicoteando tus relaciones.

Miedo irracional al compromiso

El miedo al compromiso puede provocar ansiedad cuando la relación se pone seria, como mudarse juntos, hablar de futuro o formalizar el vínculo. Esta reacción puede deberse a experiencias pasadas de abandono o a creencias inconscientes de que el compromiso implica sufrimiento o una pérdida de libertad. Como resultado, es posible que te distancies, sabotees los buenos momentos o decidas terminar abruptamente la relación para evitar enfrentar tus miedos.

Conflictos innecesarios

Otra forma de autosabotaje en el amor consiste en provocar discusiones constantes o encontrar fallos en el otro que, en realidad, no tienen un fundamento objetivo. Esta actitud es una estrategia inconsciente de crear distancia emocional, de evitar una conexión más profunda o incluso de «probar» la paciencia y el amor del otro.

Idealización de la relación o de la pareja

Tener expectativas poco realistas sobre el amor y la pareja es otra forma de autosabotaje. Al fin y al cabo, idealizar al otro implica esperar que sea siempre perfecto/a, comprensivo y capaz de satisfacer todas tus necesidades emocionales.

Sin embargo, cuando inevitablemente muestre sus defectos o cometa errores, la decepción será tan grande que probablemente lo interpretarás como una señal de que la relación «no es la correcta». Esta perspectiva frente al amor da lugar a un ciclo de insatisfacción en el que ninguna relación parece suficiente.

Aislamiento emocional

Las personas que se autosabotean en el amor temen sentirse vulnerables y exponer su interior a otros, de modo que levantan barreras para evitar compartir sus sentimientos o preocupaciones. De esta forma, reducen las posibilidades de sentirse rechazadas o heridas. Evidentemente, este aislamiento emocional impide que se construya una conexión profunda y auténtica.

Pensamientos negativos

Las creencias limitantes pueden derivar en una profecía autocumplida. Ideas como «no soy lo suficientemente bueno para él/ella», «antes o después me dejará» o «nadie me puede amar de verdad» suelen indicar una baja autoestima y son el resultado de heridas o experiencias previas que no se han procesado correctamente.

Sabotear momentos felices

Hay quien se siente culpable cuando todo parece ir bien en la relación. Creen que la felicidad es algo temporal o que no merecen estar tranquilos o ser felices. Para aliviar esa incomodidad, se autosabotean en el amor y provocan problemas, se distancian o arruinan los momentos felices.

Cómo evitar el autosabotaje en el amor

Si has identificado patrones de autosabotaje en el amor y quieres construir relaciones más saludables, debes trabajar en tus creencias, en tus miedos y en tu actitud. Para ello, te recomendamos aplicar estos consejos:

  • Toma conciencia de tus patrones negativos: identificar los comportamientos que afectan a tus relaciones es el primer paso para cambiarlos. Presta atención a lo que te dicen sobre tu actitud y qué situaciones te hacen sentir molesto, ansioso o inseguro.
  • Cuestiona tus creencias limitantes sobre el amor: preguntarte si tus pensamientos negativos sobre las relaciones tienen fundamento real o si son producto de experiencias pasadas. Toma nota en un papel sobre aquellas ideas de las que estás completamente convencido/a.
  • Trabaja en tu autoestima: el autocuidado te ayudará a sentirte más seguro en el amor, ya que te recordará que, ocurra lo que ocurra, habrá alguien que cuide de ti: tú mismo/a. Así que, por ejemplo, haz un deporte que te guste, aprende un nuevo idioma, apúntate a clases de carpintería y, sobre todo, háblate con cariño.
  • Aprende a gestionar el miedo al rechazo: ni el rechazo ni la opinión ajena definen lo que vales. Eso sí, el amor requiere cierto grado de vulnerabilidad. Trata de verlo como una cuestión de porcentajes: aunque entregues un 40 o un 50%, siempre te quedará el resto para ti. En este artículo te explicamos Qué es la herida del rechazo, síntomas y cómo curarla.
  • Comunica lo que sientes: expresar tus emociones en lugar de reprimirlas. Eso evitará que reacciones de forma impulsiva o vengativa. Compartir tus sentimientos forma parte del amor.
  • Acepta la incertidumbre: ninguna relación, ya sea de amor, amistad o familiar, es completamente predecible o segura. Nuestro control sobre las situaciones de la vida es limitado. Cuanto antes aprendas a tolerar la incertidumbre, antes podrás disfrutarlo más.
  • Busca ayuda profesional si lo necesitas: la terapia es una herramienta efectiva para abordar traumas, heridas, creencias autodestructivas y estilos de apego inseguros. Así que, si pese a tus esfuerzos no logras el avance esperado, el psicólogo te puede proporcionar otros recursos. Descubre Cómo saber cuándo ir al psicólogo en este artículo.
Cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo - Cómo evitar el autosabotaje en el amor

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Sentimientos.

Referencias
  1. Brenner, G. F. (2020). Relationship Sanity: Creating and Maintaining Healthy Relationships. Central Recovery Press.
  2. Mikulincer, M., Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change. Guilford Press.
Bibliografía
  • Beck, A. T. (2017). Love Is Never Enough: How Couples Can Overcome Misunderstandings, Resolve Conflicts, and Solve Relationship Problems Through Cognitive Therapy. HarperCollins.
  • Gottman, J., Silver, N. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work. Harmony.
  • Johnson, S. (2019). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little, Brown Spark.
  • Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins
Escribir comentario
¿Qué te ha parecido el artículo?
1 de 3
Cómo funciona el autosabotaje en el amor y cómo evitarlo