Por qué las personas con ansiedad tienen las manos frías y qué hacer


Las personas con ansiedad tienen las manos frías debido a la activación del sistema nervioso simpático, que forma parte de la respuesta de "lucha o huida". En situaciones de estrés, el cuerpo redirige el flujo sanguíneo hacia los músculos y órganos vitales, reduciendo la circulación en las extremidades como manos y pies. Esto puede generar una sensación de frío o entumecimiento.
Si bien es cierto que puede resultar alarmante, existen métodos prácticos y concisos para combatir este problema. En este artículo de Psicología-Online, te brindaremos información acerca de por qué las personas con ansiedad tienen las manos frías y qué hacer.
Por qué las personas con ansiedad tienen las manos frías
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el peligro, y su impacto va más allá de las emociones, y afecta también funciones físicas como la temperatura de las manos. Las personas con ansiedad tienen las manos frías debido a cambios en el sistema nervioso autónomo, que regula involuntariamente procesos como el flujo sanguíneo y la temperatura corporal.
Cuando alguien experimenta ansiedad, el cuerpo entra en un estado de "lucha o huida", una respuesta diseñada para afrontar amenazas. En este proceso, la circulación sanguínea se redirige hacia los músculos principales (como los de las piernas y el corazón) para prepararse para una acción inmediata, disminuyendo el flujo hacia las extremidades como las manos y los pies. Esto puede provocar que las manos se enfríen.
Aquí tienes un listado de las principales causas por las que las personas con ansiedad tienen las manos frías:
- Vasoconstricción: el estrés provoca que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce la circulación en las manos y los pies.
- Hiperventilación: respirar rápida y superficialmente durante la ansiedad reduce los niveles de dióxido de carbono, afectando la circulación.
- Liberación de adrenalina: la ansiedad libera adrenalina, lo que puede enfriar las manos al desviar sangre a órganos prioritarios.
- Tensión muscular: la ansiedad crónica puede aumentar la rigidez muscular, dificultando el flujo sanguíneo en las extremidades. Descubre si La ansiedad provoca espasmos musculares y pinchazos en este artículo.
- Estrés laboral: las demandas laborales aumentan la ansiedad frente a la dificultad de cumplir con las obligaciones. Ante esta situación, es posible que el cuerpo envíe señales como tener las manos frías.
Cómo saber si tengo las manos frías por ansiedad
Descubre cómo identificar si la ansiedad podría ser la causa de tus manos frías a continuación:
- Aparecen en situaciones de estrés: tus manos se enfrían cuando te sientes nervioso/a, preocupado/a o bajo presión.
- Otros síntomas de ansiedad presentes: cuando hay otros síntomas de ansiedad, como palpitaciones, sudoración, respiración rápida, mareos, sequedad bucal o tensión muscular, las manos se enfrían.
- Mejoran al relajarte: las manos vuelven a calentarse con ejercicios de respiración o después de calmarte.
- No hay frío ambiental: sucede incluso en lugares cálidos, o cuando otras partes de tu cuerpo están a temperatura normal.
- Patrones emocionales claros: notas que las manos frías coinciden con episodios de ansiedad o pensamientos negativos. En este artículo resolvemos tu duda de Por qué tengo pensamientos obsesivos negativos.
- Descartas problemas médicos: no hay indicios de enfermedades circulatorias, hipotiroidismo u otras afecciones físicas.

Cómo dejar de tener las manos frías por ansiedad
Aquí tienes un listado con algunas estrategias para ayudar a reducir las manos frías causadas por la ansiedad:
- Practica la respiración profunda: realiza respiraciones lentas y profundas activa el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la ansiedad y ayuda a mejorar la circulación. Para entenderlo mejor, en este artículo encontrarás información sobre el Sistema nervioso simpático y parasimpático: diferencias y funciones.
- Acude a una terapia psicológica: la terapia psicológica brinda herramientas para disminuir la intensidad de los síntomas de la ansiedad como las manos frías.
- Ejercicios de relajación: técnicas como la meditación, el yoga o la visualización reducen el estrés y equilibran la respuesta del cuerpo.
- Realiza actividad física: hacer ejercicio físico regularmente ayuda a mejorar la circulación y reduce los niveles de ansiedad.
- Calienta las manos: frota tus manos, usa guantes o coloca tus manos en un lugar cálido para aumentar el flujo sanguíneo.
- Evita la cafeína y el azúcar en exceso: estas sustancias aumentan los niveles de ansiedad, lo que puede empeorar los síntomas físicos, como las manos frías.
- Mantén un entorno cómodo: evita el estrés adicional, como estar en lugares fríos o poco ventilados, que puedan empeorar la sensación de manos frías.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Asociación Estadounidense de Psiquiatría (2013). Manual Diagnóstico y Estadístico de los trastornos mentales (5.ª edición). Arlington: Editorial Médica Panamericana.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Revista Mal-estar E Subjetividade, 3 (1), 10-59.