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Cómo superar los bajones después de una ruptura

 
Por Susana Martínez. 27 julio 2023
Cómo superar los bajones después de una ruptura

La ruptura de una relación sentimental puede ser una de las experiencias emocionales más difíciles que enfrentamos en la vida. Independientemente de la duración de la relación o las circunstancias que la rodean, el fin de un vínculo amoroso puede ocasionar un proceso de duelo en el que pueden sentir tristeza, confusión, desesperación, ansiedad o ira. Entre estas emociones, es común experimentar algún "bajón emocional". Entre las causas de los bajones después de una ruptura se encuentran la pérdida de un vínculo emocional significativo, el proceso de duelo, cambios en la rutina e identidad, el miedo al futuro y a la soledad y la afectación de la autoestima. Comprender estas emociones es esencial para afrontar de manera efectiva este periodo de transición y construir una base sólida para la superación del bajón emocional.

En este artículo de Psicología-Online, proporcionaremos 10 consejos prácticos para superar los bajones después de una ruptura y avanzar hacia la superación y hacia una vida emocionalmente más saludable.

Siente y acepta tus emociones

Permitirse sentir y aceptar las emociones tras una ruptura es un paso esencial para superar la ruptura de pareja. Es normal experimentar una gran variedad de sentimientos durante esta etapa, desde tristeza hasta ira o confusión. Por esta razón, no debes sentirte culpable por estas emociones, ya que son una parte natural del proceso de recuperación.

Concede a ti mismo/a el tiempo y el espacio necesario para procesar lo que sientes y no te apresures a sentirte bien de inmediato. Cada persona tiene su propio ritmo de sanación, y es importante ser amable y compasivo contigo mismo/a mientras atraviesas esta montaña rusa emocional.

Busca apoyo

Establecer una red de apoyo es otro aspecto fundamental para sobrellevar los bajones emocionales tras una ruptura, así que no trates de enfrentarte a este proceso solo/a y no dudes en buscar el respaldo necesario para cuidar de ti mismo/a durante esta etapa. Busca el respaldo de amigos cercanos, familiares o incluso un profesional de la salud mental.

Compartir tus sentimientos y pensamientos te brindará una sensación de comprensión y empatía, y te permitirá recibir consejos y consuelo de personas que se preocupan por tu bienestar. El apoyo emocional te ayudará a sentirte acompañado/a en este difícil camino y te proporcionará herramientas para afrontar los desafíos emocionales con mayor fortaleza y claridad.

Practica el autocuidado

Durante este período de recuperación, es esencial que te enfoques en el cuidado personal. Dedica tiempo a actividades que te llenen de alegría y bienestar, como practicar ejercicio, meditar, leer un libro o disfrutar de tu pasatiempo favorito. Al prestar atención a tu bienestar físico y emocional, podrás nutrir tu fuerza interior y encontrar un equilibrio emocional.

Cuidar de ti mismo/a te permitirá recuperar energías y fortalecerte para afrontar los desafíos que conlleva superar una ruptura. Recuerda que el autocuidado es un acto de amor propio y una herramienta poderosa para sanar y reconstruirte emocionalmente.

Cómo superar los bajones después de una ruptura - Practica el autocuidado

Evita el contacto con tu ex

Para superar los bajones después de una ruptura es crucial evitar el contacto con tu ex. De hecho, resistir la tentación de buscar o mantener la comunicación te permitirá avanzar en el proceso de sanación. Puedes utilizar el contacto cero si es posible, eliminando el contacto en redes sociales y evitando encuentros personales, al menos por un tiempo.

Al permitirte desconectar, podrás centrarte en tu propio crecimiento personal y dedicar tiempo a cuidar de ti mismo/a. Esta separación te ayudará a procesar tus emociones de manera más efectiva y te dará la oportunidad de redescubrir tu identidad fuera de la relación anterior.

Céntrate en tu futuro

Enfocarte en tu futuro y establecer metas es un consejo poderoso para superar los bajones después de una ruptura. Mirar hacia adelante te permitirá redirigir tus pensamientos hacia los aspectos positivos de tu vida. Establecer nuevos objetivos te proporcionará una sensación de propósito y motivación para seguir adelante.

Concéntrate en tus aspiraciones y en las oportunidades que se presentan ante ti. Visualiza lo que deseas lograr y trabaja en alcanzar esas metas paso a paso. Al enfocarte en el futuro, podrás construir una nueva perspectiva y convertir esta etapa de dificultad en una oportunidad para tu crecimiento y desarrollo personal.

Aprende de lo ocurrido

Aprender de la experiencia de la ruptura es una valiosa oportunidad para crecer y desarrollarte emocionalmente. Reflexiona sobre los aspectos positivos y negativos de la relación, identifica patrones de comportamiento y extrae lecciones de las experiencias pasadas. Esta introspección te permitirá comprender mejor tus necesidades y limitaciones en una relación.

Al aprender de los errores y aciertos, estarás mejor preparado/a para establecer relaciones más saludables en el futuro. Aprovecha esta etapa de reflexión para fortalecer tu autoconocimiento y crecimiento personal, convirtiendo la ruptura en una oportunidad para construir una vida emocionalmente más enriquecedora. Aquí te explicamos Cómo romper los patrones mentales.

No te aísles

A pesar de sentir la necesidad de aislarse tras la ruptura, es crucial no alejarse de los demás. Mantener una vida social activa puede ser beneficioso para tu bienestar emocional. Sal con amigos o crea nuevos grupos y actividades. Relacionarte con los demás te proporcionará distracción y te ayudará a sentirte conectado/a con otros, evitando la sensación de soledad.

Compartir momentos con personas que te apoyen y te comprendan puede proporcionarte consuelo y perspectivas diferentes. No te cierres a la posibilidad de nuevas amistades, ya que el apoyo social puede ser un pilar fundamental en tu proceso de superación.

Cómo superar los bajones después de una ruptura - No te aísles

No te culpes

Evitar culparte a ti mismo/a es esencial para superar los bajones emocionales tras una ruptura. En estos casos, es común caer en la autocrítica y la culpa, pero recuerda que una relación implica la participación de dos personas y las responsabilidades no son exclusivamente tuyas.

Acepta que cada uno de vosotros/as tiene su parte de responsabilidad en la dinámica de la relación y no te castigues en exceso por lo sucedido, en su lugar, aprende de la experiencia y enfréntala como una oportunidad para crecer y mejorar.

Aprende a perdonar

Aprender a perdonar es clave para superar los bajones emocionales tras una ruptura y dejar el pasado atrás. Perdonar a tu ex y, especialmente, perdonarte a ti mismo/a, es un paso liberador en este proceso. El perdón te libera de la carga emocional y te permite avanzar con mayor facilidad.

Al perdonar te desprendes de la rabia y el resentimiento, lo que te da la oportunidad de sanar y seguir adelante con tu vida. Recuerda que el perdón no implica olvidar, sino soltar el peso emocional que te impide avanzar hacia una vida tu recuperación.

Sé paciente contigo mismo/a

Por último, tener paciencia contigo mismo/a es clave para superar una ruptura. Recuperarse tras una ruptura lleva tiempo y esfuerzo, así que no te desanimes si no te sientes mejor de inmediato. Cada persona tiene su propio ritmo de recuperación y es importante respetar ese proceso.

Date el amor y la comprensión que mereces durante esta etapa de crecimiento personal y sé amable contigo mismo/a y permite que las emociones fluyan sin juzgarte. Con el tiempo y el autocuidado te sentirás más fuerte y preparado/a para enfrentar lo que te depara el futuro con optimismo y fortaleza.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
  • Páez, D., Bilbao, M. A., y Javaloy, F. (2008). Del trauma a la felicidad: Los hechos negativos extremos pueden generar creencias positivas y crecimiento personal. Prácticas en Psicología Positiva. https://www.ehu.eus/documents/1463215/1504275/P%e2%80%a0ez-Bilbao+y+Javaloy+(2008).pdf
  • Valdivia, F., y Pinto, B. (2020). Enfoque estructural y terapia centrada en el problema aplicada a la ruptura amorosa. Ajayu Órgano de Difusión Científica del Departamento de Psicología UCBSP, 18(1), 244-270. http://www.scielo.org.bo/pdf/rap/v18n1/v18n1_a10.pdf

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