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Estar triste sin saber por qué

Por Maite Nicuesa. Actualizado: 23 febrero 2018
Estar triste sin saber por qué

Las emociones tienen una causa, es decir, son una reacción ante un estímulo del entorno como, por ejemplo, el caso de apartar la mano del fuego por miedo a quemarte. Sin embargo, las emociones no siempre se producen con una causa, en ese caso, son más complejas a la hora de afrontarlas. La tristeza es una de esas emociones que no siempre se producen a partir de un por qué. De hecho, puede que haya habido días en los que te sentías bajo de ánimo sin tener una causa concreta. El problema surge cuando esta situación se produce de una forma regular a lo largo del tiempo. En este artículo de Psicología-Online vamos a descubrirte las causas más habituales de estar triste sin saber por qué para que puedas conocerte mejor y entender qué es lo que puede estar afectándote a nivel interno.

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Causas externas de la tristeza

Si estás triste sin saber por qué tienes que tener en cuenta que existen algunas causas externas que pueden afectar sobremanera nuestro estado de ánimo. Son causas que, seguramente, no podemos controlar de forma directa y que pueden hacer que nos sintamos más cansados, tristes y sin ganas de hacer nada.

La época del año

Existen momentos en los que de una forma natural se puede sentir tristeza sin tener motivo. Y de hecho, existen factores tan triviales en apariencia como la época del año que favorecen esta sensación. Por ejemplo, con la llegada del otoño, el cambio brusco de la luminosidad del verano al paisaje melancólico hace que muchas personas sientan cierta decadencia en su estado anímico. Por el contrario, también es habitual que con el paso del invierno a la primavera, el sujeto pueda experimentar un nivel de euforia importante.

Dolores físicos o lesiones

Otra de las causas externas que pueden producirte una tristeza anímica es que no te encuentres bien. De hecho, de sobras es sabido que cuando estamos enfermos o doloridos estamos de peor humor. Esto es porque, básicamente, no nos sentimos tan enérgicos ni con tan buen ánimo.

Soledad

Otro de los motivos más habituales de que padezcas tristeza es que estés pasando una etapa en la que te sientas solo. Es algo muy común que puede hacer que, realmente, caigamos en un estado más profundo de malestar y que nos lleve a una depresión. Si te sientes solo, rodéate de tus familiares, amigos u oblígate a hacer nuevas actividades para conocer a más personas.

Estar triste sin saber por qué - Causas externas de la tristeza

Estar triste por motivos emocionales

Pero si estás triste sin saber por qué seguramente existen algunas causas de índole emocionales que te están afectando de forma directa. Muchas veces, no prestamos la suficiente atención a nuestros sentimientos y, por tanto, no terminamos de comprender qué es lo que nos ocurre. Por ello, es muy importante dedicarnos tiempo a nosotros mismos y averiguar qué es lo que realmente estamos sintiendo.

En general, una emoción siempre es una señal o un indicativo de algo más profundo. Si la tristeza persiste puede ser porque estés reprimiendo una emoción o no estés afrontando una situación. En ese caso, dedica un tiempo para pensar en ti y poder encontrarte de nuevo contigo mismo.

Te sientes culpable

Una de las causas de la tristeza más comunes es tener un sentimiento de culpabilidad. Puede ser que, a nivel consciente, no sepas detectar cuál es el origen de tu malestar pero, por eso,es importante que pases tiempo contigo mismo, que te analices y veas qué es lo que te está generando esta sensación.

Estrés en tu vida o en el trabajo

Otro de los motivos más habituales de la tristeza es que estés viviendo un periodo de estrés o mucha ansiedad en el trabajo o en tu vida personal. Acabar de ser madre o padre también puede ser una situación intensa que te altere el ánimo y te afecte a tu día a día. Por este motivo, es importante que luches por vivir una vida más tranquila y relajada que te ayude a sentirte mejor.

Cómo superar la tristeza y el desánimo

Ahora que ya conoces las causas más habituales de estar triste es importante que pongas remedio a esta situación. Ten en cuenta que la tristeza mal gestionada puede acabar haciendo que entremos en una depresión peligrosa y grave. Por tanto, aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a lidiar contra esta situación:

Escribe un diario

Busca fórmulas para canalizar dicha tristeza, por ejemplo, puedes contar en un diario qué te sucede. Escribir de forma habitual es una de las mejores maneras de ponerte a pensar en ti mismo, ahondar en tus pensamientos y vivir una terapia psicológica personal que puede ayudarte a tomar decisiones y a entenderte mejor.

Cultiva una actitud positiva

No olvides que la actitud es clave a la hora de afrontar la vida, por ello, no te acomodes ni te estanques en tu tristeza. Una vez hayas detectado cuáles son las causas que te están creando este estado de tristeza es importante que empieces a trabajar para evitar quedarte enclavado en este estado anímico. Por ello, te recomendamos que cultives una actitud positiva y que empieces a luchar día a día por tu felicidad.

Ponte objetivos en la vida

Otro de los puntos esenciales que te ayudarán a evitar sentir tristeza es que tengas metas y objetivos por los que luchar. Esto te ayudará a levantarte cada mañana sabiendo hacia dónde te orientas y teniendo claro qué es lo que quieres conseguir. Es una forma perfecta de poder volver a recuperar las riendas de tu vida y de ir viendo cómo progresas. Ah: cuando consigues llegar a tus metas, ¡hazte un regalo!

Estar triste sin saber por qué - Cómo superar la tristeza y el desánimo

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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59 comentarios
Irene Raquel Farias Ortiz
No se porque últimamente me siento confundida amo a mi novio y tengo una buena relación con el pero a veces mi cabeza de la nada piensa cosas como realmente lo quiero o cosas así de confusión y no logro entender si lo veo y quiero abrazarlo y besarle y disfruto de su compañía pero porque me pasa eso ?
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Rosa
Siempre he tenido episodios de tristeza duraderos a lo largo de mi vida, últimamente me he sentido triste por múltiples factores, sin embargo pienso que podría estar exagerando debido a que mi personalidad es depresiva también. Muchas cosas me ponen triste y pienso que a cualquiera que se lo cuente me va a juzgar, se me dificulta hacer amigos y conocer gente, y a las personas que les he contado mis problemas huyen de mi, lo que me hace pensar que soy una persona muy mala, que solo pienso en mi por contar mis problemas, lo que hace que me cierre mas, me siento una persona egoista, que no puedo ayudar a nadie realmente y que muchos de los problemas que se generan a mi alrededor en realidad son culpa mía, estoy yendo a terapia debido a la reciente ruptura con mi ex, al cual sigo viendo como una persona magnifica, pero se que él no a mi, con mi terapeuta apenas comienzo a abrirme pero mi madre dice que me está poniendo en contra suya, siendo que no he hablado sobre mis problemas familiares con mi terapeuta aún, son muchas cosas que dan vueltas en mi cabeza que me hacen sentir que quizás estoy loca; me digo a mi misma que todo saldrá bien, que estoy exagerando, y que quizás esos problemas solo los creo en mi mente, sin embargo no dejo de estar triste, quizás por ser mujer sigo buscando una respuesta de por que me siento triste, si esos problemas realmente no son relevantes, qué es lo que me hace sentir mal, cuando hablo superficialmente de esto con alguien me dicen que me ame a mi misma, pero cómo hacer eso
Abdel
Mira rosa no sé qué edad tengas pero al igual que tú yo he pasado por muchas etapas depresivas de echo desde los 4 años padezco de depresión, de echo entiendo perfectamente el sentimiento que dices que a veces uno se siente egoísta y que pensamos que las personas se alejan de nosotros por qué siempre hablamos de nosostros y sabes yo ahora en la edad que tengo he superado esto, ahora entiendo que la vida es hoy y hay que empezar a deleitar de ella ver lo bueno por encima de lo malo yo te apoyo ya que somos compañeros pues combatimos con estos sentimientos que nos estremecen puede que te sientas triste actualmente por la ruptura con tu anterior pareja pero no te preocupes la vida es larga y encontrarás a alguien mejor que te ame tal y como eres la vida te tiene reparado algo magnífico y un hombre magnífico para tu futuro tal vez que por el momento todo se vea negro pero ya verás que pronto verás un rayo de luz empieza a disfrutar y enserio toma mis palabras, referente al terapeuta es bueno que lo veas y si cuéntale todo creeme que te ayudará y lo te sobreesfurces en hacer amigos solo se ti misma platica, pregúntale acerca de algo y pronto saldrá la plática y acerca de lo que dice ti madre está mal eso pasa porque logras tener más voluntad y las personas que te tienen sumisas obvio van a ver mal tu aptitud actual pero todo es prueba de que está habiendo cambios positivos en ti, si necesitas hablar, contactate conmigo por aquí si gustas ya que yo no me moleste te en escucharte si no por el contrario me sentiré contento de poder ayudar porque yo te quiero que seas feliz porque eres una persona muy grandiosa y se que llegara lejos a veces (aunque no te conozco, creeme, se que a veces hace falta escuchar esas palabras)
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Jorge eduardo pasten castillo
Estoy preocupado por hijo.tiene una pena..porque su polola termino con el.pero ed tanta la pena que llora y llora estoy muy preocupado
Juan José
Hola, no soy psicologo ni nada, soy Profesor de Ingles. Cuando pasé por algo parecido, lo único que me sirvió fue aferrarme a la música, al deporte y encontrar a alguien con quien conversar sin miedo a ser juzgado. Lamentablemente en ese momento mi padre solo me regañaba por no ser suficientemente hombre, espero su hijo pueda encontrar a un padre que lo escuche y le diga que está bien pasar por eso. Muchas Bendiciones!
Abdel
Yo también pasé por eso, dile a tu hijo que tú estás con el, llévalo a un club de algo deportivo, musical, a mí lo que ayudó es el hip-hop mi padre me apoyo enseñándome videos y preguntandome que me gustaba hacer así que me inscribió a una academia de baile de hip-hop también hicimos actividades juntos lo que hiso que despejará mi mente pero cuando más de repente me dijo que las vida te quita a las personas que no necesitas y deja a las que si para que así puedas abrir pasó a nuevas personas, de echo que contó que el se iba a casar joven con una chica a la que amaba y después está lo dejo pero que por ese momento pensó todo en negro pero que ahora agradece eso porque si no fuera porque lo dejo no hubiera terminado la universidad llevar la vida que lleva y conocer a mi mamá que ahora lo verá así que pronto seré feliz y pareciendo vidente mi papá en el club de baile de hip-hop conocí a nuevas personas ya no sentí la ausencia de mi ex por la rutina y conocí a una chica maravillosa con la que llevo un año y me llevo bien sin ningún problema y aunque ella me dejara gracias eso ya se cómo enfrentar ese tipo de problemas gracias a mi padre espero puedas ayudar a ti hijo dile que hay más mujeres piedras pero así como las piedras hay bastantes duras y sin valor también es escaso encontrar una piedra que en realidad sea un diamante sin pulir que pronto sea descubierto así como eso hay pocas mujeres que realmente valen la pena pero las hay y pronto si el se da tiempo a si mismo la encontrar y será feliz saludo y espero tu hijo siga bien
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Wilson Xitimul Cabnal
Por qué siento la misma tristes que una chica. Quiero saber porque.
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Mauricio
porque aveces me siento depresivo o triste sin alguna razon luego estoy bien y derrepente me siento vacio triste sin alguna razon sabe aque se deba
Abdel
Yo sí se debe a que estás en pequeños cuadros de depresión, ya sea por estrés en tus labores o por soledad puedes sentirte solo sin saberlo por ausencia de amigos o pareja para eso te recomiendo que busques más de dos pasatiempos
Gladys
si algo me aclaro,pero igual me queda la duda.yo estoy hace mucho tiempo(años)con Fluoxetina,el caso es que hay tiempo que estoy bien y luego nuevamente abajo,de un momento ha otro me baja una pena y una anciedad tremenda( estando con remedios)y cada vez que converso con alguien, me empiesan a salir lagrimas que no logro retener y hay momentos en que me da una angustia como de que algo va ha pasar( tengo que tomar todos los dias mi remedio porque sino andaria llorando todo el tiempo,hay momentos que es tan fuerte que el hecho de que pase una mosca por mi lado ,me pongo ha llorar,los periodos fuertes me duran meses, pero el estar bien no me dura mas de un mes .no se que hacer,.
Abdel
Eso es depresión crónica, y necesitas hablar con alguien tal vez con un profesional, pero si de algo sirve puedes hablar conmigo yo te puedo escuchar y dar uno que otros consejo pero piensa en las cosas positivas, en lo hermosa persona que eres y qué tienes vida, vitalidad porque yo quiero que luches ya que para mí eres una luchadora a la que seguir
gladys
GRACIAS ABDEL, PERO CREO QUE NO TENGO REMEDIO, LO PEOR ES QUE SOY UNA PERSONA MUY SENSIBLE ,MUY BUENA PARA ENAMORARME HASTA DEL VIENTO, IDEALIZO TODO,PARA MI TODO ES AMOR Y CUANDO ME DOY CUENTA QUE EL RESTO NO PIENSA IGUAL SE VIENE EL MUNDO ABAJO Y YA NO PUEDO CONTENERME ME BAJA UNA INMENSA PENA, PORQUE NO ME QUIEREN ,SI LO UNICO QUE PIDO ES UN POCO DE AMOR DE ENSUEÑO O ES QUE EN ESTE MUNDO NO EXISTE, EN TODO CASO NO ME HAGAS MUCHO CASO YA ESTOY ACOSTUMBRADA A SUFRIR PORQUE SE QUE LA VIDA NO ES ASI ,GRACIAS
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"Miguel"
Nose porque pero desde los 12,13 años e caído en algo parecido a una depresión y al parecer me e acostumbrado con ella.Hoy en día ya tengo 17 y no le veo sentido a la vida y a nada
Tenia pensamientos suicidas y quería hacerlo con 16 pero no lo hice porque tengo 2 hermanas con discapacidad mental y mis padres no lo aguantarian y acabarian haciendo una tontería
No me gusta relacionarme con la gente y nunca e tenido relaciones sexuales o una novia o un amigo de verdad al que contarle mis problemas porque no quiero que me conozcan por dentro,no soy una persona timida,en todo caso soy o contrario pero al parecer doy la apariencia contraria a como me siento por dentro
E tenido una vida muy dura.Vi como violavan a mi hermana con discapacidad un familiar a los 3 años y al venir a España sufrí bullying muchos años e insultos constantes y creo que puede ser por eso por lo que estoy triste y como vacío cuando llego a casa y no hay nadie para disimularlo
Antes lloraba para desahogarme pero ahora es que me da igual y creo que me e aconstumbrado a la soledad y la triateza,hasta me siento mejor triste y solo que feliz en algunas ocasiones
¿creéis que tendría que comentarlo con alguien o ir al psicólogo
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Miguel,
Explicas muchos eventos estresantes, incluso podría ser que traumáticos, durante tu vida. Seguramente, son los causantes de que te sientas triste. La respuesta a tu pregunta es sí. En tu caso, la mejor opción es acudir a un profesional que pueda ayudarte y enseñarte herramientas para gestionar la situación que estás viviendo.
Saludos.
Abdel
Hola Miguel, mira mi nombre es Abdel y entiendo muy bien tu situación, claro que te recomiendo ayuda profesional yo también la tomé, se que es difícil y lo entiendo, entiendo todo, porque yo pasé por todo eso te cuento mi historia, yo padezco de depresión desde los 4 años lloraba sin razón alguna, a mi hermana abusaron de ella igual un familiar cuando ella tenía 5 y yo 4, tal vez sea una razón por la cual empero mi depresión por mi lado mi hermana no tiene ninguna discapacidad, durante 6 años me hicieron bullyng en la escuela, aún teniendo la depresión, todos se alejaban de mi por lo que no tenía con quién hablar, uno de mis padres abandono mi casa y nos desecho, poco después hise un amigo y lo valoraba mucho y después el murió a causa de una enfermedad y eso me debasto, deseaba huir no saber nada e incluso morir, hasta que un día desperté y ví a mi hermana jugando con un perro contenta y llena de felicidad y pensé tras lo que pasó ella aún puede feliz porque no hacerlo también decidi buscar ayuda profesional me levanté y luche porque creo que sí puedo ver las sonrisas de los que están a mi alrededor la vida no es tan mala es más creo y pensé que era lo más hermoso y luche más después de que mi amigo me dejó una carta, el sabía todo de mí y en ella me platicaba de muchas cosas pero lo que más recuerdo fue, "a veces las personas no saben, la clave de la felicidad, y esa es la vida, cuando tú quieras puedes ser feliz solo es que consigas el valorz a veces el ver el cieloz el ver a ti familia se hace algo muy común sentir el césped poder correr, pero más sin en cambio es un tesoro inigualable y se llama vida, a veces no se valora, pero no saben lo que tiene y lo que muchas personas desearían como yo, tienes pies manos, escuchas, hablas y ves pero hay algunos que no aún crees que eres la persona más miserable y que la vida no vale nada" eso me ayudó mucho y con eso logre hacer amigos y tener una vida feliz hasta incluso algunas chicas que me molestaron antes, les gustaba pero tiempo despues, conocí a una chica y me enamore y al final ella me dejó y volví a recaer pero gracias a mi papá me inscribi a una academia de baile de hip-hop y conocí a más personas y ahora digo que soy muy feliz solo me faltaba ver bien la vida olvidar el pasado y seguir adelante, también encontré el amor por la música y ahora sí algo vuelve a pasar creeme que tengo la fortaleza para emplearlo por todo lo que aprendi, ahora yo te pregunto ¿Aún crees que no tienes una buena, vida? tienes familia, tienes salud tienes vida, hazlo por tu familia y si no por ti y si no yo te lo pido porque yo te quiero vivo, Te quiero ver feliz, eres una buena persona, y también creo bueno no creo se que vale la pena ver el resto de tu historia, el verdadero tu, es decir tu futuro pues eres un triunfador, si gustas hablar con alguien hazlo conmigo, cuentas conmigo, claro que no nos conocemos a si que no debe darte pena, además ambos compartimos una historia semejante que no, yo puedo ser tu amigo darte consejos y ayudarte, será un gran honor para mí porque los amigos a veces no se necesitan conocerse para apoyarse, lo digo porque así fue como ayude a otro amigo, también encontré una pasión por la música soy cantante y si vos te gusta podemos hacer un dueto por una aplicación, creeme que ayuda
Adrián
Hola...de la nada me pongo pensativo y sin darme cuenta comenzó a llorar y después cómo que veo a mi novia y me dan mas ganas de llorar y lo peoe de todo es que no se por que me pasa esto... Necesito que alguien me ayude :'c
Su valoración:
Mariana
Me pasa mucho que cuando termino de tener sexo y acabo. Me da tristeza sin razón siento tristeza mezclado cn nostalgia, no se que es! De chica que me sucede esto. Estoy perfecta, pero al terminar me sucede esto.
Arya
Hola. Pues a mi tambien me ha pasado. Llevo 15 años con mi pareja y a pesar que lo amo ha sido terminar y meterme en la ducha y ponerme a llorar. Solo he estado con él y le quiero pero siento un gran amor por un chico del que estuve enamorada cuando tenia 18 años... amor platonico, con el cual no tuve ninguna relación, solo amigos. A pesar de eso, en ese momento senti dentro de mi que estaba engañandome a mi misma. Sentir como si estuviera en el lugar equivocado con la persona equivocada... y me invadia la tristeza. Una verdadera locura. Pero la imaginacion es asi.
PlumStone
Hola alguien me dice porque me despierto un poco inconsiente y empiezo a llorar y sentirme muy mal tambien inconsiente mente. Luego se me pasa y no entiendo porque paso eso.

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