Las fases del duelo

El duelo se vive como algo complicado y se experimenta dolor porque somos seres sociales y creamos vínculos con los demás. Además, tenemos necesidades de seguridad y protección que resultan cubiertas en un entorno conocido y tambalean ante grandes cambios. Todo cambio implica un esfuerzo de adaptación a nuevas circunstancias que no suele ser sencillo de realizar.

El duelo no es un trastorno ni una enfermedad, sin embargo, es un proceso doloroso con diferentes etapas que se pude complicar. Algunos de los factores de riesgo para un duelo complicado son los fallecimientos repentinos y los duelos no autorizados, como, por ejemplo, los abortos y las muertes perinatales o los suicidios.

En la gran mayoría de casos, el duelo es un proceso normal que no presenta complicaciones. Además, puede resultar transformador para el desarrollo personal de cada persona. Si estás pasando un proceso de duelo, las urnas para cenizas PorSiempre te permitirán conservar los recuerdos y memorias de tus seres queridos eternamente. Urnas funerarias creadas por los mejores especialistas en España, con diseños elegantes y discretos que no sufren deterioro con el paso del tiempo. ¡Lleva siempre contigo a tus seres queridos!

Según Elisabeth Külber-Ross^[1], las 5 etapas del duelo son las siguientes:

1. Negación
2. Ira
3. Negociación
4. Depresión
5. Aceptación

Por otro lado, Colin Murray Parkes^[2] propone las siguientes 4 etapas del duelo:

1. Insensibilidad
2. Anhelo
3. Desorganización
4. Conducta reorganizada

Otro modelo sobre las fases del duelo es el de J. William Worden^[3]:

1. Aceptar la realidad
2. Trabajar las emocione sy experimentar el dolor
3. Adaptarse al entorno sin el ser querido
4. Recolocar y recordar al ser querido

Por otro lado, Robert A. Neimeyer^[4] propone las siguientes fases del duelo:

1. Reconocer la realidad de la pérdida
2. Abrirse al dolor
3. Revisar nuestro mundo de significados
4. Reconstruir la relación con lo que se ha perdido
5. Reinventarnos a nosotros/as mismos/as

Por último, hay un un modelo que integra las perspectivas comentadas, el modelo Integrativo-relacional de Alba Payás Puigarnau^[5]y propone las siguientes 4 fases del duelo:

1. Choque
2. Evitación-negación
3. Conexión-integración
4. Crecimiento-transformación

A continuación, veremos las principales fases del duelo emocional adaptando las diferentes propuestas de los autores.

La primera fase del duelo se caracteriza por sensaciones de aturdimiento, confusión o incluso disociación, que funcionan como un mecanismo de protección ante el gran impacto que supone la pérdida. En este punto, no se reconoce ni se acepa la pérdida.

En esta primera etapa, es importante que el/la doliente empiece a conectar con el dolor y lo exprese, ya que en caso contrario, podría dar lugar a un duelo complicado. En estos casos, te recomendamos leer este artículo sobre cómo superar un dueño patológico.

Una de las etapas del duelo más características. Podemos ver como la persona niega la realidad, evita conectar con el dolor y reprime la expresión emocional. En este punto del duelo, es habitual llenar la agenda para no tener tiempo libre, decir estar bien y no querer ayuda.

El objetivo principal de esta fase del duelo es ir tomando consciencia de la negación e ir reduciendo las estrategias de evitación, para, poco a poco, ir reconociendo la pérdida y gestionando el dolor. La tarea esencial es reconocer la pérdida, es decir, aceptar y comprender la muerte. En caso contrario, puede desencadenarse un duelo complicado ausente o evitativo, que conlleva hiperactividad y conductas autodestructivas.

La ira es una de las fases del duelo que se caracteriza por las siguientes reacciones emocionales:

• Rabia,
• Envidia.
• Hostilidad.
• Conductas autodestructivas

Así pues. al llegar a esta etapa del duelo es necesario expresar lo que sientes y aprender a manejar tus emociones, vitando conductas disfuncionales. En este artículo verás cómo gestionar las emociones.

En este punto del duelo, el o la doliente siente un profundo dolor y tristeza. En esta fase del duelo se pueden observar falta de actividad, ausencia de pautas de aseo o rutinas habituales, como cambios en las comidas y desorganización general. Es posible que n esta fase del duelo el doliente se identifique con la desesperanza o la apatía.

En este punto, es importante sentir las emociones sin dejarse arrastrar por ellas. Poco a poco, el o la doliente debe ir reorganizando su vida, adoptar nuevas rutinas, realizar actividades gratificantes y llevar un estilo de vida saludable. Descubre cómo salir de una depresión profunda en este artículo.

Otra de las etapas del duelo en la que el/la doliente empieza a conectar con la realidad de la pérdida y las emociones que esta genera: tristeza, culpa, dolor, etc. Las conductas que podemos observar en esta fase del duelo son hablar de la pérdida y de los recuerdos o visitar lugares asociados al ser querido, entre otras.

Las tareas principales que hay realizar para superar esta fase del duelo son las siguientes:

• Reaccionar a la separación: sentir, identificar y aceptar las reacciones emocionales.
• Recordar lo perdido y revisarlo de forma realista.

En caso de no pasar por parte del duelo, este se podría complicar y desencadenar un duelo crónico.

La última de las fases del duelo emocional es la transformación. En esta etapa de duelo tiene lugar la reorganización del mundo interior del/la doliente y de su vida, incluso utilizando la pérdida para el crecimiento personal. En este momento, te puede venir bien leer este artículo sobre cómo superar la tristeza por la pérdida de un ser querido.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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