Psicología clínica

Cómo tomar valeriana para calmar la ansiedad

 
Alejandro Garcia Mingrone
Por Alejandro Garcia Mingrone. Actualizado: 4 junio 2024
Cómo tomar valeriana para calmar la ansiedad

Es bueno tomar valeriana para calmar la ansiedad, pues es una hierba medicinal que posee efectos sedantes y relajantes para el cuerpo y la mente. Su consumo se ha difundido se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio para la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que existen algunos riesgos al tomar valeriana, por lo que debe hacerse correctamente.

Por ello, es fundamental contar con datos concretos y eficientes acerca de las propiedades de la valeriana para aliviar la ansiedad. En este artículo de Psicología-Online, te contamos cómo tomar valeriana para calmar la ansiedad, qué pasos seguir y cuándo es mejor tomarla.

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Índice
  1. ¿Es bueno tomar valeriana para la ansiedad?
  2. Cómo se toma la valeriana para la ansiedad
  3. Cuándo no debo tomar valeriana para la ansiedad
  4. Qué es mejor para la ansiedad, ¿tila o valeriana?

¿Es bueno tomar valeriana para la ansiedad?

La valeriana es un remedio herbal que se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la ansiedad y promover la relajación. Hay estudios científicos que sugieren que la valeriana puede tener efectos leves en la reducción de la ansiedad.

Es importante tener en cuenta que la respuesta a la valeriana puede variar de una persona a otra, y hay quien puede experimentar una mejoría significativa en sus síntomas de ansiedad mientras que otros pueden no notar ningún efecto. En los casos en que resulta efectiva, es bueno tomar valeriana para la ansiedad por las siguientes razones:

  • Efecto sedante: ayuda a regular los patrones de sueños, proporcionando un descanso adecuado y sostenido durante varias horas.
  • Antiinflamatorio: la valeriana ayuda a disminuir síntomas como la cefalea y algunos dolores corporales.
  • Mejora la digestión: este remedio natural permite una mejor digestión de los alimentos que se consumen frente a problemas intestinales, como la dificultad para absorber nutrientes y constipación,
  • Regula episodios de ansiedad: las propiedades de esta infusión pueden ayudar a equilibrar el sistema nervioso central y calmar la ansiedad.

Efectos secundarios de tomar valeriana para la ansiedad

Si bien la valeriana es generalmente considerada segura cuando se toma en las dosis recomendadas y por períodos cortos, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios. Suelen ser leves y transitorios, pero es importante estar al tanto de ellos. Los efectos secundarios de tomar valeriana más comunes son:

  • Somnolencia excesiva: la valeriana tiene propiedades sedantes y puede causar somnolencia en algunas personas, sobre todo si se combina con otros medicamentos psiquiátricos. Por esta razón, se suele recomendar tomarla antes de dormir si se busca mejorar la calidad del sueño.
  • Mareos: otra de las contraindicaciones de la valeriana para la ansiedad es que puede provocar mareos o sensación de aturdimiento después de su ingesta, especialmente cuando se toma en dosis más altas.
  • Malestar estomacal: en algunos casos, la valeriana puede causar malestar estomacal, náuseas o vómitos.
  • Reacciones alérgicas: algunas personas pueden manifestar síntomas propios de alergias ante productos específicos que alteran el organismo. En estos casos, se desaconseja tomar valeriana para la ansiedad.
  • Dolor de cabeza: algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza como efecto secundario de la valeriana para los nervios.

Cómo se toma la valeriana para la ansiedad

Si estás considerando tomar valeriana para la ansiedad y tu médico lo ha aprobado, aquí tienes algunas pautas generales sobre cómo tomarla para potenciar sus efectos positivos:

  • Forma de presentación: la valeriana suele estar disponible en varias formas, como cápsulas, tabletas, extractos líquidos o té de hierbas. Puedes elegir la presentación que más te resulte cómoda y fácil de tomar.
  • Dosis: puede variar según el producto y la concentración de la valeriana. Siempre sigue las instrucciones en el envase del producto o las recomendaciones de tu médico. Las dosis típicas de valeriana para la ansiedad suelen oscilar entre 300 y 900 mg al día.
  • Momento de ingesta: la valeriana tiene propiedades relajantes y sedantes, por lo que es común tomarla antes de dormir para ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, algunos productos de valeriana están formulados para su uso durante el día y pueden ayudar a calmar la ansiedad sin causar somnolencia.
  • Constancia: ¿cuánto tiempo tomar valeriana para la ansiedad? Los efectos pueden no ser inmediatos. Puede requerir un uso regular y constante durante varios días o semanas para notar una mejora significativa en la ansiedad.
  • Interacciones y precauciones: asegúrate de informar a tu médico sobre cualquier otro medicamento o suplemento que estés tomando para evitar posibles interacciones. Si experimentas efectos secundarios o molestias, suspende su uso y consulta a tu médico.

Cómo preparar la infusión de valeriana para la ansiedad

Si decides recurrir a la valeriana para calmar los nervios y la ansiedad en forma de infusión, te recomendamos seguir estas pautas para preparar la valeriana para la ansiedad:

  1. Hervir una taza de agua y añadir el extracto de valeriana.
  2. Dejar reposar 5 minutos para que el agua absorba las propiedades naturales de la planta.
  3. Tomar un máximo de 3 infusiones diarias.
  4. Consumirlo durante 4 semanas. Si después de este plazo no experimentas una mejoría de tus síntomas, consúltalo con tu médico.
Cómo tomar valeriana para calmar la ansiedad - Cómo se toma la valeriana para la ansiedad

Cuándo no debo tomar valeriana para la ansiedad

Existen ciertas situaciones en las que se desaconseja tomar valeriana para la ansiedad. Es fundamental tener en cuenta estas precauciones antes de usarla:

  • Embarazo y lactancia: no se ha investigado lo suficiente sobre los efectos de la valeriana durante el embarazo o la lactancia, por lo que es mejor evitar su uso en estas etapas.
  • Alergia a la valeriana: si has experimentado una reacción alérgica a la valeriana en el pasado, no debes tomarla nuevamente.
  • Conducir u operar maquinaria: la valeriana puede causar somnolencia o afectar la capacidad de concentración en algunas personas. Si experimentas efectos sedantes, evita conducir o realizar actividades que requieran alerta mental.
  • Enfermedades hepáticas: la valeriana se procesa en el hígado, por lo que las personas con trastornos hepáticos o enfermedades hepáticas deben evitar su uso o utilizarla solo bajo la supervisión de un médico.
  • Interacciones con otros medicamentos: la valeriana puede interactuar con ciertos medicamentos, como sedantes, tranquilizantes y antidepresivos. Si estás tomando otros medicamentos, es importante consultar a un profesional de la salud antes de usar valeriana para evitar posibles interacciones.
  • Problemas renales: aunque es raro, en algunas personas se ha reportado que la valeriana puede causar daño renal. Si tienes problemas renales, es mejor evitar su uso o hablar con un médico antes de tomarla.
  • Uso a largo plazo: No se recomienda tomar valeriana de manera prolongada sin la supervisión de un profesional de la salud. El uso a largo plazo puede tener efectos adversos y puede no ser seguro.

Cabe destacar que el consumo de valeriana para la ansiedad disminuye los síntomas pero no los elimina por completo. Así pues, los estados de ansiedad graves deben ser tratados mediante otros métodos más eficaces y seguros.

Qué es mejor para la ansiedad, ¿tila o valeriana?

No hay una respuesta única, ya que lo que puede ser mejor para la ansiedad varía según la persona y sus necesidades individuales. Tanto la tila (manzanilla) como la valeriana son remedios naturales que se han utilizado tradicionalmente para calmar la ansiedad y promover la relajación.

Cada una tiene diferentes propiedades y efectos, por lo que es importante considerar sus características antes de decidir cuál es mejor la ansiedad:

  • Tila (manzanilla): es conocida por sus propiedades calmantes y su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad leve. Es una hierba suave que puede ayudar a relajarse y aliviar las tensiones. Se puede tomar como té de manzanilla antes de dormir para favorecer el sueño y también durante el día para calmar los nervios. La tila es especialmente útil para la ansiedad ocasional o situacional.
  • Valeriana: es otra hierba popular para calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño. Tiene propiedades sedantes y puede ser más efectiva para tratar la ansiedad leve a moderada y los problemas de insomnio.

Es importante tener en cuenta que tanto la tila como la valeriana son opciones naturales y pueden no ser tan potentes como los medicamentos recetados para la ansiedad. A pesar de que ambas son efectivas frente a la ansiedad, se ha demostrado que la valeriana presenta una injerencia mayor que el tilo. En este artículo encontrarás los mejores Ansiolíticos naturales para calmar la ansiedad.

Si estás lidiando con ansiedad persistente o grave, es recomendable buscar orientación profesional para recibir una evaluación adecuada y un plan de tratamiento personalizado.

Cómo tomar valeriana para calmar la ansiedad - Qué es mejor para la ansiedad, ¿tila o valeriana?

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
  • Ferrández Sanz, L. (2021). Eficacia y seguridad en el uso de plantas medicinales en el tratamiento del insomnio y la ansiedad en humanos. Nutrición Humana y Dietética. Universidad de Alicante.
  • Medina Ortiz, O., Sánchez-Mora, N., Fraguas Herraez, D., Arango López, C. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37 (4), 614-626.
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