Las 7 etapas del contacto cero y sus características

El contacto cero es la decisión firme de romper todo tipo de relación o contacto con una persona. Por lo general, se usa cuando se rompe una relación amorosa o cuando quieres alejarte de alguien muy tóxico. Desde el punto de vista psicológico, es una técnica que tiene como finalidad ayudar a sobrellevar una ruptura reciente para decidir (con la cabeza más fría) un futuro en tu camino.

Aplicar el contacto cero puede ser doloroso al principio, puesto que implica una increíble fuerza de voluntad. El objetivo de la estrategia es cortar completamente la comunicación y el contacto con la persona en cuestión, lo cual puede incluir bloquear números de teléfono, evitar las redes sociales y no ir a lugares o eventos en donde puedan encontrarse. La finalidad de esto es protegerse y crear espacio para sanar y recuperarse.

Al eliminar el contacto con la persona que ya no está en nuestra vida, se busca recuperar la estabilidad emocional, reconstruir la autoestima y establecer límites sanos. Ahora que ya sabes un poco de lo que es el contacto cero, veamos una a una las principales etapas de este método psicológico.

Es usual que quieras caer en la tentación de llamar la atención de esa persona subiendo imágenes a sus redes sociales para esperar sus reacciones o «me gusta» o incluso puede que quieras causarle celos con algún reel o historia en Instagram. ¡No caigas en la trampa! lo único que conseguirás con eso es crear un círculo vicioso del cual no podrás salir tan fácilmente.

Lo más inteligente para tu salud mental es que elimines esa persona de tus redes sociales y que vayas construyendo nuevas relaciones de amistad, que te ayuden a mantener tu mente ocupada en otras cosas.

Otra de las etapas del contacto cero es no preguntar a cada momento por tu ex, ya que eso no aliviará tu tristeza o dolor. Es mejor que intentes evitar las conversaciones en dónde aparezca su nombre, porque si empiezas preguntando por sus cosas, su salud o en dónde está, tarde o temprano, terminarás cediendo ante el deseo de contactarle.

¿Quieres más consejos sobre cómo aplicar el contacto cero? Es posible que tu familia o las personas que conocen a tu ex quieran hablar al respecto, de su superación o de las razones por las que ha terminado.

En esos momentos, debes ser muy firme para huir de esos temas y dejar muy claro que no tienes interés en revivir las circunstancias que ocurrieron entre ustedes dos.

Los sitios que frecuentaban, los parques que recorrían y hasta las playas que visitaban son otras de las cosas que debes evitar. De hecho, no te hará nada bien recorrer esos lugares otra vez, porque te harán a revivir los recuerdos de su relación.

Por ello, trata de no visitar esos sitios y de no escuchar sus canciones favoritas. Es decir, dale tiempo a tu mente y a tu alma para que sanen, que con el tiempo poco a poco se curarán tus heridas.

Por supuesto que tu mente se acordará de esa persona e intentará revivir los momentos que vivieron juntos. Pues, cambia el foco intencional de tus pensamientos y busca de inmediato algo en qué entretenerte, como leer un libro, ver un programa de televisión divertido, salir al parque o hasta revisar TikTok para ver algunos videos divertidos.

No olvides que tienes el poder de control sobre tus pensamientos, pero debes creer que eres capaz de mantener tu mente equilibrada para dar el paso que necesitas hacia la calma y la cordura emocional.

Otra de las etapas del contacto cero es conocer a nuevas personas que te mantengan positiva/o y que te ayuden a llevar una nueva vida cargada de buenas esperanzas.

No hace falta que te involucres en una nueva relación de inmediato, pero si quieres pasar la página con tranquilidad, no te cierres a nuevas ilusiones. Puedes salir al parque, al cine, a un pub o a los sitios de relaciones sociales sanas. De esa manera, amplías tu círculo social y puedes avanzar en tu vida personal y amorosa. Aquí te explicamos Cómo hacer amigos después de un divorcio.

Quizás una de las etapas más complicadas del contacto cero sea resistir a la distancia y no sucumbir a la tentación de enviar un mensaje de texto o hacer una llamada telefónica a la persona en cuestión. Debes tener claro desde un principio que vas a pasar de un extremo a otro. Es decir, vas a ir de estar todo el tiempo en contacto con esa persona, a no saber nada de ella.

Cuando empieces a desconocer nuevamente a tu ex, verás que vas a empezar a desocupar esa parte de tu cerebro que tenías exclusivamente para sus recuerdos. Además, aprovecha tu nueva libertad para planificar actividades y tareas que te gusten, lo que te ayudará a tener la mente ocupada en otras cosas. Empieza a explorar cosas divertidas o lo que no te atrevías a hacer y sumérgete en un mundo nuevo de emociones para que te enfoques en ti

Al fin y al cabo, las cosas en este mundo suceden por alguna razón. Sigue adelante y ábrete a nuevas posibilidades en tu vida. En este artículo encontrarás Los errores más comunes del contacto cero.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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