Mindfulness para la ansiedad y el estrés: la técnica clave para mejorar tu calidad de vida

El mindfulness es una práctica terapéutica que tiene como objetivo focalizar la atención en el presente. Por este motivo, la traducción correcta de la palabra "mindfulness" es consciencia plena, ya que se trata de evitar influencias que provengan de pensamientos asociados al pasado o futuro. En cierto sentido, el mindfulness hace hincapié en observar emociones y conductas sin emitir juicios de valor, dado que esto podría afectar el estado anímico de la persona. En consecuencia, esto permite la elaboración de situaciones traumáticas que no han sido procesadas de forma correcta.

En base a las investigaciones realizadas por profesionales de la salud mental, se ha comprobado una alta efectividad del mindfulness o la atención plena en la relajación del sistema nervioso central. De este modo, la persona consigue una perspectiva más favorable de diversas situaciones de vida.

Existen varias finalidades que adopta la meditación ante la ansiedad y el estrés. A continuación, explicaremos los métodos más importantes de esta práctica terapéutica:

• Atención consciente: En un ambiente que se encuentre alejado de estímulos distractores, se brindan una serie de indicaciones para que la persona se sienta mejor. Para lograr este propósito, se hace hincapié en los pensamientos del presente.
• Relajación corporal: Mediante la respiración diafragmática, se intenta disminuir la frecuencia cardíaca para aliviar tensiones musculares.
• Regulación emocional: Practicar mindfulness puede colaborar con el procesamiento emocional de situaciones de estrés y ansiedad en el transcurso de la vida cotidiana. En otras palabras, ayuda a sobrellevar los problemas de un modo más ameno.
• Regulación del apetito: El estrés y la ansiedad suelen ocasionar una pérdida o un aumento del apetito, lo cual trae dificultades sociales y familiares. El hecho de tomar en cuenta los pensamientos del presente puede actuar como un freno ante los impulsos por consumir comidas que no son saludables.
• Higiene del sueño: Luego de algunas sesiones, se ha visto que las personas duermen mejor por las noches. Esto se debe a que la relajación del sistema nervioso central induce la segregación de melatonina, hormona fundamental en la conciliación del sueño.
• Mejoría del estado de ánimo: El mindfulness trae beneficios físicos que se traducen en un aumento de la serotonina y la dopamina, lo cual brinda una mayor sensación de felicidad y placer ante los estímulos que se presentan.

A pesar de las recomendaciones brindadas, es importante aclarar que los síntomas de estrés y ansiedad pueden resultar incapacitantes en el desarrollo de la vida cotidiana. Si este es tu caso, te sugerimos acudir a un centro de salud mental para recibir asesoramiento profesional en la problemática que te afecte. Por otro lado, te aconsejamos evitar la automedicación para evitar efectos secundarios desfavorables.

Para conseguir resultados favorables en el desarrollo de tu vida cotidiana, es necesario que realices algunos ejercicios de modo frecuente. En los próximos items, te daremos algunas recomendaciones generales para calmar la ansiedad y el estrés:

1. Respiración consciente: Siéntate en un lugar tranquilo, sin interrupciones. Inhala y exhala aire durante veinte segundos sin apresurarte. Puedes repetir este proceso hasta que sientas una relajación muscular.
2. Alimentación consciente: En lugar de comer sin tener en cuenta el momento en el que te encuentras, tómate un momento para comprender los alimentos. Para ello, puedes oler, sentir los diferentes sabores y observar las texturas que están a tu alrededor.
3. Observación: Cuando estés caminando, contempla el paisaje que te rodea. Esto consiste en pensar acerca de los colores y matices que estén frente a tus ojos, sin juzgar lo que ves.
4. Mira tu interior: Aunque suene como algo metafórico, es necesario que reflexiones sobre tu cuerpo. Esto permite que detectes tensiones producidas por el estrés y la ansiedad. Por otro lado, adoptar una mirada sobre tu interior sin castigarte puede ayudarte a evitar pensamientos catastróficos asociados al futuro.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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